L’exercice qui vous fait du bien peut aider à soulager les crampes de période.
Dans cet article
- AINS
- Acétaminophène
- Coussin chauffant
- Douche ou bain chaude
- Changements de régime
- Thé aux herbes
- Exercer
- Repos
- Contrôle des naissances hormonales
- Médicaments sur ordonnance
- Quand voir un médecin
Ugh, crampes. Vous savez ce que nous voulons dire. Les crampes menstruelles sont très courantes: plus de la moitié des personnes qui ont des règles les obtiennent, selon le bureau de la santé des femmes.
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Il est utile de comprendre pourquoi vous pouvez doubler l’inconfort: le sang menstruel lui-même est un irritant pour votre utérus, Shannon Schellhammer, MD, un OB-GYN à Orlando Health Winnie Palmer, Tells Morefit.eu. Le résultat de cette irritation est l’inflammation, qui déclenche les muscles utérins à se raccourcir. Par conséquent, les remontrus menstruelles des crampes qui diminuent l’inflammation ou réduisent les saignements peuvent aider à traiter la douleur.
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De plus, il y a un changement hormonal. Votre corps libère des prostaglandines, des hormones qui aident l’utérus à perdre sa doublure, Ob-Gyn Kelly Culwell, MD, Tells Morefit.eu. Les prostaglandines provoquent non seulement l’utérus, mais ils affectent également les organes environnants. « Les prostaglandines peuvent également affecter les intestins et la vessie. Vous pouvez ressentir des crampes ou une diarrhée plus intestinaux », dit-elle. (Bonjour, caca d’époque et pets de période.)
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Lorsqu’il s’agit de se débarrasser des crampes d’époque, il est important de garder à l’esprit que ce qui fonctionne pour une personne pourrait ne pas fonctionner pour une autre, dit le Dr Culwell. Vous pourriez constater qu’un remède que la science montre est efficace pour vous, tandis qu’une thérapie complémentaire qui n’a pas beaucoup de données derrière elle zappe vos crampes dans la soumission. « Si vous trouvez quelque chose qui fonctionne pour vous et que ce n’est pas nocif, alors allez-y », dit-elle.
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La prochaine fois que vous vous sentez mal à l’aise et à l’ordre, essayez l’un de ces remèdes maison pour les crampes menstruelles pour soulager rapidement la douleur:
1. Faites éclater un médicament anti-inflammatoire non stéroïdal
Prenez des AINS pour les crampes d’époque pour aider à réduire l’inflammation et la douleur apprivoisée. Crédit d’image: Grace Cary / Moment / GetTyimages
Pour vous débarrasser rapidement des crampes, prenez un AINS, également appelé médicament anti-inflammatoire non stéroïdal, qui comprend des analgésiques en vente libre, l’ibuprofène (Advil, Motrin) et le naproxène (Aleve). « Ceux-ci peuvent vous aider à gérer des crampes d’époque afin que vous puissiez continuer à aller au travail ou à l’école et à vivre votre vie quotidienne », explique le Dr Culwell.
L’astuce avec les AINS est que vous voulez en prendre assez – mais pas trop beaucoup. Le Dr Culwell suggère de prendre 600 milligrammes (mg) toutes les six heures. (C’est généralement trois tablettes, mais vérifiez l’étiquette pour être sûr.)
Vous pouvez les prendre en réaction aux crampes, mais c’est encore mieux si vous les utilisez pour empêcher que cela se produise en premier lieu.
Si vous connaissez l’heure de votre cycle lorsque vous commencez à vous sentir à venir – c’est différent pour tout le monde, mais c’est souvent juste avant vos règles ou pendant les deux premiers jours de saignement – le Dr Culwell conseille de commencer environ un jour plus tôt. Ce qui signifie, si vous vous attendez à des crampes le premier jour, commencez la veille et continuez jusqu’à un jour ou deux après que vous vous attendiez à ce que vous vous résolvez. Au total, vous pouvez faire éclater un AINS régulièrement pendant trois ou quatre jours d’affilée.
Les AINS ne sont en aucun cas un remède magique. Les médicaments ont de vrais effets secondaires, principalement des maux d’estomac. Si vous avez des ulcères, une gastrite ou une autre condition gastro-intestinale, ou si vous remarquez que les AINS provoquent une détresse digestive, parlez à votre médecin avant de commencer ce régime, dit le Dr Culwell.
Essayez ces AINS
- Amazon Basic Care Ibuprofène Tablettes: Amazon (15,02 $ pour 500 tablettes)
- Advil Liqui-gels: Amazon (18,32 $ pour 200); Walmart.com (17,18 $ pour 200)
- Motrin IB: Amazon (13,78 $ pour 225); Cvs.com (6,79 $ pour 24)
2. Essayez de l’acétaminophène
L’acétaminopen (Tylenol) n’est pas seulement utile comme fièvre-réducteur. Ce OTC est également un analgésique pour les crampes, explique le Dr Culwell. La dose diffère des AINS, cependant – c’est pourquoi il est important de regarder la bouteille d’abord pour vérifier si le vôtre est régulier ou extra-force afin de distribuer la dose correcte.
Faites attention à la dose maximale répertoriée. Par exemple, vous ne devez pas prendre plus de 3 000 milligrammes de Tylenol extra-résistant en 24 heures (sauf si votre document vous en dit autrement), selon le site Web de la marque. Le surdosage sur le Tylenol peut causer des lésions hépatiques.
Essayez ces produits d’acétaminophène
- Caplets de force supplémentaire en Tylenol: Amazon (9,79 $ pour 100); Riteaid.com (9,99 $ pour 100)
- Amazon Basic Care Extra Strength Douleur Douleur: Amazon (8,66 $ pour 200)
3. Utilisez un coussin de chauffage
Trouvez une position confortable et appliquez de la chaleur pour réduire la douleur de la période.
Si vous ne pouvez pas prendre un médicament en vente libre (ou souhaitez éviter de le faire), essayez un coussin de chauffage pour les crampes. Certaines données montrent que la thérapie thermique soulage les crampes menstruelles mieux qu’un placebo, et certains constatent qu’il est tout aussi efficace que les médicaments contre la douleur, selon une revue de novembre 2018 et une méta-analyse dans Scientific Reports .
Il existe plusieurs types de coussinets de chauffage disponibles, de ceux qui se branchent, aux bouteilles d’eau chaude et même aux versions de sarrasin qui sont réchauffées au micro-ondes. « L’un n’est pas meilleur que l’autre. Choisissez le type de tampon chauffant qui vous semble le plus confortable et ne fait pas trop chaud pour votre peau », explique le Dr Schellhammer.
Un avantage pour les réchauffeurs de sarrasin est qu’ils sont gentils et flexibles, donc vous pouvez les draper sur votre ventre, et ils ont un bon poids pour eux, ajoute le Dr Culwell. Cela dit, vous devrez les réchauffer. Suivez toujours les instructions, car les micro-ondes trop longs peuvent les rendre très chauds et éventuellement entraîner des brûlures.
Si vous n’avez pas de coussin chauffant, essayez une compresse chaude, qui peut être faite en trempant une serviette dans de l’eau tiède. Bien que cela vous obligera à le réchauffer plusieurs fois, cela peut aider à la pincée.
Essayez ces coussinets de chauffage
- Mighty Bliss Electric Heating Pad: Amazon (29,99 $)
- bouteille d’eau chaude en caoutchouc Attmu: Amazon (11,99 $)
4. Prenez une douche ou un bain chaleureux
La chaleur peut également fonctionner par d’autres moyens. Entrez dans une douche chaude ou allongez-vous dans un bain lorsque vous avez des crampes. Cela semble déjà apaisant, non?
« La chaleur aide à détendre les muscles autour de la zone pelvienne, ce qui peut aider à soulager certaines crampes », explique le Dr Culwell. (Et oui, vous pouvez prendre un bain lorsque vous êtes sur vos règles.)
5. Évitez ou limitez les aliments gazeux
Tenez les bulles lorsque vous avez affaire à des crampes menstruelles. Crédit d’image: Oscar Wong / Moment / GettyImages
Qu’est-ce qui fait gonfler votre ventre? Nous avons tous nos propres déclencheurs (les boissons gazeuses, comme les seltzers aromatisés, sont des coupables courants), donc l’apprentissage du vôtre peut porter ses fruits pendant la période.
« Votre utérus est dans le même domaine que vos intestins. Tout ce qui augmente les ballonnements poussera votre utérus et pourrait le rendre davantage à s’effondrer », explique le Dr Schellhammer.
Ainsi, bien qu’aucune nourriture ne puisse se débarrasser des crampes d’époque (même du chocolat!), Éviter les aliments gazeux en faveur de ceux qui vont facilement sur votre estomac est une bonne idée. Au-delà des boissons gazeuses, les coupables communs comprennent:
- Aliments aux alcools de sucre (pensez: collations emballées à faible teneur en calcul, bonbons, gomme)
- Légumineuses (haricots, pois chiches, lentilles)
- Veggies crucifères (brocoli, choux de Bruxelles, chou, chou-fleur)
- Laitier
- Nourriture frit
- Oignons et ail
6. Limiter les plats sucrés
En plus des changements de régime alimentaire ci-dessus, c’est le moment de jeter un œil à votre consommation de sucre globale, dit le Dr Culwell. « Les études soutiennent le fait qu’un régime riche en sucres raffinés peut contribuer à l’aggravation des crampes menstruelles », dit-elle.
Par exemple, la recherche en mai 2018 dans BMC Women’s Health a conclu que la consommation d’aliments riches en sucre et en sel était lié à un risque accru de douleur menstruelle.
Au-delà des boissons sucrées et des bonbons, les aliments avec du sucre ajouté à surveiller comprennent:
- Yaourt aromatisé
- Des condiments comme le ketchup et la sauce barbecue
- Kombucha
- Quelques laits à base de plantes
- Fruits emballés
- Granola
- Farine d’avoine emballée
- Cafés aromatisés
7. Sirotez un peu de tisan
Faites le plein de sachets de thé au gingembre et à la menthe, ou faites votre propre cuppa en versant de l’eau chaude sur des tranches de gingembre ou des feuilles de menthe. Crédit d’image: Westend61 / Westend61 / GetTyimages
Siroter quelque chose de chaud peut être intrinsèquement réconfortant, mais certains herbaux sont meilleurs que les autres en ce qui concerne les crampes d’époque.
Il existe des preuves que la menthe et le gingembre peuvent offrir un soulagement de la douleur supérieur à un placebo. Les données montrent que le gingembre oral peut être tout aussi bon que les AINS pour diminuer l’inconfort, selon une revue de mai 2016 et une méta-analyse dans Médecine complémentaire et alternative basée sur des preuves . Le gingembre peut avoir des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques, et elle peut supprimer la production de prostaglandines.
La menthe, pour sa part, contient le menthol, un composé qui déclenche certains récepteurs du corps qui peuvent apaiser la douleur, et il peut également atténuer les contractions musculaires, selon une étude de juillet-août 2016 dans le Iranian Journal of Nursing and Recherche de sage-femme . Cependant, les médicaments anti-inflammatoires se sont toujours révélés être meilleurs pour étouffer la douleur par rapport à la menthe poivrée.
Bien que des recherches plus de haute qualité soient nécessaires, il est clair que la menthe et le gingembre sont en sécurité à essayer.
Essayez ces thés
- Médicinements traditionnels Aide au gingembre biologique: Walmart (4,78 $ pour 16)
- Sacs de thé verts à menthe marocaine biologique: Amazon (19,99 $ pour 100)
8. Faites de l’exercice
Si vous êtes allongé dans le lit, la dernière chose que vous voudrez peut-être faire est de vous lever et de vous déplacer. Et c’est compréhensible.
« Pour certaines personnes, l’exercice les fait se sentir mieux et certains se sentent pire », explique le Dr Schellhammer.
Si vous êtes plus du côté « ouais, certainement pas », alors c’est bien – essayez certains des autres remèdes ici. Mais considérez également l’activité physique un jour ou deux avant votre période prévue, suggère le Dr Culwell.
Votre entraînement peut être tout ce que vous êtes prêt, y compris le HIIT ou le soulèvement de poids lourds, mais il peut également être une marche douce, des étirements ou des yoga relaxants.
« Certaines études ont montré que l’exercice réduit une partie de la réponse aux crampes et à la douleur et aide les femmes à se sentir mieux », explique le Dr Culwell.
La natation peut également se sentir bien, ajoute le Dr Schellhammer, car la flottabilité de l’eau vous soutiendra à mesure que vous vous déplacez.
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9. Reposez-vous
Lowing Low peut aider avec les crampes d’époque.
Bon R&R à l’ancienne – L’ajout de Netflix est facultatif.
Que vous vous asseyiez sur une chaise facile, allongez sur le canapé ou que vous vous blottiez dans le lit tout en se détendant est entièrement à la hauteur de votre préférence personnelle. « Aucune position particulière n’est scientifiquement prouvée pour faire une différence dans les niveaux de douleur », explique le Dr Schellhammer.
Un repos supplémentaire peut également être payant, car la recherche montre que les personnes ayant des périodes plus lourdes ont tendance à dormir moins et à dormir de plus bonne qualité, selon un rapport d’août 2021 dans le Journal of Sleep Research.
10. Considérons le contrôle des naissances hormonales
Les crampes peuvent être courantes, mais la mise à l’écart de eux ne l’est pas.
« Pour être honnête, une crampe d’époque ne devrait jamais avoir un impact sur votre style de vie au point où vous ne pouvez pas faire l’activité que vous voulez faire », explique le Dr Schellhammer. Si cela se produit, parlez à votre médecin.
Si vous ne cherchez pas à tomber enceinte, votre doc pourrait recommander un contraception hormonal à faible dose. « Ces options régulent les hormones pour prévenir les fluctuations qui peuvent contribuer à la douleur. Ils peuvent également réduire les saignements, diminuer l’irritation et, par conséquent, les crampes », explique le Dr Schellhammer.
11. Renseignez-vous sur les médicaments sur ordonnance
Parlez à votre médecin pour voir si un RX vous convient.
Si vous avez des saignements menstruels lourds, votre médecin peut envisager un médicament AINS sur ordonnance appelé acide tranexamique (Lysteda).
« C’est un médicament qui aide vraiment à l’inflammation de l’utérus à un niveau différent de l’ibuprofène », explique le Dr Schellhammer.
Dans une revue de septembre 2019 dans la base de données Cochrane of Systematic Reviews qui comprenait 19 essais randomisés de 759 personnes, les AINS eux-mêmes se sont avérés réduire encore mieux les saignements lourds supérieurs à un placebo, mais l’acide transéchauffique a encore mieux performé. (Bien que l’ensemble de données soit petit et limité, disent les auteurs.)
Quand voir un médecin sur les crampes
Bien que les personnes qui ont des règles aient appris que les crampes sont juste à la hauteur du cours, elles peuvent parfois être un signe que quelque chose de plus se passe.
Dans le cas où les traitements de première ligne pour les crampes (ceux énumérés ci-dessus) n’apportent pas de soulagement, alors votre gynécologue peut envisager de faire une échographie pour rechercher d’autres causes, telles que les fibromes, un polype utérine ou des preuves d’endométriose qui déclenche le lourd Saignement et crampes.
Et si vous ressentez des douleurs d’époque insupportables qui gênent la vie quotidienne, prenez un rendez-vous.
« En tant que société, nous pensons que chaque personne ayant une période est misérable chaque mois avec des crampes. Cela ne devrait pas être le cas », explique le Dr Schellhammer.
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