Les pompes augmentent naturellement la testostérone si vous les faites avec suffisamment d’intensité.Image Credit:Ivanko_Brnjakovic/iStock/Getty Images
La testostérone est le roi des hormones anabolisantes, responsable de la croissance musculaire et de la préservation des muscles existants. Elle est si puissante qu’il est illégal de la prendre sous une forme artificielle, connue sous le nom de stéroïdes anabolisants. C’est l’hormone sexuelle dominante chez les hommes et elle est connue pour rendre les gens plus forts et plus agressifs, mais les femmes produisent également de la testostérone et s’en nourrissent. Les exercices de résistance, comme les pompes, augmentent naturellement le taux de testostérone.
Votre taux de testostérone varie naturellement tout au long de la journée et diminue lentement au cours de votre vie. Les exercices de résistance, comme les pompes, peuvent naturellement provoquer une augmentation de votre taux de testostérone. Toutefois, les pompes ne stimulent pas davantage la production de testostérone que les exercices pour le bas du corps qui font appel à des muscles plus gros. Si vous faites des pompes, votre objectif devrait être de faire autant de séries et de répétitions que possible, car cela entraîne une augmentation plus importante de la testostérone.
Principes de base de la testostérone
Les hommes et les femmes produisent de la testostérone, mais les hommes en produisent beaucoup plus. Les hommes produisent de la testostérone à partir de leurs testicules et les femmes à partir de leurs ovaires et de leurs glandes surrénales, situées au-dessus des reins. La plus grande partie de la testostérone produite par votre corps est liée à des protéines dans le corps, et seulement deux pour cent environ de votre testostérone flottent dans la circulation sanguine.
C’est ce petit pourcentage de testostérone que les chercheurs utilisent généralement pour mesurer les variations de testostérone que vous subissez quotidiennement. Les hommes et les femmes ont une gamme naturelle de testostérone qui augmente et diminue tout au long de leur vie. Par exemple, les deux sexes ont tendance à avoir des niveaux de testostérone plus élevés le matin que le soir.
L’âge et la testostérone
Le taux de testostérone évolue également avec l’âge. Chez les hommes, il atteint son maximum vers l’âge de 19 ans, selon une étude publiée dans le British Journal of Urology, qui s’est penchée sur les niveaux de testostérone des hommes à mesure qu’ils vieillissent. Chez les femmes, le pic de testostérone se situe dans la vingtaine. Avec l’âge, le taux de testostérone diminue lentement, mais on ne sait pas si cette baisse s’arrête à un certain âge ou si elle se poursuit tout au long de la vie.
Faible taux de testostérone
Pour les deux sexes, il est possible d’avoir un taux de testostérone trop bas ou trop élevé. Chez les hommes, un faible taux de testostérone peut entraîner l’ostéoporose, une perte de libido et même des problèmes métaboliques tels que le diabète et l’obésité. Chez les femmes, un faible taux de testostérone peut également entraîner une perte de libido et de la fatigue, selon une étude publiée en 2002 dans le World Journal of Urology.
Exercice de résistance et testostérone
Bien qu’il ne guérisse pas les effets d’un faible taux de testostérone, l’exercice de résistance entraîne une augmentation du taux de testostérone. Des poids plus lourds et des activités plus intenses et plus rapides produiront des augmentations plus importantes de testostérone, selon une revue de 2010 dans Sports Medicine, qui a compilé les résultats de 114 études différentes pour essayer de déterminer les effets des exercices de résistance sur les hommes et les femmes.
Selon cette revue, l’intensité, le nombre de séries et de répétitions et le type d’exercice contribuent tous à la quantité de testostérone libérée. Ils ont constaté que plus le poids soulevé est lourd, plus l’augmentation de la testostérone est importante.
Une étude publiée en 2005 dans l’European Journal of Applied Physiology montre que quatre séries de dix répétitions d’un exercice de squat produisent plus de testostérone que onze séries de trois répétitions avec un poids plus important. Les séries de répétitions plus élevées se sont avérées plus efficaces pour augmenter la testostérone.
Plus de séries et de répétitions stimulent la testostérone.Image Credit:MisterDelirious/iStock/Getty Images
Incorporer beaucoup de gros muscles dans vos exercices produit plus de testostérone. Cela signifie que les pompes ne seront pas aussi efficaces que le squat pour augmenter la testostérone, car les muscles utilisés dans les pompes sont beaucoup plus petits que ceux utilisés dans les exercices pour les jambes. Dans le volume III de l’Encyclopédie de la médecine sportive, les auteurs expliquent que si vous voulez augmenter votre testostérone, vous devrez choisir des exercices qui sollicitent beaucoup de masse musculaire, comme le soulevé de terre ou le squat. En d’autres termes, si vous souhaitez obtenir un pic important de testostérone, les pompes ne suffiront probablement pas, vous devrez utiliser des exercices qui sollicitent davantage l’ensemble du corps.