Le poids idéal pour les culturistes dépend de leurs objectifs et peut être estimé à l’aide de la taille.Image Credit:Image Credit : yacobchuk/iStock/Getty Images
Les culturistes ne peuvent pas utiliser les tableaux normaux de rapport taille/poids car ils sont conçus pour des personnes ayant moins de masse musculaire. Les muscles pèsent plus lourd que la même quantité de graisse, de sorte qu’un culturiste consultant un tableau qui ne tient pas compte d’une masse musculaire supérieure à la moyenne risque d’être considéré comme étant en surpoids ou obèse, par rapport aux normes applicables aux personnes qui ne pratiquent pas le culturisme.
Poids idéal par rapport à la taille
Les tableaux poids/taille vous permettent de connaître, centimètre par centimètre, votre poids idéal en tant que culturiste masculin. Le poids augmente de 5 à 10 livres par pouce. Si vous mesurez 5 pieds et 5 pouces, votre poids idéal est de 160 livres. Si vous mesurez 5 pieds et 6 pouces, votre poids idéal est de 165 livres. Le poids idéal d’une personne de 5 pieds et 7 pouces est de 170 livres et celui d’une personne de 5 pieds et 8 pouces est de 175 livres. Le poids idéal augmente de cinq livres par pouce jusqu’à ce que vous atteigniez 5 pieds, 11 pouces. Le poids idéal d’une personne de 5 pieds et 11 pouces, qui est de 190 livres, augmente de 10 livres pour atteindre 200 livres pour une personne de 6 pieds de haut. Il augmente ensuite de 10 livres par pouce.
Mesures idéales
En plus de vérifier que votre poids est idéal pour votre taille, vous pouvez également vous mesurer pour vous assurer que le rapport entre vos muscles et vos os correspond à votre taille. Ces tailles donnent l’impression que vos muscles sont plus gros qu’ils ne le sont en réalité. Même si vous vous situez dans la fourchette de poids correspondant à votre taille, cela ne signifie pas que vous avez la bonne proportion de muscles par rapport à la graisse. Les ratios de mesure vous permettent de savoir si votre poids provient d’une quantité suffisante de muscles et d’une quantité insuffisante de graisse. Mesurez d’abord votre poignet, votre cheville, votre tête, votre bassin et votre genou. Multipliez ensuite la taille de votre poignet par 2,52 pour connaître la taille idéale de votre bras. Mesurez le biceps. Multipliez la taille de votre cheville par 1,92. Il s’agit de la taille idéale de votre mollet au niveau de la partie la plus large du mollet. Votre cou doit correspondre à 0,79 de votre tour de tête. Multipliez votre bassin par 1,48 si vous êtes un homme pour connaître votre tour de poitrine au niveau des mamelons. Votre tour de taille au niveau du nombril ne doit représenter que 0,86 de la taille de votre bassin. Multipliez la taille de votre genou par 1,75. Il s’agit de votre tour de cuisse idéal au niveau de la partie la plus large de la cuisse. Si une partie de votre corps n’est pas à la bonne taille, augmentez la quantité d’exercices que vous faites pour cette partie du corps.
Perdre du poids
Si vous êtes en surpoids, c’est le moment de réduire vos portions et de faire plus de cardio. Ajoutez 60 à 90 minutes d’exercices cardio d’intensité modérée à votre programme d’entraînement et supprimez 500 à 1 000 calories par jour. Les activités d’intensité modérée augmentent votre rythme cardiaque, mais ne doivent pas rendre les conversations trop difficiles. La randonnée ou la natation en sont des exemples. L’objectif est de perdre du poids lentement, à raison d’un à deux kilos par semaine, afin de ne pas perdre de muscle et de ne pas stresser votre corps. Si vous perdez plus de deux kilos par semaine, adaptez vos calories et vos exercices, par exemple en ne faisant que 60 minutes de cardio et en ne mangeant que 500 calories de moins.
Maintien du poids
Pour maintenir votre poids idéal, il est important de continuer à manger le même nombre de calories. Votre corps a besoin de calories pour entretenir ses muscles. Si vous avez déjà un poids santé, ne changez rien. Si vous réduisez les calories et faites du cardio pour perdre du poids, une fois que vous avez atteint votre poids idéal, diminuez lentement l’exercice et augmentez les calories. Pesez-vous souvent pour vous assurer que vous ne perdez ni ne gagnez du poids.