Les graisses saines contenues dans l’avocat et la capsaïcine dans les piments forts peuvent vous aider à devenir numéro deux.Crédit photo: F.J. Jimenez / Moment / GettyImages
Il n’y a pas de définition d’un «horaire normal de caca», mais il y a ce qui est normal pour vous et nous vous dirons que vous aimez garder vos selles assez routinières.
La fréquence de vos BM peut être considérée comme «normale» si vous y allez trois fois par jour ou même trois fois par semaine, selon la Cleveland Clinic. Faire plus ou moins que cela peut signifier que vous souffrez de diarrhée ou de constipation, respectivement.
Le plus important est de garder votre horaire numéro deux sur la bonne voie et ces aliments qui vous font caca pourraient bien vous aider à y parvenir.
1. Fruits et légumes
Il y a un certain nombre de raisons pour lesquelles manger suffisamment de fruits et de légumes peut vous aider à faire caca. Premièrement, ils sont une bonne source de fibres. Nous savons que c’est une évidence, mais les produits offrent généralement un bon mélange de fibres solubles et insolubles, qui sont toutes deux nécessaires pour des caca sains.
Certains fruits comme l’ananas, la mangue, la papaye et les figues contiennent des enzymes digestives, qui aident votre corps à mieux décomposer et digérer les aliments que vous avez mangés.
La papaïne, par exemple, se trouve dans la papaye et il a été démontré qu’elle aide à lutter contre les troubles digestifs tels que la constipation, selon une étude de 2013 publiée dans Neuro Endocrinology Letters .
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2. Grains entiers
Les grains entiers comme l’avoine, le seigle, le blé et le boulgour peuvent vous aider à rester régulier et même à remédier à la constipation. Ils sont pleins de fibres et semblent être bénéfiques pour les bonnes bactéries présentes dans nos intestins.
Une étude de mars 2015 dans le Journal of Cancer Prevention a révélé qu’un mélange de brocoli, de racine de chicorée et de grains entiers à prédominance améliorait considérablement la constipation après seulement deux semaines par rapport au groupe témoin qui mangeait des flocons de riz.
D’autres recherches suggèrent que le pain de seigle fonctionne mieux que les laxatifs pour soulager la constipation et sans tous les effets secondaires indésirables, comme indiqué dans une étude de janvier 2010 dans The Journal of Nutrition .
3. Graisses alimentaires
Tous les types de graisse stimulent ce qu’on appelle le réflexe gastro-colique, qui aide votre corps à se préparer à la nourriture qui descend dans votre œsophage en disant à votre gros intestin de se contracter et d’évacuer les aliments qui se trouvent déjà dans votre intestin.
Selon l’Université Monash, les aliments riches en matières grasses, les gros repas et même la consommation rapide d’une grande quantité de boisson froide peuvent intensifier cette réponse. Vous voudrez éviter les aliments gras qui ont été frits ou qui sont riches en graisses saturées, car ils peuvent avoir une réponse trop importante, c’est-à-dire la diarrhée.
Manger des sources saines de matières grasses comme l’huile d’olive, le beurre de noix et les avocats – en particulier le matin lorsque le réflexe est le plus fort – peut vous aider à avoir un BM.
4. Probiotiques
Oui, ces bonnes bactéries dans votre intestin peuvent vous aider à rester régulier. Vous pouvez trouver des probiotiques dans une variété d’aliments comme le yogourt, le kéfir, le kimchi, le kombucha et le tempeh, et l’ajout de ces aliments à votre alimentation aide à maintenir un bon équilibre des insectes bénéfiques dans votre microbiome.
Une étude publiée en juillet 2019 dans le Journal turc de gastroentérologie a révélé que dans un petit groupe de personnes souffrant de constipation, boire du kéfir chaque jour pendant quatre semaines augmentait la fréquence et la consistance des selles. L’utilisation de laxatifs a également diminué en conséquence.
5. Prébiotiques
Les prébiotiques sont des aliments pour les probiotiques, ce qui explique pourquoi ils peuvent vous aider à rester régulier. Ce sont les composants non digestibles que l’on trouve principalement dans les fruits, les légumes et les grains entiers, selon l’Académie de nutrition et de diététique.
Les probiotiques et les prébiotiques agissent ensemble pour maintenir votre intestin en bon état de fonctionnement.
6. Aliments épicés
Nous savons que les aliments épicés comme les piments forts sont bons pour nous car ils peuvent contribuer à la perte de poids, à la santé cardiaque et à la gestion de la glycémie, mais ils sont également bénéfiques pour nos tripes.
La capsaïcine, le même composé lié à tous ces bienfaits pour la santé, déclenche également certains récepteurs dans votre intestin, ce qui le fait bouger, selon une étude de juin 2016 publiée dans Molecules .
Cependant, tout le monde ne peut pas supporter la chaleur, et nous ne parlons pas seulement du feu que vous ressentez dans votre bouche. Les aliments épicés peuvent également irriter la muqueuse du tube digestif, surtout si vous souffrez du syndrome du côlon irritable.