Ne peut pas faire la pose de l’enfant? Voici ce que votre corps essaie de vous dire

Si vous ne pouvez pas faire de la pose de l’enfant, c’est un signe que vous risquez de manquer de la mobilité de la hanche et de la cheville.Image: Viktor_Gladkov / iStock / gettyImages

Pose de l’enfant – dans laquelle vous vous agenouillez-vous et asseyez-vous sur vos talons – est une pose de yoga apparemment facile et confortable. En fait, il s’agit de ce que de nombreux instructeurs de yoga encouragent les stagiaires à entrer lorsqu’ils devaient se réinitialiser pendant un flux. Mais même la plus simple des poses peut être difficile pour certaines personnes à faire.

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«La pose de l’enfant peut sembler une position simple pour entrer, mais en réalité, ce n’est pas pour tout le monde», Carly Cano, DPT, un thérapeute physique chez Fusion Wellness et Physiothérapie, raconte plusfit.eu. « Il peut être difficile pour certaines personnes d’entrer dans la pose de l’enfant pour de nombreuses raisons. Si vous n’avez pas assez de flexibilité dans la colonne vertébrale, les hanches, les genoux ou les chevilles, la pose de l’enfant sera un défi. »

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Heureusement, vous pouvez faire un certain nombre d’exercices pour rendre la pose d’enfant plus confortable. Si vous vous demandez pourquoi vous ne pouvez pas faire la pose de l’enfant, les conseils et recommandations suivants des physiothérapeutes vous donneront des idées pour améliorer votre capacité à vous faire profiter de cette sensation-bons.

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Pointe

Vous pouvez également regarder la pose de l’enfant et penser, comment va-je le faire sur le sol – et revenir après? Si vous êtes préoccupé par l’accès à cette pose, essayez-le d’abord sur votre lit. Vous bénéficierez toujours de l’étirement. La surface douce peut également aider à soulager une partie de la pression sur vos articulations, selon Cano.

Si vous: Sentiez l’étanchéité de la hanche ou vos hanches

Vous pourriez: avoir une mobilité limitée de flexion de la hanche

Pour bien faire la pose de l’enfant, vous avez besoin d’une mobilité de la hanche adéquate, en particulier de la flexion de la hanche. La flexion de la hanche est l’action de « fermeture » votre pli de la hanche ou de rapprocher votre cuisse de votre torse. La flexion de la hanche profonde est nécessaire pour cette pose, et certaines personnes souffrent d’une étanchéité dans cette zone ou de la douleur à l’aine pendant la pose de l’enfant.

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Fixez-le: Il y a d’innombrables étendues que vous pouvez faire pour améliorer la flexion de la hanche, mais dans le but d’entrer dans la pose de l’enfant, les exercices de mobilité suivants peuvent vraiment aider.

1. Exercice à bascule quadrupède

Crédit d’image: Theresa marko / plusfit.euactivité Mobilité Workoutregion

1. Installez-vous dans une position quadrupée avec vos mains directement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches.
2. Faites doucement et lentement votre corps en avant et en arrière, avec une emphase sur la marche arrière.
3. Commencez d’abord une gamme sans douleur, et chaque jour que vous pratiquez, vous pouvez constater que vous êtes capable de déplacer votre fond plus éloigné vers vos talons.

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2. genou couché à la poitrine

Cet exercice est une bonne ouverture de hanche tout en étant plus doux sur les genoux. Theresa Marko, DPT, propriétaire de Marko Physiothérapie, recommande à ce que cela se déplace à des personnes qui souhaitent améliorer la flexion de la hanche sans souligner les articulations du genou.

Crédit d’image: Theresa marko / plusfit.euactivité Mobilité Workoutregion

1. Allongez-vous sur le dos avec vos jambes étendues et les bras à vos côtés.
2. Apportez lentement vos genoux à votre poitrine aussi loin que vous le pouvez. Utilisez vos mains pour les tirer plus près si possible.
3. Vous pouvez également essayer une jambe à la fois pour pratiquer la flexion de la hanche et la prolongation de la hanche.

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Si vous: les genoux ne peuvent pas prendre la pression

Vous pourriez: avoir besoin d’une surface plus douce

Parfois, une incapacité à entrer dans la pose de l’enfant ne concerne pas la flexibilité musculaire ou la mobilité conjointe. Si vous rencontrez une douleur au genou de la pose de l’enfant, vous pouvez ressentir les effets de l’arthrite, dit Marko.

Fixez-le: La solution principale est de faire la pose sur une surface plus douce. Essayez de plier quelques couvertures et de les positionnez sous vos genoux, en utilisant quelques oreillers de yoga ou coussins de méditation ou même faire la pose sur votre lit. En outre, il est préférable de consulter un professionnel de la santé si vous pensez avoir une arthrite ou une blessure à vos articulations au genou.

La douleur au genou peut également provoquer une incapacité à plier complètement le genou, qui est nécessaire pour entrer dans la pose de l’enfant, dit Marko. Si tel est le cas, vous pouvez le réparer en déplaçant une serviette à main et en le placer dans le pli de votre genou. Cela devrait vous permettre de glisser plus profondément dans la pose sans mettre autant de pression sur votre joint au genou.

Si vous: maux de pieds ou de shins

Vous pourriez: Besoin de travailler sur la cheville plantarflexion

Vos chevilles se déplacent principalement de deux manières: dorsiflexion, qui rapproche les orteils de votre tibia et plantarflexion, qui pointe essentiellement vos orteils loin de votre tibia. Dans la pose de l’enfant, la plantarflexion profonde est nécessaire pour enfoncer tout le chemin dans la position. Beaucoup de gens peuvent avoir des douleurs Shin ou haut de pied lors de la pose de l’enfant lorsqu’ils font de la plantarflexion.

Fixez-le: pour les tibias et les pieds d’Achy, améliorant la plantarflexion dans la cheville est crucial pour entrer dans la pose de l’enfant. En augmentant la gamme de mouvement à l’avant de votre cheville, vous vous sentirez moins d’oppression dans les muscles le long de votre Shinbone. La pratique de la dorsiflexion peut également aider, et c’est généralement un bon mouvement de mouvement pour travailler.

Alternance de la cheville

Crédit d’image: Theresa Marko / Morefit.eutime 15 Secactivité Mobility Workoutregion Basse

1. Se lever dans une position confortable.
2. Soulevez un pied et pointez vos orteils.
3. Appuyez doucement sur vos orteils dans le sol jusqu’à ce que vous soyez un étirement léger. Tenez le tronçon pendant 15 à 30 secondes.
4. Soulevez votre pied à nouveau et placez-la à plat sur le sol.
5. Pliez votre genou et appuyez sur votre corps du poids vers le bas et vers l’avant jusqu’à ce que vous soyez un étirement dans le dos de votre cheville. Tenez l’étirement pendant 15 à 30 secondes
6. Répéter sur l’autre pied.

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Si vous: ne peut pas couler profondément dans la pose

Vous pourriez: Besoin d’améliorer la mobilité et la flexibilité de la colonne vertébrale

Une raison commune des gens ne peuvent pas obtenir tout le chemin dans la pose de l’enfant est que leurs muscles de dos sont serrés, dit Marko. « Dans la position de pose de l’enfant, vous les allongeons et les étire et s’ils sont serrés, ils peuvent se sentir mal à l’aise. »

Un autre facteur qui pourrait vous retenir? Limitations de mobilité dans votre colonne vertébrale. Dans la pose de l’enfant, votre colonne vertébrale inférieure fléchie (tours) et votre épine supérieure s’étend (arches). Si vous luttez avec l’un de ces mouvements, la pose peut être difficile à faire, dit Marko.

Une façon de modifier la pose de l’enfant pour un dos restreint est de placer vos mains sur une surface surélevée, telle que des blocs de yoga ou des serviettes roulées. Cela réduira la quantité d’étirement dans votre dos mais vous permettra toujours de sombrer dans la pose. Lorsque vous gagnez de la flexibilité, vous pouvez réduire la quantité d’élévation jusqu’à ce que vous puissiez placer vos mains directement sur le sol.

Fixez-le: Le correctif à la mauvaise mobilité de la colonne vertébrale est, comme avec toutes les articulations, pour contester vos vertèbres pour accéder à des gammes de mouvement plus profondes. Améliorer votre capacité à fléchir et à étendre (rond et arche, respectivement) est votre billet pour vous sentir à l’aise dans la pose de l’enfant.

Pose de chiot endormi progressive

La pose de chiot endormi est semblable à la pose de l’enfant, mais sans l’accent mis sur la flexion de la hanche. En pratiquant la pose de chiot somnolaire, vous pouvez vous concentrer sur la flexion de la colonne vertébrale et améliorer progressivement votre capacité à sombrer dans cette position.

Crédit d’image: Theresa marko / plusfit.euactivité Mobility Workout Portée

1. Positionnez-vous à quatre pattes avec vos mains directement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches.
2. Marchez vos mains peu à peu près, abaissez votre poitrine vers le sol comme vous le faites.
3. Une fois que vous ressentez un étirement dans votre colonne vertébrale supérieure, arrêtez-vous et maintenez la position pendant quelques secondes.
4. Plus vous pratiquez, plus vous serez capable de parcourir vos mains et plus vous serez capable de sombrer dans la pose.

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