Les douleurs abdominales après une course à pied sont prévisibles car votre tronc est sollicité.Image Credit:simonapilolla/iStock/GettyImages
Imaginez : vous faites du jogging dans une rue verdoyante et bordée d’arbres, le soleil brille sur votre visage, vous sentez le sang couler dans vos veines… quand soudain, vos muscles abdominaux commencent à vous faire souffrir. Que se passe-t-il ?
Si vous ressentez des douleurs musculaires pendant ou après une course, il s’agit probablement d’une fatigue abdominale due à l’exercice intensif de votre tronc. Il est assez courant de ressentir des courbatures ou des raideurs musculaires, surtout si vous êtes un nouveau coureur.
Conseil
Si vous ressentez des douleurs abdominales après une longue course, il s’agit probablement d’une fatigue abdominale normale ou de courbatures à retardement ; si la douleur persiste, il peut s’agir d’une blessure.
Pourquoi les abdominaux sont-ils douloureux après avoir couru ?
Lorsque vous courez, vous sollicitez principalement vos fessiers, vos quadriceps, vos ischio-jambiers, vos mollets et vos muscles fléchisseurs de la hanche, mais vos abdominaux et les muscles du haut du corps sont également sollicités. Votre tronc assure la stabilité, maintient le corps droit et constitue un élément essentiel de votre mouvement. Il n’est donc pas étonnant que vous ayez mal aux abdominaux après une longue course, surtout si vous êtes débutant ou si vous avez augmenté la distance ou l’intensité de vos courses.
Si vous ressentez des douleurs à l’estomac en courant ou après une course, il s’agit probablement d’une fatigue abdominale ou d’une douleur musculaire à retardement due à l’exercice de votre tronc. Si vous ressentez une sensation de brûlure ou des crampes latérales, cela peut être lié à votre diaphragme.
Selon une interview de Steven Magness (auteur de The Science of Running) parue dans Wired, « lorsque vous courez, votre diaphragme travaille plus que vous ne le pensez ». La course à pied peut en effet provoquer une tension sur un ligament reliant votre diaphragme à vos muscles abdominaux, d’où les éventuelles douleurs ou crampes que vous ressentez au niveau du tronc.
Comment faire face aux douleurs abdominales ?
En résumé, si vos abdominaux sont douloureux après avoir couru, c’est probablement parce que vous exercez vos muscles abdominaux de manière nouvelle et intense. Cependant, si vous ressentez une douleur réelle, cela peut être dû à un certain nombre de raisons.
Selon Runner’s World, les douleurs abdominales après une course peuvent être dues à une inflammation de l’articulation où les os du pubis se rencontrent, à une fracture de stress, à un problème avec l’un de vos organes dans l’abdomen ou le bassin ou à une inflammation des muscles adducteurs de la hanche. Si vous ressentez une douleur persistante à l’estomac après une course, il est préférable de consulter un professionnel de la santé afin qu’un traitement approprié puisse être mis en place.
Comment éviter les douleurs d’estomac
Pour éviter les douleurs abdominales après la course, essayez certaines mesures préventives : ajoutez des exercices de musculation et d’abdominaux à votre programme de remise en forme, hydratez-vous, étirez-vous avant et après la course et refaites le plein d’énergie après la course.
Le WebMD recommande de s’échauffer et de s’étirer pendant au moins cinq minutes avant et après la course. Cela peut inclure des étirements des mollets, du yoga léger ou de la marche, ce qui peut réduire considérablement les raideurs et les douleurs musculaires et aider à prévenir les blessures.
Pour renforcer vos muscles centraux et abdominaux (la raison probable de vos courbatures), ajoutez quelques exercices de musculation et d’abdominaux, comme des abdominaux ou des redressements assis. Enfin, hydratez-vous correctement pour reconstituer les électrolytes perdus dans la sueur et essayez de manger des protéines après votre séance d’entraînement pour maintenir votre niveau d’énergie.