Pour trouver des produits sûrs et efficaces pour soutenir votre santé pelvienne, recherchez celles éliminées par la FDA et soutenues par Research.image Credit: MoreFit.eu Creative
Dans cet article
- Comment nous avons choisi
- Dame Eva
- Anneau d’Ohnut
- Elvie Trainer
- Tabouret de pot squatty
- Les produits du plancher pelvien fonctionnent-ils?
- Ce qu’il faut chercher
- Que éviter
Vos muscles du plancher pelvien sont le groupe de muscles et de tissus qui fonctionnent pour maintenir vos organes pelviens en place et les maintenir correctement. C’est pourquoi garder un œil sur la santé de votre plancher pelvien est important à tout âge ou à un stade de la vie.
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Les organes pelviens comprennent la vessie, l’urètre, les intestins et le rectum, ainsi que l’utérus, le col de l’utérus et le vagin chez les personnes assignées à la naissance (AFAB), selon l’Institut national de la santé et le développement humain de l’Eunice Kennedy Shriver (NICHD).
Le maintien d’un plancher pelvien fort et sain peut aider à la suivante, selon la National Association for Contidence (NAFC):
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- Réduire les douleurs au bas du dos
- Réduire les symptômes du prolapsus des organes pelviens (baisse des organes pelviens de leur position normale)
- Entretien de la continence (la capacité de contrôler votre vessie et vos selles)
- Améliorer les rapports sexuels
Il est également important de prendre soin de votre plancher pelvien car il est lié à la santé d’autres zones du corps. Par exemple, les muscles du plancher pelvien faibles peuvent mettre une pression sur vos muscles de la hanche et du dos, selon NAFC.
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Heureusement, il y a une multitude de produits sur le marché – comme les machines Kegel et les toners de plancher pelvien – qui peuvent aider à soutenir une meilleure santé du plancher pelvien. Voici nos meilleurs choix.
Choix rapides
- Dame Eva (135 $, dame.com)
- Ohnut Ring (65 $, Amazon.com)
- Elvie Trainer (199 $, elvie.com)
- Tabouret de pot Squatty (24,99 $, squattypotty.com)
Comment nous avons choisi
Nous avons parlé à trois physiothérapeutes du plancher pelvien qui ont partagé leurs meilleurs choix en ce qui concerne les produits pour une meilleure santé du plancher pelvien. Nous avons utilisé leurs recommandations et choisi des produits qui aident à soutenir différentes facettes de votre santé pelvienne, y compris l’activité sexuelle, la force du plancher pelvien et le caca.
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Pointe
« Les muscles du plancher pelvien ne fonctionnent pas complètement par eux-mêmes. Ainsi, l’utilisation de produits qui ne mettent que les Kegels ou la contraction des muscles du plancher pelvien doivent faire partie d’un programme complet et non du seul aspect des soins », explique Tina Christie, PT, CCE, senior physiothérapeute, éducatrice certifiée pour accouchement et responsable du programme de santé féminine pour Athletico Physical Therapy.
1. Dame Eva
Visitez Pagehttps: //www.dameproduct.comimage Crédit: Dame
Bien que les vibrateurs et autres aides au bien-être sexuel ne soient pas toujours considérés comme des outils pour vous aider à améliorer votre santé pelvienne, la santé sexuelle est absolument liée à votre santé pelvienne.
« Prendre soin de votre santé sexuelle consiste à prendre soin de toute votre santé pelvienne – vous ne pouvez pas en avoir l’un sans l’autre », explique Ashley Rawlins, PT, DPT, physiothérapeute à l’origine. « On peut affirmer que la honte et la stigmatisation autour de la fonction sexuelle peuvent avoir un impact sur votre santé pelvienne. »
Votre santé du plancher pelvien et votre fonctionnement sexuel sont connectés, selon la National Association for Continence. Un plancher pelvien fort peut aider à rendre les rapports sexuels vaginaux plus confortables, à favoriser l’orgasme et à augmenter la lubrification vaginale. À leur tour, les orgasmes réguliers peuvent aider à garder votre plancher pelvien fort.
Ce vibrateur mains libres se démarque des autres sur le marché en ce qu’il peut reposer en interne pendant les relations sexuelles.
« Vous ne pouvez pas vous tromper avec les produits de Dame, mais l’EVA est conçue pour se blottir à votre clitoris pendant l’activité sexuelle, avec des vibrations pour aider à stimuler et à maximiser le plaisir sexuel », explique Rawlins.
achetez-le: dame.com; Prix: 135 $
2. Anneau d’Ohnut
Visitez Pagehttps: //www.amazon.comage Crédit: ohnut
L’anneau d’Ohnut est un appareil squishy, extensible et empilable qui peut être porté par un partenaire ou utilisé avec un jouet sexuel insérable. Il aide à rendre le sexe pénétrant personnalisable en limitant la profondeur de pénétration.
De plus, l’entreprise derrière l’appareil offre une multitude de ressources éducatives qui se concentrent sur la santé pelvienne et le bien-être sexuel.
Rawlins recommande l’anneau d’Ohnut pour les personnes qui éprouvent de la douleur pendant les relations sexuelles pénétrantes.
« Demandez à n’importe quel physiothérapeute pelvien et ils vous diront que le sexe ne devrait pas faire de mal. Même si la douleur pendant les relations sexuelles est courante, ce n’est jamais normal », dit-elle. « Nous savons aussi que la peur et la réponse à la douleur (c’est-à-dire la tension Vos muscles plus loin) aggraveront souvent le dysfonctionnement du plancher pelvien. »
achetez-le: amazon.com; Prix: 65 $
3. Elvie Trainer
Visitez Pagehttps: //www.elvie.comage Crédit: Elvie
Le Trainer Elvie est un entraîneur de Kegel intelligent qui vous aide à visualiser vos mouvements de plancher pelvien. L’utilisateur porte le petit appareil insérable et le relie à l’application correspondante, qui utilise le biofeedback (dispositifs électriques ou techniques manuelles qui vous donnent une plus grande conscience du corps) pour vous donner une visualisation de vos mouvements de plancher pelvien.
Les Kegels sont l’un des exercices de plancher pelvien les plus populaires, mais les personnes atteintes de vagins les effectuent souvent de manière incorrecte, ce qui peut conduire au développement ou à l’aggravation du PFD, selon la médecine de l’Université de Chicago.
« Elvie est une excellente option car sa petite taille la rend confortable pour la plupart .
Pour faire un Kegel correctement, vous devriez vous serrer et ne pas pousser vos muscles du plancher pelvien, par Penn Medicine. Vous ne devriez pas non plus serrer votre abdomen ou vos muscles des fesses.
Considérez l’entraîneur Elvie comme un entraîneur personnel pour vos muscles du plancher pelvien: il corrige votre forme de Kegel, la façon dont un entraîneur personnel pourrait corriger votre forme pendant certains exercices.
« Son application qui l’accompagne vous offre des programmes à suivre afin que vous n’ayez même pas à réfléchir à ce que vous faites et que vous pouvez suivre vos progrès en cours de route », explique Rawlins.
achetez-le: elvie.com; Prix: 199 $
4. tabouret de pot squatty
Visitez Pagehttps: //www.squattypotty.comage Crédit: Squatty Potty
Le Potty Squatty est disponible dans plusieurs versions et hauteurs différentes et est un dispositif médical certifié par Food & Drug Administration des États-Unis (FDA) qui peut vous aider à réduire la tension de merde.
Ce tabouret pratique est également classé comme un dispositif de modification postural de défécation (DPMD), qui est sophistiqué parler pour un appareil qui vous aide à vous positionner pour un caca plus productif.
Une étude de mars 2019 dans le Journal of Clinical Gastroenterology a révélé que l’utilisation d’un DMPD a entraîné une augmentation du vide intestinal et une réduction des contraintes dans un petit échantillon de personnes qui ont subi des contraintes et une vidange incomplète de leurs intestins.
Parce que le pot squatty et d’autres DPMD vous positionnent dans un squat, plutôt qu’une position assise, ils peuvent aider à améliorer votre caca, mais la recherche est limitée.
Une étude d’avril 2010 dans des symptômes des voies urinaires inférieurs , avec une taille d’échantillon extrêmement petite, a trouvé un lien entre une tension de merde réduite et s’accroupir sur les toilettes, car l’accroupissement aide à ouvrir le rectum et à redresser le côlon. Cependant, il s’agit d’une étude plus ancienne et des recherches supplémentaires sont nécessaires sur les effets positifs que le squattage peut avoir sur le caca.
« Je pense que les tabourets de pied aux toilettes, comme le pot squatty, sont un moyen neutre pour aider de nombreuses personnes à soutenir la santé intestinale, qui est un élément important de la santé pelvienne », explique Jessica L. McKinney, PT, DSCPT, physique thérapeute et vice-président des affaires médicales et du plaidoyer clinique pour Renovia Inc.
achetez-le: squattypotty.com; Prix: 24,99 $
Les produits du plancher pelvien fonctionnent-ils?
Les dispositifs et les produits du plancher pelvien sont souvent commercialisés en tant que SIDA aux personnes (souvent des personnes AFAB) qui connaissent divers types de dysfonctionnement du plancher pelvien (DPI). Mais les gens de tous les sexes peuvent ressentir du PFD, ce qui se produit lorsque les muscles du plancher pelvien sont affaiblis ou blessés, selon le NICHD.
Certaines causes communes de DPI, selon la Cleveland Clinic, comprennent:
- Blessures traumatiques comme un accident de voiture
- Grossesse
- Trop utiliser les muscles pelviens
- Chirurgie du pelvis
- Avoir un surpoids
- Âge avancé
Il existe des dispositifs tels que les dispositifs biofeedback du plancher pelvien qui peuvent surveiller la compression des muscles du plancher pelvien, des exercices de Kegel qui peuvent aider à renforcer vos muscles pelviens et même les dispositifs de stimulation électrique qui peuvent aider à traiter l’incontinence.
Les produits de plancher pelvien peuvent vous aider à vous motiver davantage sur votre santé pelvienne, mais ce ne sont pas un remède magique. Et ils fonctionnent mieux lorsqu’ils sont utilisés dans le cadre d’un plan de soins global pour votre santé pelvienne.
Pointe
Voir un physiothérapeute du plancher pelvien spécialisé dans la santé du plancher pelvien peut être le meilleur, afin de vous aider à établir une routine pour prendre soin de votre plancher pelvien, selon Cedars-Sinai. Parler à un urogynécologue (médecins spécialisés dans la santé pelvienne), lorsque cela est possible, est également une bonne idée.
Que rechercher dans les produits pour soutenir votre santé pelvienne
Voici ce qu’il faut rechercher dans les produits du plancher pelvien sûr et efficace:
1. Efface par la FDA
« À mon avis, les personnes AFAB devraient être prudentes en utilisant des appareils ou d’autres produits qui manquent de dédouanement de la FDA ou ont des allégations cliniques non fondées, qui peuvent inclure de nombreux produits facilement et directement achetés en ligne », explique McKinney.
2. Soutenu par des données publiées
McKinney recommande également de choisir des produits de plancher pelvien qui ont été soutenus par des données publiées, comme des études cliniques contrôlées randomisées.
Que éviter
Voici quoi éviter lors de l’achat de produits au sol pelvien:
1. Évitez les produits parfumés, aromatisés et lourds chimiques
« Pour votre meilleure santé pelvienne et pour éviter une infection, votre vagin et votre vulve nécessitent un entretien minimal, de bonnes pratiques et produits d’hygiène sans produits chimiques durs », explique Rawlins. « Et évitez toujours les savons de fantaisie, les douches, les déodorants ou tout ce qui est parfumé, a des étincelles ou aromatisés. »
Comme pour tout achat, mais surtout les produits de santé pelviens (qui peuvent être coûteux), il est important d’utiliser un bon jugement et de faire vos propres recherches.
2. Produits qui ne sont pas produits par la FDA
Faites de votre mieux pour rechercher des produits de plancher pelvien appuyés par la FDA ou soutenus par la recherche. Les produits qui ne sont pas soutenus par la FDA ou la recherche clinique pourraient toujours être potentiellement bénéfiques pour vous. Mais assurez-vous d’en discuter avec votre médecin avant utilisation.
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