Les meilleures applications pour le semi-marathon comprennent des plans d’entraînement personnalisés, un coaching d’experts et des fonctions sociales.Image Credit:Oscar Wong/Moment/GettyImages
Dans cet article
- Comment nous avons choisi
- Le meilleur pour les débutants : Asics Runkeeper
- Le meilleur pour le soutien
- Le meilleur pour la socialisation
- Le meilleur pour améliorer la forme
- Le meilleur pour le suivi GPS
- Le meilleur pour les données
- Tableau de comparaison
- Ce qu’il faut rechercher
Si vous vous êtes inscrit à un 13,1, vous vous demandez peut-être s’il existe des applications pour s’entraîner au semi-marathon. Il en existe absolument, et la bonne application peut vous aider à parcourir vos kilomètres lorsque vous commencez un plan d’entraînement.
« Les applications peuvent aider les coureurs à s’entraîner pour un semi-marathon de plusieurs façons », explique à morefit.eu Jason Fitzgerald, entraîneur certifié USA Track and Field et auteur de 101 Simple Ways to Be a Better Runner (101 façons simples d’être un meilleur coureur).
Les applications peuvent vous aider à planifier les distances de course, les rythmes et les jours de récupération. De plus, grâce aux fonctions d’enregistrement et aux fonctions sociales, elles peuvent vous aider à rester motivé tout au long de vos longues courses.
Les meilleures applications pour l’entraînement au semi-marathon
- Meilleure application pour les débutants : Asics Runkeeper [gratuite (de base), 39,99 $/an (premium) ; iOs, Google Play].
- Le meilleur pour le soutien : Nike Run Club (gratuit ; iOs, Google Play)
- Meilleur outil de socialisation : Strava [gratuit (de base), 5 $/mois (plan annuel premium) ; iOs, Google Play]
- Le meilleur pour améliorer la forme : Map My Run by Under Armour [gratuit (de base), 29,99 $/an (premium) ; iOs, Google Play)
- Le meilleur pour le suivi GPS : Garmin Connect (gratuit ; iOs, Google Play)
- Le meilleur pour les données : Polar Flow (gratuit ; iOs, Google Play)
Comment nous avons choisi
Si vous êtes perdu dans le magasin d’applications et que vous ne savez pas où aller, il est naturel de se demander quel est le meilleur programme d’entraînement pour le semi-marathon. Nous nous sommes entretenus avec les meilleurs entraîneurs de course à pied pour identifier les meilleures applications pour l’entraînement au semi-marathon – et pour savoir comment trouver celle qui correspond le mieux à vos besoins et à votre budget.
Nous avons choisi nos meilleures applications sur la base de leurs recommandations et de leurs critères, notamment
- Capacités de suivi GPS
- Données offertes
- Niveau de course
- Soutien d’autres coureurs et d’entraîneurs virtuels
- Prix
1. meilleur pour les débutants : Asics Runkeeper
Visit Pagehttps://runkeeper.comImage Credit:Asics Runkeeper/morefit.eu Creative
Définissez la date de votre course, la distance et vos objectifs. Obtenez votre programme pour y parvenir. Puis suivez vos progrès. C’est aussi simple que cela avec le plan de base (gratuit) de Runkeeper.
Ou, pour 39,99 $ par an, la version premium vous permet d’obtenir un programme plus personnalisé. L’application, offerte par Asics, utilise les données de milliers de coureurs et de courses, ainsi que vos statistiques de course, pour créer un plan d’entraînement en ligne parfait.
« Ce que je préfère, c’est la diversité des entraînements que vous pouvez choisir », explique à morefit.eu Alain Saint-Dic, CPT, entraîneur chez Runkeeper. Par exemple, vous pouvez vous entraîner en fonction de l’allure, de la durée ou de la répétition des distances. Vous pouvez également choisir un plan axé sur un objectif ou utiliser le générateur d’entraînement personnalisé pour définir votre propre parcours.
De plus, Runkeeper a fait des choses très intéressantes pour garder les coureurs en contact. Pour participer à des courses plus courtes pendant votre saison d’entraînement, consultez les marathons et courses virtuels par équipe. Ils vous permettent d’effectuer des étapes du parcours et d’y associer (et de suivre) vos coéquipiers.
Téléchargez-le : iOs, Google Play ; Prix : gratuit (basique) ; 39,99 $/an (premium)
2. meilleur pour le soutien : Nike Run Club
Visit Pagehttps://www.kqzyfj.comImage Credit:Nike/morefit.eu Creative
Nike Run Club est l’une des meilleures applications gratuites d’entraînement au semi-marathon. Elle est idéale pour les coureurs qui ont besoin de soutien et de conseils, explique Trevor Franklin, CPT, entraîneur personnel certifié et coureur à pied basé à New York.
Voici comment cela fonctionne : vous choisissez un plan de course en fonction du nombre de semaines qui vous séparent du jour de la course. Ensuite, chacun de vos entraînements de course à pied est disponible en version standard et en version guidée. Choisissez les entraînements guidés pour courir avec un coach Nike à l’oreille et recevoir des conseils et des encouragements tout au long du parcours.
Vous pouvez également choisir de faire des courses de vitesse, des courses de distance, des courses sur tapis roulant ou des courses longues, en fonction de votre état d’esprit du jour. L’application propose même des « courses faciles pour les jours difficiles » afin de vous aider à récupérer lorsque vous vous sentez fatigué. Essayez d’écouter l’histoire d’un athlète inspirant pendant la course pour vous aider à tenir le coup.
Téléchargez-la : iOs, Google Play ; Prix : gratuit
3) Meilleur outil de socialisation : Strava
Visit Pagehttps://www.strava.comImage Credit:Strava/morefit.eu Creative
Strava contient toutes les fonctions de suivi indispensables que vous attendez d’une bonne application de course à pied, mais elle se distingue par ses fonctions sociales.
La plus intéressante est la possibilité de courir sur les mêmes parcours que vos amis, même à des heures différentes, explique à morefit.eu Lindsey Clayton, instructrice senior chez Barry’s à New York et cofondatrice du Brave Body Project. Vous pouvez suivre votre temps pour vous mesurer à vous-même et à d’autres coureurs.
Ensuite, pour un abonnement annuel de 5 $ par mois, vous pouvez vous inscrire à un programme d’entraînement de 6 à 12 semaines pour le semi-marathon. Chaque plan est disponible en version débutant, intermédiaire et avancé.
Associez l’application à une montre de course ou à un cardiofréquencemètre pour obtenir les statistiques les plus détaillées. Toutes vos activités sont affichées sur votre fil d’actualité, où vos amis peuvent vous féliciter pour vos courses.
« Une autre fonctionnalité de la version payante est Beacon, qui permet aux athlètes Strava d’envoyer un message texte à un maximum de trois contacts de sécurité pour les informer de leur course », explique M. Clayton. « Le message comprend un lien vers une carte GPS en direct, afin que le contact puisse suivre la progression du coureur. En tant que coureuse, je pense qu’il s’agit d’une fonctionnalité très importante, surtout si je pars en solo. »
Téléchargez-le : iOs, Google Play ; Prix : gratuit (de base) ; 5 $/mois (plan annuel premium)
4) Meilleur outil pour améliorer la forme : Map My Run d’Under Armour
Visit Pagehttps://www.mapmyrun.comImage Credit:Map My Run/morefit.eu Creative
Map My Run suit l’allure, la distance et bien plus encore – comme la plupart des applications de course solides. Mais les vrais amateurs de technologie et de données peuvent aussi la synchroniser avec leurs chaussures pour obtenir un retour d’information sur la façon dont ils courent. Vous pouvez même obtenir des détails sur votre cadence et la longueur de vos foulées !
Pour profiter de cet avantage, vous avez besoin d’une paire de chaussures intelligentes Under Armour, comme les UA Flow Velociti Wind 2 Running Shoes (UnderArmour.com/mens, UnderArmour.com/femmes ; 160 $).
Mais quelles que soient les chaussures que vous portez, Map My Run met à profit toutes vos statistiques grâce aux commentaires techniques personnalisés des meilleurs entraîneurs de course à pied. Si la compétition vous stimule, vous serez heureux d’apprendre que les données vous permettent également de faire la course avec vos amis, explique Franklin.
Pour un programme d’entraînement au semi-marathon entièrement personnalisé, optez pour la version MVP au prix de 29,99 $ par an.
Téléchargez-le : iOs, Google Play ; Prix : gratuit (basic) ; 29,99 $/an (premium)
5. meilleur pour le suivi GPS : Garmin Connect
Visit Pagehttps://go.skimresources.comImage Credit:Garmin/morefit.eu Creative
Si vous possédez déjà un appareil Garmin, l’application Garmin Connect (gratuite) est une évidence pour compléter votre programme d’entraînement.
« La principale raison pour laquelle je l’aime est le suivi GPS », explique Franklin. Comme l’application utilise le GPS de l’appareil Garmin plutôt que le suivi du téléphone, elle est très précise.
Une fois que vous avez associé l’application à votre appareil, inscrivez-vous à Garmin Coach. Choisissez la distance et l’objectif de votre course (course ou marche et allure au kilomètre), votre niveau de forme actuel, le nombre de jours où vous vous entraînez et la date de votre course. La Forerunner 45S est une montre de course de base solide qui fonctionne avec Garmin Coach (Garmin.com ; $139.99).
Pour une véritable personnalisation, choisissez l’un des trois coachs qui vous guideront tout au long de votre entraînement. Ils vous donneront des conseils qui vous sont propres. Pendant ce temps, votre programme s’ajuste automatiquement en fonction de vos performances lors de vos dernières courses et séances d’entraînement.
Acheter : iOs, Google Play ; Prix : gratuit
6. meilleur pour les données : Polar Flow
Visit Pagehttps://flow.polar.comImage Credit:Polar/morefit.eu Creative
Polar Flow est gratuit, mais vous avez besoin d’une smartwatch ou d’un cardiofréquencemètre Polar pour l’utiliser. Heureusement, Polar fabrique certaines des meilleures montres de course à pied. La Polar Vantage M2, par exemple, suit même le sommeil, la récupération et vous donne des conseils nutritionnels (Polar.com ; 299,95 $).
Une fois que vous avez un dispositif Polar, l’application qui l’accompagne fournit des programmes impressionnants et réactifs pour les semi-marathons. Elle extrait vos données, vous permet d’ajouter des détails sur vos objectifs, puis crée un plan qui se télécharge directement sur votre montre. L’application analyse vos performances pour adapter votre programme tout au long de votre entraînement et même prédire votre temps d’arrivée.
« Je pense que Polar offre la meilleure possibilité de relier les données au plan d’entraînement, avec un suivi GPS précis des itinéraires de course, du temps, des écarts et de la fréquence cardiaque », explique Kelvin Gary, CPT, propriétaire de Body Space Fitness à New York, à morefit.eu. Et même avec toutes ces fonctionnalités, Polar Flow est très facile à utiliser.
Achetez-le : iOs, Google Play ; Prix : gratuit
Tableau comparatif
|
Convivialité pour les débutants |
Entraînements guidés par des entraîneurs |
Connectez-vous avec d’autres coureurs |
Détails de la cadence et de la longueur de foulée |
Utilise le suivi GPS |
Suivi détaillé des données |
|
Versions gratuites et payantes |
Gratuites |
Versions gratuite et payante |
Versions gratuites et payantes |
Gratuites |
Gratuites |
|
Possibilité de participer à des courses virtuelles |
Possibilité d’écouter les récits des coureurs dans l’application |
Fonctions de sécurité pour les coureurs |
S’associe aux chaussures intelligentes Under Armour |
Se connecte à la smartwatch Garmin |
Nécessite une smartwatch Polar ou un cardiofréquencemètre |
|
Plans d’entraînement prédéfinis ou personnalisés |
Fonctionne avec des « journées difficiles et des courses faciles ». |
Flux de médias sociaux |
Commentaires des entraîneurs |
Commentaires des entraîneurs |
Prédiction du temps d’arrivée au semi-marathon |
7 questions à poser avant de télécharger une application d’entraînement pour le semi-marathon
1) De combien de temps disposez-vous pour vous entraîner ?
Avant de commencer officiellement à vous entraîner pour un semi-marathon (et de télécharger une application d’entraînement), vous devez avoir une idée du temps dont vous aurez besoin. Après tout, les courses de longue distance sont un engagement. L’entraînement pour le semi-marathon dure environ 12 semaines, selon les plans d’entraînement de Hal Higdon. (Pour information : Hal Higdon est un coureur, un entraîneur et un auteur accompli).
Mais combien de temps faut-il à un débutant pour s’entraîner pour un semi-marathon, et est-ce différent des coureurs intermédiaires et avancés ? Bien que les plans d’entraînement de Hal Higdon pour les débutants soient également de 12 semaines, vous pouvez vous accorder quelques semaines d’entraînement supplémentaires si vous n’avez jamais couru sur cette distance auparavant, afin d’acquérir un peu plus de force, d’endurance et de confiance.
Si vous tombez sur une course à laquelle vous voulez vraiment vous inscrire, mais qu’elle approche rapidement, vous vous demandez peut-être : puis-je courir un semi-marathon sans m’entraîner ? La réponse est simple : ce n’est pas une bonne idée. Les plans d’entraînement prévoient un entraînement croisé et une augmentation progressive de votre kilométrage pour une raison bien précise : vous éviter de vous blesser. Il est préférable de viser une course pour laquelle vous avez suffisamment de temps pour vous entraîner.
2) Où allez-vous vous entraîner ?
Avant de télécharger une application d’entraînement pour le semi-marathon, vous pouvez réfléchir à l’endroit où vous allez courir. Si votre course est vallonnée ou se déroule sur du gravier ou des sentiers, vous devez vous entraîner sur ce type de terrain.
Si le mauvais temps vous oblige à rester à l’intérieur ou si vous ne pouvez pas sortir pour une raison quelconque, vous vous demandez peut-être : l’entraînement sur tapis roulant est-il acceptable pour un semi-marathon et, dans l’affirmative, comment puis-je m’entraîner pour un semi-marathon à l’intérieur ? Vous pouvez tout à fait vous entraîner pour un 13,1 en salle. Gardez simplement à l’esprit que courir à l’extérieur et courir sur un tapis roulant est un peu différent.
Une étude historique publiée en 1996 dans le Journal of Sports Sciences suggère d’augmenter l’inclinaison de votre tapis de course à 1 % pour compenser l’absence de résistance de l’air à l’intérieur. Vous devrez également vous assurer que vous courez sur une pente plus prononcée et ajouter quelques descentes si vous savez que votre course n’est pas plate.
Mais un tapis roulant peut devenir ennuyeux, surtout si vous parcourez de longues distances. Voici donc quelques autres conseils pour rendre votre entraînement au semi-marathon en salle plus amusant :
- Rattrapez vos émissions préférées
- Créez une liste de lecture motivante
- Écoutez un podcast ou un livre audio
- Rattrapez vos amis.
3. quel niveau de coaching souhaitez-vous ?
Presque toutes les applications de course à pied peuvent vous permettre de suivre vos entraînements. Mais si vous vous entraînez pour une course de 13,1 miles, vous voudrez sans doute une application qui vous fournira également des conseils d’entraînement, explique M. Fitzgerald. Il ne vous reste plus qu’à décider de l’étendue de ces conseils.
Souhaitez-vous un plan d’entraînement simple pour débutants ou un programme réactif qui s’adapte en fonction de vos temps de course et de vos progrès ? Que pensez-vous de l’idée qu’un entraîneur vous donne des conseils audio pendant vos courses ?
4) Qu’est-ce qui vous motive ?
La motivation est également un atout majeur des meilleures applications d’entraînement pour le semi-marathon, en particulier pour ceux qui découvrent la distance, explique Fitzgerald. Qu’est-ce qui vous aidera à respecter votre programme : check-ins, badges, messagerie, données ? Chaque personne est différente. Choisissez une application qui vous inspirera.
5) Quelles sont les données dont vous avez besoin ?
Selon le sérieux que vous accordez à vos performances le jour de la course, vous voudrez peut-être suivre des statistiques plus spécialisées, dit Fitzgerald. Pensez à votre fréquence cardiaque, à la longueur de vos foulées et à votre cadence. Grâce à certaines applications couplées à des montres intelligentes, vous pouvez même surveiller votre sommeil et votre récupération.
6. quel est votre budget ?
Oui, le gratuit est toujours mieux que le payant. Mais si vous souhaitez tirer le meilleur parti d’une application et d’un programme d’entraînement, le déblocage de fonctionnalités payantes peut faire une grande différence dans votre expérience globale, si vous pouvez vous le permettre, explique Fitzgerald. La plupart des applications payantes ont cependant une version de base gratuite. Testez-les donc avant d’investir.
7) L’utilisation de l’application nécessite-t-elle d’autres produits ?
Quels sont les autres équipements de course à pied que vous possédez déjà ? Ou êtes-vous prêt à acheter une nouvelle montre ou un nouveau cardiofréquencemètre ? Il est essentiel de savoir avec quels produits une application d’entraînement se synchronise (et lesquels elle nécessite). La dernière chose que vous souhaitez, c’est de télécharger une application et de vous rendre compte que vous ne pouvez pas l’utiliser.
Magasinez d’autres équipements de course à pied pour votre prochaine course
Les 9 meilleurs écouteurs de course à pied de 2024, selon les entraîneurs
parAmy Schlinger, NASM-CPT
Les 9 meilleurs écouteurs de course à pied de 2024, selon les entraîneurs parAmy Schlinger, NASM-CPT
parAmy Schlinger, NASM-CPT
Les 18 meilleures chaussures de course pour chaque forme de pied, chaque style de course et chaque besoin de stabilité
parAdrienne Jordan
Les 8 meilleurs gels de course pour des courses plus rapides et de meilleure qualité, selon les diététiciens et les entraîneurs
parEmily Abbate, CPT