Les 5 meilleurs mouvements de mobilité pour approfondir votre squat – Gains de glute garantis

Travailler votre mobilité vous aidera à approfondir vos squats d’haltères.Crédit d’image: FilippoBacci / E + / GettyImages

Quand il s’agit de gagner en force avec des squats, la profondeur compte beaucoup. Mais la construction de la profondeur de squat ne se produit pas à la barre. Au contraire, l’ajout de résistance devrait être la dernière étape de l’équation.

Améliorer la mobilité du bas du corps et la mécanique du squat sont essentiels si vous souhaitez approfondir votre squat. L’entraîneur new-yorkais Noam Tamir, CSCS, propriétaire et fondateur de TS Fitness, garantit que ces cinq mouvements de mobilité vous aideront à faire tomber votre squat bas – de la bonne façon.

1. Squat indiscret

Crédit d’image: Noam Tamir / morefit.euNiveau de compétence tous les niveauxTime 30 secondes Entraînement de mobilité d’activité

1. Tenez-vous debout avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches.
2. Poussez vos hanches vers l’arrière et abaissez-vous dans un squat, pliez vos genoux.
3. Rentrez votre bassin et accroupissez-vous aussi bas que possible au sol, en gardant vos pieds enracinés dans le sol.
4. Amenez vos mains en position de prière devant votre poitrine et appuyez vos coudes dans l’intérieur de vos cuisses pour ouvrir les hanches.
5. Tenez-le ici.

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Conseil

Pendant que vous vous asseyez dans ce squat bas, pensez à pousser vos genoux et à garder votre colonne vertébrale neutre. N’hésitez pas à vous lever et à secouer vos jambes au besoin, en augmentant progressivement votre temps au bas du squat.

2. Pose de l’enfant avec rotation de la colonne vertébrale thoracique

Crédit d’image: Noam Tamir / morefit.euNiveau de compétence tous les niveauxRep 10Activity Mobility Workout

1. Commencez par terre sur vos mains et vos genoux.
2. Asseyez vos hanches vers vos talons et avec vos pieds repliés, posez vos fesses sur vos talons.
3. Étirez vos bras devant vous le long du sol.
4. Amenez votre main droite derrière votre tête, en vous penchant au niveau du coude.
5. En tenant le reste de votre corps immobile, soulevez votre coude vers le plafond, en le tournant légèrement.
6. Faites une pause pendant un moment, puis abaissez votre coude à la hauteur de la tête.
7. Une fois que vous avez terminé toutes vos répétitions d’un côté, passez de l’autre côté.

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3. Étirement du fléchisseur de la hanche à demi-genoux

Crédit d’image: Noam Tamir / morefit.euNiveau de compétence tous les niveauxTime 20 secActivity Mobility Workout

1. Commencez à vous agenouiller sur le sol, les genoux écartés de la largeur des hanches, le dos haut.
2. En gardant votre genou gauche en place, amenez votre talon droit à environ un pied devant votre corps, en formant un angle de 90 degrés avec le genou avant.
3. Penchez-vous lentement vers l’avant en repliant votre bassin jusqu’à ce que vous sentiez un étirement le long de l’avant de votre hanche gauche.
4. Tenez ici et changez de côté.

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Conseil

Lorsque vous déplacez votre poids vers l’avant dans cet étirement, évitez de pencher votre torse vers l’avant. Au lieu de cela, utilisez l’inclinaison pelvienne pour augmenter l’étirement de votre hanche.

4. Étirement de la hanche 90/90

Crédit d’image: Noam Tamir / morefit.euNiveau de compétence tous les niveauxRep 10Activity Mobility Workout

1. Asseyez-vous sur le sol avec un genou plié devant vous à 90 degrés et un genou plié derrière vous à 90 degrés.
2. Soulevez les deux genoux et tournez-vous pour faire face à la jambe derrière vous, en gardant vos talons plantés sur le sol.
3. Changez d’avant en arrière 10 fois.

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5. Étirement de la cheville au mur

Crédit d’image: Noam Tamir / morefit.euNiveau de compétence tous les niveauxRep 10Activity Mobility Workout

1. Entrez dans une fente face à un mur, vos orteils avant touchant le mur.
2. Penchez-vous vers votre jambe avant, en appuyant sur le genou avant jusqu’à ce qu’il touche le mur et que vous sentiez un étirement dans votre cheville.
3. Faites une pause ici pendant un moment, puis revenez à la position de départ.
4. Une fois que vous avez effectué toutes les répétitions d’un côté, changez de jambe.

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