Bien que vous ayez besoin d’au moins un jour de repos par semaine, vous pouvez élaborer un plan intelligent pour vous entraîner six jours par semaine.Image Credit:RossHelen/Moment/GettyImages
Dans cet article
- Récupération
- Entraînement croisé
- Alterner les muscles
- Exemple de programme d’entraînement
Quel que soit le stade auquel vous vous trouvez dans votre parcours de remise en forme, vous vous êtes peut-être déjà demandé à quelle fréquence vous devriez vous entraîner. Est-il préférable de ne pas aller à la salle de sport quelques jours par semaine ? Ou bien vous tirerez-vous davantage de bénéfices en faisant de l’exercice tous les jours ?
Chaque personne est différente. Mais si vous souhaitez vous entraîner six jours par semaine, vous devez tenir compte de certains éléments.
Tout d’abord, la façon dont votre corps gère le stress. « Le stress lié à l’entraînement se résume au volume et à l’intensité (c’est-à-dire à la quantité et à l’intensité de l’entraînement) », explique Geoff Tripp, CSCS, spécialiste certifié de la force et de la condition physique et responsable du conditionnement physique chez Trainiac, qui recommande un mélange d’entraînements durs, moyens et faciles chaque semaine pour optimiser les résultats et réduire le risque de blessure.
Le volume d’entraînement hebdomadaire idéal dépend également de la durée de votre entraînement régulier, explique M. Tripp. En général, plus vous vous entraînez depuis longtemps, plus votre corps peut supporter le stress. À l’inverse, un nouveau venu aura probablement besoin de temps pour acquérir une bonne condition physique et devra éviter d’en faire trop, trop tôt, explique Mme Tripp.
Mais si vous êtes prêt à vous engager à faire six séances par semaine, les conseils suivants, qui ont fait leurs preuves, ainsi qu’un programme d’exercices conçu par Tripp, vous aideront à tenir compte des signes de votre corps (écoutez toujours ce qu’il vous dit !) et à vous entraîner en toute sécurité et de manière efficace.
Lire aussi
5 mauvaises choses qui peuvent arriver lorsque vous vous entraînez tous les jours
- Incorporez une récupération active
Lorsque vous vous rendez au gymnase six jours sur sept, chaque séance de sport ne doit pas être une expérience à fort impact et à haute intensité. « Il n’est pas nécessaire que vos séances d’entraînement soient stressantes pour que vous obteniez des résultats », explique Mme Tripp, qui ajoute qu’il est également important d’avoir des journées plus légères.
En effet, une journée de récupération active (yoga, randonnée ou entraînement à la mobilité) équivaut à appuyer sur un bouton de réinitialisation pour votre corps. « C’est en fait entre deux efforts intenses que l’adaptation se produit », explique Mme Tripp. (Tout comme votre esprit a besoin d’une pause après une dure journée de travail ou d’études, vos muscles ont également besoin de repos).
Il recommande de prévoir au moins une journée complète de repos et/ou de récupération par semaine, ce qui aidera votre corps à absorber le stress de l’entraînement et, en fin de compte, à améliorer votre condition physique.
- Variez vos séances d’entraînement
Bien que vous ayez besoin d’au moins un jour de repos par semaine, vous pouvez élaborer un plan intelligent pour vous entraîner six jours par semaine.Image Credit:RossHelen/Moment/GettyImages
Dans cet article
Récupération
Entraînement croisé
Alterner les muscles
Exemple de programme d’entraînement
Quel que soit le stade auquel vous vous trouvez dans votre parcours de remise en forme, vous vous êtes peut-être déjà demandé à quelle fréquence vous devriez vous entraîner. Est-il préférable de ne pas aller à la salle de sport quelques jours par semaine ? Ou bien vous tirerez-vous davantage de bénéfices en faisant de l’exercice tous les jours ?
Chaque personne est différente. Mais si vous souhaitez vous entraîner six jours par semaine, vous devez tenir compte de certains éléments.
- Tout d’abord, la façon dont votre corps gère le stress. « Le stress lié à l’entraînement se résume au volume et à l’intensité (c’est-à-dire à la quantité et à l’intensité de l’entraînement) », explique Geoff Tripp, CSCS, spécialiste certifié de la force et de la condition physique et responsable du conditionnement physique chez Trainiac, qui recommande un mélange d’entraînements durs, moyens et faciles chaque semaine pour optimiser les résultats et réduire le risque de blessure.
- Le volume d’entraînement hebdomadaire idéal dépend également de la durée de votre entraînement régulier, explique M. Tripp. En général, plus vous vous entraînez depuis longtemps, plus votre corps peut supporter le stress. À l’inverse, un nouveau venu aura probablement besoin de temps pour acquérir une bonne condition physique et devra éviter d’en faire trop, trop tôt, explique Mme Tripp.
- Mais si vous êtes prêt à vous engager à faire six séances par semaine, les conseils suivants, qui ont fait leurs preuves, ainsi qu’un programme d’exercices conçu par Tripp, vous aideront à tenir compte des signes de votre corps (écoutez toujours ce qu’il vous dit !) et à vous entraîner en toute sécurité et de manière efficace.
- Lire aussi
- 5 mauvaises choses qui peuvent arriver lorsque vous vous entraînez tous les jours
-
- Incorporez une récupération active
- Lorsque vous vous rendez au gymnase six jours sur sept, chaque séance de sport ne doit pas être une expérience à fort impact et à haute intensité. « Il n’est pas nécessaire que vos séances d’entraînement soient stressantes pour que vous obteniez des résultats », explique Mme Tripp, qui ajoute qu’il est également important d’avoir des journées plus légères.
En effet, une journée de récupération active (yoga, randonnée ou entraînement à la mobilité) équivaut à appuyer sur un bouton de réinitialisation pour votre corps. « C’est en fait entre deux efforts intenses que l’adaptation se produit », explique Mme Tripp. (Tout comme votre esprit a besoin d’une pause après une dure journée de travail ou d’études, vos muscles ont également besoin de repos).