Travailler pendant vos règles est un excellent moyen de gérer les symptômes menstruels, mais vous voudrez peut-être garder à l’esprit quelques ajustements. Crédit d’image: bojanstory / e + / gettyimages
Dans cet article
- Changements corporels
- Effets sur votre entraînement
- Avantages d’exercice
- Conseils pour les entraînements de la semaine
Si vous êtes recroquevillé sous les couvertures avec des crampes d’époque et un ventre gonflé, lacer vos chaussures de gym est probablement la dernière chose dans votre esprit. Nous l’obtenons: un flux lourd peut vous faire sentir horrible.
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Mais, si vous êtes à la hauteur, se déplacer pourrait aider à soulager les crampes d’époque et d’autres malheurs de menstruations.
Ici, Allison K. Rodgers, MD, un OB-GYN certifié à la Commission, endocrinologue reproducteur et directeur de l’éducation dans les centres de fertilité de l’Illinois, explique comment les saignements mensuels peuvent affecter vos séances d’entraînement, comment une séance de transpiration stratégique peut réduire les symptômes de la période et quels saignements Les types d’exercice sont sûrs à faire pendant cette période du mois (alerte de spoiler: toutes les formes de mouvement sont A-OK).
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Quel est le cycle menstruel, de toute façon?
Le cycle menstruel fait référence à la série de changements hormonaux qui se produisent dans votre corps alors qu’il se prépare aux chances possibles de la grossesse chaque mois. Le cycle entier – qui peut varier en longueur de 21 à 35 jours – commence le premier jour de vos règles (redémarrer lorsque votre période suivante commencera) et se compose de quatre phases, selon la Cleveland Clinic:
- phase des règles (environ le jour 1 au jour 5): l’utérus perd sa doublure
- phase folliculaire (environ les jours 6 à 14): la doublure utérine s’épaissit et les follicules dans les ovaires poussent, formant un œuf mature
- ovulation (environ le jour 14 dans un cycle menstruel de 28 jours): l’ovaire libère l’œuf
- phase lutéale (environ les jours 15 à 28): l’œuf traverse les tubes de la Fallope jusqu’à l’utérus
Comment votre corps change pendant vos règles
Quiconque avec un utérus connaît les effets moins que désirables de tante Flo sur votre corps. Mais voici ce qui se passe en vous:
Vos règles se produisent pendant la phase des règles, la première partie de votre cycle menstruel. Dans cette phase, votre corps jette la muqueuse de l’utérus à travers votre vagin (c’est le sang que vous voyez dans vos sous-vêtements) si vous n’êtes pas enceinte. Les règles durent généralement entre trois et cinq jours, mais de deux à sept jours sont considérées comme normales, selon la Cleveland Clinic.
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Pendant ce court laps de temps (jeu de mots), beaucoup de choses se produisent dans votre corps hormonalement.
« Votre œstrogène et votre progestérone sont très faibles », explique le Dr Rodgers. Et cela peut contribuer aux symptômes caractéristiques des menstruations, notamment:
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- Ballonnements
- Crampes
- Balançoires d’humeur
- Difficulté à dormir
- Fringales
- Tendresse dans les seins
- Acné
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Comment vos règles affectent-elles vos entraînements?
Votre niveau d’énergie – et la motivation pour frapper le gymnase – pourraient être assez bas pendant vos règles. Mais cela est dû en grande partie à la baisse des hormones, pas à la perte de sang.
Pendant une période normale, la quantité de saignement ne devrait pas vous faire sentir étourdi ou devenir anémique, dit le Dr Rodgers. Donc, même si vous pourriez vous sentir un peu caca sur vos règles, il est toujours sûr de faire de l’exercice.
Cependant, si vos règles durent plus de sept jours, votre flux est plus lourd que d’habitude ou si vous saignez suffisamment pour s’imprégner de plus d’un pad ou du tampon toutes les heures environ, contactez votre médecin, car cela peut être un signe de quelque chose plus grave, selon la clinique Mayo.
Avantages de l’exercice pendant vos règles
Choisissez un exercice qui vous fait vous sentir bien. Crédit d’image: Witthaya Prasongsin / Moment / GetTyimages
Si vous vous sentez fatigué, gonflé et crampy, une séance de transpiration animée pourrait être exactement ce que le médecin a ordonné de réduire votre inconfort lié à la période.
En effet, le Dr Rodgers recommande de faire un entraînement cardio intense. L’augmentation de votre fréquence cardiaque pendant une période soutenue libère des endorphines naturelles, qui peuvent aider à soulager les crampes de période et à améliorer votre humeur, explique-t-elle.
Exemple: Une revue de septembre 2019 dans la base de données Cochrane des revues systématiques a conclu que l’exercice régulier (quelle que soit l’intensité) a contribué à une douleur menstruelle dans une mesure significative.
Et si vous ne pouvez tout simplement pas rassembler suffisamment de punch pour l’exercice de haute énergie pendant vos règles, les mouvements lents et doux comme l’étirement et le yoga sont des alternatives incroyables car elles peuvent vous aider à vous sentir plus détendu, dit le Dr Rodgers.
En fait, des études montrent que la faire du yoga peut aider à réduire les niveaux d’inflammation et de cortisol (une hormone de stress) dans le corps, selon Harvard Health Publishing.
De plus, le yoga peut également tempérer les crampes de période douloureuses. C’est ce qu’une petite étude de février 2017 dans le Journal of Bodywork and Movement Therapies a trouvé. Par rapport à un groupe témoin (qui n’a fait aucune forme d’exercice), les personnes qui ont pratiqué le yoga deux fois par semaine, pendant une demi-heure chaque jour ont connu une amélioration substantielle de la douleur de la période et de la qualité de vie globale dans les trois mois.
3 conseils pour faire de l’exercice sur vos règles
Tous les types d’exercices sont corrects à faire pendant les menstruations, mais voici quelques directives générales à considérer lors de la planification de vos séances d’entraînement de la semaine:
1. Faites tout ce qui fait du bien
« Je recommande de choisir un type de mouvement que vous aimez », explique le Dr Rodgers.
Encore une fois, vous cherchez à tirer parti de ces endorphines de bien-être. Toute activité – de la marche douce vers une classe HIIT – peut aider votre cerveau à produire ces produits chimiques positifs.
2. Écoutez votre corps
Grâce aux changements hormonaux, votre sommeil peut souffrir pendant vos règles. Donc, si vous vous sentez fatigué, vous devrez peut-être raccourcir vos séances d’entraînement ou prendre un jour de repos, dit le Dr Rodgers.
3. Modifiez vos produits menstruels
« Les jours très lourds, vous devrez peut-être changer vos produits d’époque avant votre entraînement », explique le Dr Rodgers. Par exemple: « Pensez à utiliser des tampons ou des tasses menstruelles pour éviter de frotter un tampon contre votre peau », dit-elle.
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