Un journal guidé aide à éliminer le stress de décider quoi écrire.Crédit d’image: LaylaBird/E+/GettyImages
La journalisation est un moyen bénéfique de vérifier votre santé, selon les Centers for Disease Control and Prevention, et les journaux guidés qui incluent des invites peuvent rendre le processus encore plus facile.
Pour certains, écrire sur leurs pensées et leurs sentiments peut même être considéré comme une forme de guérison d’un traumatisme (bien que la tenue d’un journal ne doive pas remplacer la recherche d’une aide professionnelle).
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Dans une étude de décembre 2018 dans JMIR Mental Health, 70 adultes présentant des symptômes d’anxiété ont utilisé un journal guidé en ligne pour exprimer leurs émotions pendant 12 semaines. Les chercheurs ont découvert que l’exercice « diminuait la détresse mentale et augmentait le bien-être » des participants.
Les revues guidées peuvent vous être plus utiles que les revues ouvertes car elles :
- Structurer
- Poser des questions incitatives
- Réduire les niveaux de stress et d’anxiété autour de la décision d’écrire
- Donnez-vous une longueur d’avance si vous manquez de temps en présentant des sujets sur lesquels écrire
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Si vous souhaitez essayer de tenir un journal mais ne savez pas par où commencer, voici quelques-uns des meilleurs journaux guidés pour la guérison.
1. Les bons jours commencent avec un journal de gratitude
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Si vous aimez respecter un emploi du temps, alors ce journal est parfait pour vous. Ce guide de 52 semaines vous incite à rechercher de la gratitude chaque jour et comprend un enregistrement pour clôturer chaque semaine. En vous incitant à écrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque matin, cela vous permet de commencer chaque journée sur une note positive.
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Le matériau est à la fois doux et durable, et il peut être acheté en livre de poche et en reliure spirale. Les critiques d’Amazon notent également que le livre est resté en bon état même après la fin de l’année complète.
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2. Plan directeur des soins personnels
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Ce journal visuellement attrayant vous permet de trouver le meilleur chemin vers une santé mentale positive selon vos propres termes. Il vous rappelle de puiser dans ce qui vous rend heureux avec des invites telles que « Choses que j’aime faire », vous encourageant à énumérer vos passe-temps préférés.
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Les pages sont fabriquées à partir de cartes de stock solides et peuvent être retirées du livre si vous souhaitez raccrocher ou afficher certaines réponses. Les critiques aiment la qualité du matériel et apprécient particulièrement la facilité d’écriture.
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3. Laisse tomber cette merde
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Lorsque vous vous sentez déprimé et que vous avez besoin de quelque chose de léger, ce journal vous fera sûrement sourire. Mais non seulement cela vous fera rire, mais cela vous posera également des questions approfondies telles que « Qu’est-ce qui vous a empêché de profiter des opportunités dans le passé ? » pour vous encourager à réfléchir aux obstacles potentiels et à la façon de les surmonter.
Certains examinateurs notent que ce n’est peut-être pas la meilleure option pour les personnes souffrant de problèmes de santé mentale plus graves, mais que beaucoup d’autres peuvent le trouver utile. Le journal compte 128 pages et est disponible en livre de poche et en reliure spirale.
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4. Aujourd’hui, j’affirme
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Aujourd’hui, j’affirme était une sortie très attendue d’Alexandra Elle, une auteure populaire qui parle souvent de santé mentale et de guérison. Avec des invites qui stimulent l’esprit, comme « De quelles manières ai-je besoin de changer pour entrer dans mon moi supérieur ? — le journal vous encourage à évaluer vos pensées et vos émotions intérieures. Chaque page se termine par la phrase « Aujourd’hui, j’affirme… » vous laissant un espace pour écrire vos propres affirmations ou encouragements personnels.
Les évaluateurs apprécient l’espace fourni après chaque question, ainsi que la texture douce des couvertures avant et arrière du livre.
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5. Pratiquez-vous
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Practice You vous invite à un voyage de 160 pages de soins personnels. Parfois, le chemin vous emmène dans le passé, avec des invites à écrire des lettres à votre jeune moi. D’autres fois, il vous demande de reconnaître les choses que vous aimez chez vous en ce moment.
Pour accentuer les belles aquarelles, ce journal est uniquement disponible en format de poche. Les critiques s’extasient sur l’épaisseur et la qualité du papier, comparant chaque page à une toile.
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6. Devenir : un journal guidé pour découvrir votre voix
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Ce journal accompagne le best-seller de Michelle Obama Becoming et vous motive à réfléchir à votre parcours. Chaque invite vous invite à regarder dans votre passé pour décider qui vous voulez devenir à l’avenir. Les invites vont de « énumérez trois personnes qui contribuent à votre cercle de force » à « écrivez à propos d’un moment où vous avez dit votre vérité aux autres ».
Ce journal a un ruban attaché qui sert de signet et des pages épaisses sur lesquelles vous pouvez écrire. Il n’est disponible qu’en couverture rigide, ce qui le rend super résistant et durable pour que vous puissiez le revisiter dans les années à venir.
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7. Commencez là où vous êtes : un journal d’exploration
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Start Where You Are vous permet de traiter vos émotions en dessinant, en faisant des listes, en écrivant et plus encore. Ce journal vous rappelle qu’il n’y a pas de meilleur endroit pour commencer que l’endroit où vous êtes en ce moment. Cela vous demande non seulement de réfléchir, mais vous encourage également à faire des choses comme sortir et vous asseoir au soleil.
Il peut être acheté en livre de poche ou en spirale et contient 128 pages de contenu. Les critiques recommandent également le journal aux jeunes adolescents âgés de 15 à 17 ans.
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8. Questions et réponses par jour : journal de 5 ans
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Q&A a Day vous invite à répondre à des questions intéressantes sur une période de cinq ans. À partir de questions simples comme « Que pouvez-vous sentir maintenant ? » à des questions plus approfondies telles que « Sur une échelle de 1 à 10, êtes-vous heureux ? » ce long journal sert de capsule temporelle de vos pensées.
En tant que l’une des revues guidées les plus populaires, elle regorge d’excellentes critiques. Il comporte 368 pages et ne peut être acheté qu’en couverture rigide.
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