Les collations végétaliennes sont diplômées de juste noix et fruits.Image Crédit: plusfit.eu créatif Dans les années passées, trouvant des collations lorsque vous suivez un régime végétalien peut avoir été une perspective délicate. Les noix, les fruits et tout ce que vous avez apporté avec vous de chez vous ont été votre meilleur choix. Pas aussi! Vidéo de la journée «Ces jours-ci, je ne pense pas qu’il soit difficile de trouver des collations végétaliennes», déclare Sydney Greene, RD, une diététiste et fondatrice basée à New York et fondatrice de la pratique privée Greene Health. Ce qui peut encore être difficile, consiste à trouver des options qui sont nourrissantes et vous tiendront pleinement chargées (et ne sont pas chargées avec des ingrédients non so-nutritifs), dit Greene. Publicité Les collations végétaliennes pour équilibrer la protéine, la fibre et la graisse, explique Lisa Moskovitz, RD, PDG de NY Nutrition Group et auteur de le plan d’alimentation sain de Core 3 . La recherche de protéines est particulièrement importante pour les végétaliens, car il peut s’agir d’un nutriment à court terme. Vous voudrez également opter pour des collations avec des graisses saines, telles que celles trouvées dans les graines, les noix et les olives, dit Greene, tout en évitant les options remplies de sucre. « En général, je recommande de choisir une collation qui a plus de grammes de protéines que de grammes de sucre », déclare Greene. Ici, vous trouverez les meilleures collations végétaliennes recommandées par les diététistes. Publicité 1. Hippeas bio pépites de pois chiches Visitez la pageHIPPEAS est l’une des meilleures collations végétaliennes achetées au magasin, car elles sont croquantes et satisfaisantes.Image Crédit: Hippeas PAR 1 ONON PORTEMENT D’HIPPASE: 130 calories, 5 grammes de graisse, 2 grammes de sucre et 4 grammes de protéines. Publicité Parfois, vous voulez quelque chose avec un vrai crunch. Hippeas Livres: «Un snack amusant et croquant fabriqué à partir de farine de pois chiche et sont également portables et savoureux», a déclaré Moskovitz. Grâce à la farine de pois chiche, ils ont une bonne quantité de protéines. Bien que la taille de service soit une once unique, la plupart des gens vont probablement manger un sac de 4 onces entier. « Soyez conscient des portions et équilibrez-la avec d’autres aliments entiers dans la journée », a déclaré Moskovitz. Achetez-le: Amazon.com; Prix: 3,19 $ pour un sac de 4 onces 2. Biscuits Moonshot Visiter des pagetheses sont fabriqués avec du blé de culture régénératoire et sont certifiés bio.Image Crédit: Moonshot pour 10 craquelins : 140 calories, 4,5 grammes de graisse, 1 gramme de sucre et 3 grammes de protéines. Publicité Moonshot a une saveur pour chaque craqueur désireux: paire de la saveur de sel de la mer de levail avec du beurre de noix et du miel, le basilic tomate avec pesto et l’ail du romarin avec tapenade d’olivier. Chaque portion a 2 grammes de fibres et 3 grammes de protéines pour rester en puissance. Achetez-le: bubblegoods.com; Prix: 18 $ par 3 pack Profitez de 10% de réduction avec ce code à la caisse: bubblelive10 3. Aucune barre de protéines de vache Visitez la pageIF Vous recherchez une collation à haute protéine végétalienne, ces barres sont un grand choix: aucune vache PAR CHOCOLE DE CHOCOLATE DE CHOCOLATE DE CAURUT: 190 Calories, 4,5 grammes de graisse, 1 gramme de sucre et 21 grammes de protéines « Aucune barre de vache ne constitue une barre emballée à haute fibres et de protéines végétales, savoureuse et facile à transporter avec vous les jours occupés », explique Moskovitz. Mais pour certaines personnes, la quantité de fibres pourrait être trop bonne chose. Une barre contient 17 grammes de fibres, soit 61% de votre valeur quotidienne (DV). « Si vous avez un ventre sensible, la fibre ajoutée pourrait rendre difficile à digérer », note Moskovitz. Achetez-le: Amazon.com; Prix: 29,99 $ pour un pack 12 4. Catalina Crunch Scoop Out une taille de portion et dispose de cette plaine céréalière croquante ou ajoutez du lait ou du yogourt sans produits laitiers.Image. Crédit: Catalina Crunch par 1/2-tasse de portion de fruité : 110 calories, 5 grammes de graisse, 0 grammes de sucre et 11 grammes de protéines. Vous pouvez profiter de cette céréale directement hors du sac ou de le combiner avec du lait d’amande (ou tout autre lait non laitié), dit Moskovitz. Il est élevé dans les deux protéines (11 grammes par portion) et la fibre (9 grammes par portion), souligne Moskovitz. Achetez-le: Amazon.com; Prix: 49,94 $ pour un paquet de six sacs de 9 onces 5. Crakers de fromage de moustache verts cheddarish ‘fromage’ Visitez Pagethink de ceux-ci comme une version végétalienne de Goldfish Crackers.Image Crédit: plusfit.eu créatif pour 55 craquelins : 150 calories, 7 grammes de graisse, 1 gramme de sucre et 4 grammes de protéines. Fabriqué avec un mélange de farine de tapioca, de farine de pois chiches et de farine de riz blanc, ces craquelins végétaliens et sans gluten sont parfaits pour ramasser Hummus ou Guac. Chacune des portions a 2 grammes de fibres pour vous garder au-delà de la collation passée. Achetez-le: bubblegoods.com; Prix: 18 $ par 3 pack Profitez de 10% de réduction avec ce code à la caisse: bubblelive10 6. PUDDING DE GRAINES CHIA Chia Pudding offre de nombreux nutriments essentiels.Image Crédit: Karisssa / iStock / GettyImages En ce qui concerne le pudding à la graine de Chia, vous avez des options, indique Dietitian Ricci-Lee HOTZ, RDN, RDN, un expert en test.com. Vous pouvez le faire avec des baies ou des fruits et ajouter des grains, des épices, des beurres de noix et d’autres options savoureuses. « Le pudding de la graine de Chia est une collation excellente, facile et entièrement à base de plantes qui offre une excellente source de fibres, de calcium, de fer et de protéines, dont la plupart peuvent être plus difficiles à viendrez lorsque vous êtes végétalien », dit Moskovitz. Une once de graines de Chia contient 138 calories, 8,7 grammes de graisse, sans sucre et 4,7 grammes de protéines. Lecture liée Ces 6 recettes de pudding Chia ont plus de 11 grammes de protéines et se font pratiquement 7. Vegan Yaourt Parfait Prenez votre yogourt végétalien préféré et mélangez dans les garnitures de votre choix.Image Crédit: Arx0nt / Moment / GettyImages Vous voulez plus que le yogourt seul? Ajouter une crunch et une saveur en faisant un yogourt Parfait, Moskovitz suggère. Commencez avec votre variété préférée de yogourt végétalien. Vous pouvez ensuite ajouter des noix hachées, des lin de lin au sol, des myrtilles et de la cannelle, dit Moskovitz. Cela donnera une collation qui présente des antioxydants, des fibres, des protéines, du calcium et des probiotiques conviviaux, dit-elle. Une recette à essayer Bol de yogourt de noix de cajou d’érable végétalien 8. Un smoothie riche en protéines Ajoutez la poudre de protéine végétalienne ou des beurres de noix pour augmenter la teneur en protéines dans votre prochain smoothie.Image Crédit: Jordan Lase / Moment / GettyImages Si vous êtes à la maison, un smoothie est une excellente option pour les végétaliens – vous devrez simplement choisir un liquide non laitié et, si vous y y comprend, optez pour une poudre de protéine végétalienne. « Ajouter une combinaison de fruits congelés ou frais, de légumes, d’avocats, de beurres de noix et même d’une poudre de protéine de pois à un traitement énergisant », explique Moskovitz. Lecture liée Cette formule simple Smoothie garantit le mélange parfait à chaque fois 9. Tahini se répandit sur le pain grillé à grain poussé Vous pouvez utiliser cette graine de sésame étendue comme une propagation sur le pain et les crackers.Image Crédit: Etorres69 / iStock / GettyImages une tranche de pain géré: 130 calories, 1,5 grammes de graisse, 2 grammes de sucre et 5 grammes de protéines deux cuillères à soupe de tahini: 210 calories, 19 grammes de graisse, 0 grammes de sucre et 8 grammes de protéines Tahini est une pâte fabriquée à partir de graines de sésame. C’est un ingrédient chez Hummus et d’autres plats, mais vous pouvez également l’avoir seul. Moskovitz suggère d’avoir des tahini comme une collation, étalé sur du pain grillé grillé grillé. Vous pouvez aussi sauper de la levure nutritionnelle sur le dessus. « C’est une colline chaleureuse qui peut fournir des protéines, des fibres, des vitamines B, du magnésium et du calcium », explique Moskovitz. Achète-le Encore une fois Tahini: 14,49 $ par pot, Amazon.com Dave’s Killer PAIN: 2,87 $ par pain, amazon.com 10. Yogourt de Lavva Visitez le yogourt Pagelavva est fabriqué à partir de noix pili et de fruits frais.Image Crédit: Yogourt de Lavva par conteneur de lavva chaussure yogourt: 150 calories, 11 grammes de graisse, 7 grammes de sucre et 2 grammes de protéines. Greene recommande cette marque pour Vegans sur une chasse à la collation. Ce yogourt sans produits laitiers est sucré avec de vrais fruits et a zéro gramme de sucre ajouté, dit Greene. Achetez-le: Amazon.com; Prix: 2,39 $ 11. Crème Goodpop Orange n ‘ Visitez Pagea Vegan Twist sur un friper givré classique.Image Crédit: plusfit.eu créatif par une glace POP: 90 calories, 5 grammes de graisse, 10 grammes de sucre et aucune protéine. Sur une journée torride, une glace peut être un excellent régal. Celui-ci, que Dana Amaya, RD chez Lenox Hoge Hospital recommande, est faible en calories. Achetez-le: Amazon.com; Prix: 4,49 $ pour une boîte de quatre 12. Barre de protéines de semences à base de plantes de 88 acres Visitez Pagethis Protein Bar est plein de graines de citrouille.Image Crédit: 88 acres par une protéine bar: 260 calories, 19 grammes de graisse, 7 grammes de sucre et 12 grammes de protéines. Greene aime la variété de graines de citrouille à pain de banane de ces barres végétaliennes en particulier, qui a une faible quantité de sucre ajouté et une grande quantité de protéines. « J’adore que la source de protéines de ces barres sont des graines de citrouille, riches en magnésium, fer et zinc », dit Greene. D’autres saveurs sont également disponibles, telles que Brownie au chocolat noir. Achetez-le: Amazon.com; Prix: 24,99 $ pour un pack 12 13. Road Safran Rôti Chuypeas Visitez Pagethis Chickpea Snack est disponible dans quelques variétés de saveur.Image Crédit: Cuisine mondiale PAR 1/4-COUPE PORTEMENT DE FALAFEL SAVEUR: 130 calories, 4 grammes de graisse, 2 grammes de sucre et 6 grammes de protéines. « Les pois chiches rôties de la route de safran constituent une excellente source de protéines et de fibres à base de plantes », explique Greene. Et bien qu’ils soient super comme une collation seul, vous pouvez également les ajouter aux salades et aux soupes pour un crunch satisfaisant, dit-elle. Achetez-le: Amazon.com; Prix: 6,71 $ 14. Beurre de fruits et de noix Utilisez du beurre d’écrou comme trempette pour les quartiers de pomme ou de couper une pomme et propagez le beurre d’écrou sur le dessus.Image Crédit: Daniela Duncan / Moment / GettyImages la nutrition varie en fonction du beurre de fruits et de noix que vous sélectionnez: par une pomme: 65 calories, 0,2 grammes de graisse, 13 grammes de sucre et 0,3 grammes de protéines par poire: 80 calories, 0,2 grammes de graisse, 14 grammes de sucre et 0,5 gramme de protéines pour 1 cuillère à soupe de beurre d’amande: 98 calories, 8,9 grammes de graisse et 3,4 grammes de protéines « Une collation végétalienne classique est un morceau de fruit et de beurre de noix pour une bonne raison », dit Greene. « Ce combo est riche en protéines et en gras à base de plantes du beurre de noix, ainsi que de fibres et de phytonutriments du fruit », dit-elle. Gardez à l’esprit que vous pouvez faire varier les fruits – essayez des bananes, des pommes ou des poires. Et, vous pouvez également utiliser n’importe quel beurre de noix, y compris cacahuète, amande, cajou et ainsi de suite. 15. légumes avec vinaigrette de ranch végétalien Ramassez un pot de vinaigrette végétalien et plongez-vous.Image Crédit: BHOFACK2 / iStock / GettyImages PAR 2-TAPOOVON PORTEMENT DE LA CUISINE PRIMAIRE Cuisine Vegan Ranch vinaigrette: 130 calories, 14 grammes de graisse et aucune protéine ni sucre Des champignons plongés – ou des légumes – dans une version végétalienne de la vinaigrette ranch ou de tout autre pansement de salade savoureux, suggère Amaya. Cela crée une collation de végétale riche en riche nutritionnelle qui ne nécessite pas beaucoup de temps de préparation. Achetez-le: Amazon.com; Prix: 6,29 $ 16. Mélange de sentiers de bricolage Tout randonneur connaît la satisfaction qu’une poignée de gorps – aka bons vieux raisins et cacahuètes – offre grâce au classic doux-et-salé Crédit: Lacaosa / Moment / GettyImages Dirigez-vous vers l’allée en vrac pour vos noix préférées et vos fruits secs. Une fois de retour à la maison, mélangez «tout ce qui convient à votre fantaisie», déclare Amaya. Portiez-le, en utilisant de petits conteneurs ou sacs – c’est un bon moyen d’économiser de l’argent et de contrôler les ingrédients que vous mangez et de la quantité de chacun, dit-elle. Vous pouvez également acheter un mélange de sentiers dans le magasin, mais surveille le sucre ajouté. Lecture liée Meilleures collations de randonnée qui vous permettent de rester énergique sur le sentier 17. Crème glacée à la banane Transformez les bananes en un traitant gelé.Image Crédit: Jasmina81 / iStock / GettyImages PAR 1-COUPE PORTEMENT DE LA CREME DE BANANA-BERRY: 195 Calories, 4 grammes de graisse, 15 grammes de sucre et 10 grammes de protéines. Si vous avez envie de crème glacée, tournez vers les bananes. Une fois qu’ils sont mélangés, ce fruit développe une texture crémeuse et épaisse qui imite la crème glacée. Les bananes sont très nutritives et la crème glacée à la banane est une excellente collation pour les végétaliens, a déclaré Amaya. Recettes à essayer Cocoa Monnaie Soft Serve Crème glacée à la protéine Banana Berry Noix de coco banane et crème glacée salée de macadamia 18. Toast à grains entiers avec beurre de cacahuète Pop votre pain végétalien préféré dans le grille-pain, puis l’étendre avec une cacahuète (ou autre) beurre d’écrou pour un snack riche en protéines.Image Crédit: Francesca Lombardo / iStock / Gettyticages par tranche de pain tueur de Dave: 110 calories, 1,5 grammes de graisse, 5 grammes de sucre et 5 grammes de protéines. pour 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète: 188 calories, 16 grammes de graisse, 2,1 grammes de sucre et 7 grammes de protéines Optez pour un pain végétalien à grains entiers, sans produits laitiers et propagez-le avec du beurre de cacahuète et vous obtiendrez un bon équilibre des glucides, des protéines et de la graisse, dit HOTZ. N’oubliez pas que les faits nutritionnels peuvent varier d’une marque de pain et de beurre d’arachide à l’autre. Et bien que presque toutes les marques de beurre de cacahuète sont naturellement végétaliennes, observez la liste des ingrédients, car certains peuvent contenir du miel. Achète-le Dave’s Killer PAIN: 2,87 $ par pain, amazon.com Le beurre de cacahuète de Justin: 7,99 $ par pot, Amazon.com 19. Carottes avec Hummus En plus d’être classique chez les fêtes, Hummus avec légumes est un snack solo idéal.Image Crédit: Robynmac / iStock / GettyImages Comme pour avoir du pain et du beurre d’arachide comme une collation, une portion de carottes avec Hummus fournit un bon équilibre entre glucides, protéines et graisses, hotz dit. De plus, elle souligne, Hummus est « à la fois nutritive et calorie-dense » – ce qui signifie qu’une petite quantité fournit beaucoup de nutriments. Vous pouvez également avoir Hummus avec des craquelins végétaliens ou quel que soit les légumes que vous préférez. Faire votre propre Recette de Hummus classique 20. Barres de protéines Orgaines Un snack-bar orgain a plus de grammes de protéines que de sucre.Image Crédit: Orgain Barre de protéines Orgain: 150 calories, 5 grammes de graisse, 6 grammes de sucre et 10 grammes de protéines. HOTZ recommande ces barres de protéines orgaines comme une collation végétalienne, ainsi que d’autres variétés végétaliennes telles que les Larabars et les Nugo Bars. Avant d’acheter une barre de protéines, vérifiez la teneur en sucre, elle suggère – certains peuvent avoir de grandes quantités. Achetez-le: Amazon.com; Prix: 21,51 $ pour 12 bars 21. Noix Plein de graisses saines, les noix sont une bonne option pour la collation de la collation.Image Crédit: Margouillatphotos / iStock / GettyImages 1 once d’amandes: 164 calories, 14 grammes de graisse, 1,2 grammes de sucre et 6 grammes de protéines 1 once de noix de cajou: 157 calories, 13 grammes de graisse, 1,7 gramme de sucre et 5,2 grammes de protéines «Les noix sont ma grande recommandation pour ceux sur un régime strict à base de plantes ou végétaliennes», déclare Moskovitz. Ils sont faciles à trouver: vous pouvez faire des stocks dans l’allée en vrac ou prenez un colis dans des stations-service ou des magasins de dépanneurs. « Non seulement ils satisfaisent, mais ils sont pleins de fibres de remplissage, de protéines et de graisses anti-inflammatoires », explique Moskovitz. Lorsque vous achetez, vérifiez les ingrédients: certains écrous peuvent avoir ajouté de l’huile de palme, du sucre ou de l’excès de sodium, dit Moskovitz. 22. Smoothie verte Obtenez de la bonté verte avec un smoothie fabriqué avec des verts feuillus.Image Crédit: WESTEND61 / WESTEND61 / GETTYIMAGES par Smoothie vert : 144 calories, 5 grammes de graisse, 9 grammes de sucre et 5 grammes de protéines. Bien sûr, il y a beaucoup de façons de faire un smoothie verte – c’est juste une question dont vous ajoutez à votre mélangeur. Greene recommande d’utiliser un verdoyant vert, yogourt de noix de coco, des graines de chia et des fruits. « Cette combinaison rapide et facile frappe toutes les boîtes: la graisse, la fibre, la protéine et les antioxydants », dit-elle. Obtenez plus de recettes de smoothie 5 smoothies succulents avec plus qu’une portion de légumes 23. Yaourt végétalien avec beurre d’amande Ajout d’une poupée de beurre de noix à votre yogourt végétalien UPS la protéine content.Image Crédit: Dmitrii Ivanov / iStock / gettyImages par tasse de yogourt de noix de cajou non sucré : 149 calories, 10 grammes de graisse, 1 gramme de sucre et 4 grammes de protéines. pour 2 cuillères à soupe de beurre d’amande : 220 calories, 19 grammes de graisse, 1 gramme de sucre et 6 grammes de protéines. Combinez un yogourt végétalien – tel que ceux de la soie, du forger ou d’autres options non sucrées – avec du beurre d’amande ou de la poudre de protéine, hotz suggère. Avec peu de préparation requise, il s’agit d’une grande collation à la fois. Achète-le Forager Cachewgurt: 5,19 $ par baignoire, Amazon.com Le beurre d’amande de Justin: 11,90 $ par 10 packs Squeeze, Amazon.com 24. Popcorn Avec sur un gramme de fibres par tasse, le pop-corn est une fibre de fibre de haute fibre.Image Crédit: Mariha-cuisine / iStock / gettyImages par tasse de pop-corn éclaboussé: 31 calories, 0,4 gramme de graisse, 0,07 gramme de sucre et 1 gramme de protéines Vous pouvez obtenir des pop-corn dans l’allée en vrac, souligne Amaya. Quand elle le fait à la maison, Amaya chauffe de l’huile de noix de coco biologique et ajoute une cuillère à café de sucre, pincée de sel de mer, goutte de vanille et de poudre de chili pour une collation sucrée et épicée. Ou achetez un sac: elle aime la marque SkinnyPop, qui présente plusieurs options végétaliennes disponibles. Achetez-le: Amazon.com; Prix: 14,47 $ par 12-Count 25. Guacamole AvocaDo est un point de départ de nombreuses collations végétaliennes simples et saines.Image Crédit: AD077 / iStock / gettyImages pour 2 cuillères à soupe de guacamole: 50 calories, 4 grammes de graisse, 0 grammes de sucre et 1 gramme de protéines Ce délicieux trempette est facilement disponible à l’achat, mais il est également très facile de préparer à la maison. Il suffit de masquer un avocat, pressez-vous sur une citron vert et ajoutez des épices comme Cayenne si vous le souhaitez, a déclaré Amaya. Étendez ce plongeon sur le pain végétalien, plongez-vous dans des craquelins végétaliens ou profitez de légumes hachés. Les avocats sont riches en nutriments et ont des acides gras monoinsaturés (MUFAS), ce qui peut aider à améliorer les niveaux de cholestérol, par la clinique Mayo. 26. Edamame EDamame est une forme phénoménale de protéines à base de plantes.Image Crédit: BHOFACK2 / iStock / GettyImages par portion de 1 tasse d’edamame: 188 calories, 8,1 grammes de graisse, 3,4 grammes de sucre et 19 grammes de protéines Edamame propose beaucoup de protéines – une grande perche pour les végétaliens. Et ils sont une cuisine amusante et facile: faire bouillir ou les nuke dans le micro-ondes, ajoutez une pincée de sel, puis de la peler et de les manger. 27. Boules d’énergie Ces balles snackables sont un bon moyen d’obtenir un boost d’énergie rapide.Image Crédit: Vesnaandjic / E + / GettyImages Per one Beurre de cacahuète: 152 calories, 8 grammes de graisse, 4 grammes de sucre et 5 grammes de protéines. De nombreuses recettes à billes d’énergie sont naturellement végétaliennes – ou peuvent être transformées en une option végétalienne avec quelques substitutions simples. Les balles d’énergie offrent une source rapide de protéines. Les versions végétaliennes reposent souvent sur des nibres de caroubon ou de cacao ordinaire (à la place de chocolat) et de noix pour la protéine et une source de graisse bonne pour la graisse. Une recette à essayer Boules d’alimentation au beurre d’arachide Publicité
