Il est préférable de commencer un régime et un programme de remise en forme lentement et prudemment.Image Credit:Iryna Imago/iStock/GettyImages
Trois semaines ne représentent pas beaucoup de temps pour perdre du poids, et ce n’est certainement pas assez pour vous permettre de développer de nouvelles habitudes alimentaires saines qui peuvent durer toute une vie. Mais si vous devez absolument perdre des kilos en 21 jours – peut-être pour un événement spécial qui ne se produit qu’une fois dans la vie – vous pouvez utiliser certaines stratégies pour vous aider à mincir à temps. La quantité de poids que vous finirez par perdre dépendra de la stratégie que vous choisirez.
Régimes médicalement contrôlés
Si vous avez une raison médicale qui explique votre besoin urgent de perdre du poids, vous pouvez peut-être vous inscrire à un programme de régime médicalement supervisé, selon l’University of Texas-Southwestern Medical Center. Ces programmes, généralement gérés par des universités ou de grands centres médicaux, utilisent en général des régimes liquides d’environ 800 calories par jour. Ils comprennent également des conseils visant à vous aider à modifier votre mode de vie afin de remédier aux raisons de votre surpoids. Si votre corps brûle normalement entre 2 000 et 2 500 calories par jour, vous pouvez perdre jusqu’à 5 kg en 21 jours avec ce type de régime. en 21 jours.
Les régimes pauvres en glucides
Les régimes pauvres en glucides fonctionnent bien au départ pour vous aider à perdre du poids rapidement – en fait, vous avez tendance à perdre des kilos plus rapidement avec un programme alimentaire pauvre en glucides qu’avec un régime pauvre en graisses, selon le Centre médical de l’Université du Maryland. Dans la première phase du populaire régime Atkins, par exemple, les participants ne peuvent pas manger plus de 20 g de glucides par jour – et il est assez courant de constater une perte de poids de 5 livres par semaine chez les personnes qui suivent attentivement ce régime. Il est assez courant de constater une perte de poids de 5 livres par semaine chez les personnes qui suivent scrupuleusement ce régime. Par conséquent, si vous suivez ce type de régime pauvre en glucides pendant 21 jours, vous pouvez potentiellement perdre jusqu’à 15 livres. Soyez toutefois prudent, car les chercheurs n’ont pas fini d’évaluer les effets à long terme des régimes à très faible teneur en glucides.
Régime et exercice
Selon l’Université de Columbia, de simples changements dans votre régime alimentaire (remplacer les chips par des bâtonnets de carottes) peuvent avoir un effet étonnamment rapide sur votre poids, tout comme la mise en place d’un nouveau programme d’exercices. Bien qu’il soit peu probable que vous obteniez des résultats de perte de poids de type Atkins, soit 15 livres en 21 jours, si vous commencez simplement à manger de la viande et du poisson. Si vous commencez simplement à manger plus sainement et à faire de l’exercice, vous obtiendrez des résultats en 21 jours, et vous serez en mesure de les maintenir plus facilement. Si vous supprimez 400 calories par jour de votre alimentation habituelle et que vous brûlez 400 calories supplémentaires chaque jour grâce à votre nouveau programme de remise en forme, vous perdrez environ 1,5 kg en trois semaines. en trois semaines.
Points à prendre en compte
Selon l’Université de Columbia, il est préférable de commencer un régime et un programme de remise en forme lentement et prudemment plutôt que de se lancer à corps perdu. Vous risquez moins de vous blesser et vous réduisez également le risque de vous épuiser avant d’avoir obtenu des résultats concrets. Il est possible de perdre jusqu’à 15 livres en 21 jours, mais vous aurez plus de chances de ne pas reprendre le poids perdu si vous ne perdez que 5 livres par jour. en 21 jours, mais vous aurez plus de chances de ne pas reprendre le poids perdu si vous n’en perdez qu’environ 5. Quelle que soit la méthode de perte de poids que vous choisissez, discutez de vos projets et de votre état de santé avec votre médecin avant d’entamer un programme.