Pour certaines personnes, la modification des positions de sommeil peut aider à cesser de ronfler instantanément.Image Crédit: PersonnesImages / E + / GettyImages
Dans cet article
- Position de couchage
- Eau
- Alcool
- nourriture
- Masse
- Bandes nasales
- Congestion
- Embouchure
- Couverture pondérée
- Suggestions
- Comment faire face si votre partenaire de lit ronfle
- Quand voir un docteur
Le ronflement est un peu comme avoir de la nourriture sur votre visage. Vous ne pouvez même pas réaliser que c’est là, mais les gens autour de vous font (pensez: votre partenaire de lit). Cela peut aussi être un peu embarrassant et une fois que cela a été porté à votre attention, vous le voulez probablement d’être parti.
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Voici la chose: près de la moitié des adultes ronflent de temps en temps et un quart a vu le bois régulièrement, selon la médecine de Johns Hopkins. Heureusement, il y a des choses qui aident.
Lisez sur les meilleurs remèdes de ronflement des spécialistes du sommeil.
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Real Quick: Pourquoi les gens ronflent-ils?
« Les gens ronflent lorsque le mouvement de l’air crée des vibrations quelque part dans la voie respiratoire (gorge, langue, passages nasaux), » Chris Winter, MD, neurologue, spécialiste du sommeil et auteur de la solution de sommeil , dit plusfit.eu. « Lorsque le tissu des voies respirates est lâche ou détendue, il peut vibrer, produire un son. »
Certaines personnes ronflent parce qu’elles ont un septum dévié (lorsque le mur entre vos passages nasaux est interdit), qui peut être corrigé chirurgicalement. Pour d’autres, le problème pourrait être un gain de poids ou de l’âge.
« Comme nous vieillissons et la gravité tire sur notre corps, ce ne sont pas que les parties extérieures de nos corps qui s’affaissent », déclare le Dr. Winter. « Alors que nos voies respiratoires seagent, il y a plus d’une chance de se développer. »
1. Essayez de dormir de votre côté
«La plupart d’entre nous sont plus susceptibles de ronfler lorsque nous nous allions sur notre dos», Terrell Smith, MD, MPH, directeur du développement clinique à Spora Health, raconte plusfit.eu. « Lorsque vous allongez sur votre dos, vous pourriez être mal aligner le cou, ce qui pourrait entraîner un blocage du mouvement de l’air, donc le ronflement. »
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Dormir de votre côté peut plutôt être un moyen facile d’arrêter de ronfler immédiatement. Si vous swoozing dans cette position ne vient pas naturellement, essayez le système de coussine MedCline et d’oreiller corporel, ce qui peut vous aider à vous mettre à l’aise de votre côté et à rester là-bas pendant la nuit.
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2. boire de l’eau
L’eau est la meilleure chose à boire pour arrêter le ronflement.Image Crédit: Prostock-Studio / iStock / GettyImages
Il n’y a rien que vous puissiez boire pour guérir par magie le ronflement, mais que plus de H2O en général peut aider à réduire le bruit.
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« L’eau potable avant de se coucher peut aider à garder vos passages nasaux et de gorge de dessécher, ce qui rend le ronflement plus probable », dit le Dr Smith.
Être hydraté peut vous aider à atteindre des niveaux plus profonds et à une meilleure qualité de sommeil en général, vous vous sentirez donc plus bien posé le lendemain, il ajoute.
Pointe
Une bonne ligne directrice générale pour rester hydratée est de boire la moitié de votre poids corporel dans des onces de H2O chaque jour. Donc, par exemple, si vous pesez 180 livres, vous devez boire 90 onces d’eau ou environ 11 tasses.
3. limiter l’alcool
« Éviter les quantités excessives d’alcool est essentielle », déclare le Dr Smith. « L’alcool peut causer une bouche sèche et un contrôle moins fonctionnel de votre corps pour que les voies respiratoires soient ouvertes. »
Boire de l’alcool avant que le lit affecte votre qualité de sommeil de nombreuses autres manières négatives également, telles que la diminution du sommeil REM et vous causer plusieurs fois pendant la nuit.
Les centres de contrôle des maladies et de prévention recommande aux personnes assignées des hommes à la boisson de naissance, pas plus de deux boissons alcoolisées chaque jour, tandis que les personnes assignées à la naissance doivent s’en tenir à une ou moins. Et plus de l’heure de départ vous imbibez, moins ces boissons conduiront à ronfler.
4. Évitez certains aliments
Si vous êtes intolérant au lactose, vous voudrez probablement sauter ce bol de glace la nuit.Image Crédit: BHOFACK2 / iStock / gettyImages
« Pour certains, la réduction des aliments laitiers et épicés avant que le lit puisse aider, dit le Dr Smith.
Si vous êtes sensible au lactose et que vous ne le savez pas, la consommation de laiterie peut amener les passages nasaux à gonfler, tandis que la nourriture épicée peut avoir un effet inflammatoire sur la gorge. Les deux peuvent contribuer au ronflement.
Selon la clinique de Cleveland, les aliments contenant des niveaux élevés de lactose comprennent:
- 1/2 tasse de lait (entier, gras réduit, sans graisse, babeurre et lait de chèvre)
- 1/4 tasse de lait évaporé
- 2 oz. Étape de fromage ou fromages mous
- 3/4 tasse de fromage cottage
- 3/4 tasse de fromage de ricotta
- 1/2 tasse de yaourt, plaine
- 3/4 tasse de glace
- 1/2 tasse de crème épaisse
- 2 cuillères à soupe. Poudre de lait sèche sans fourche
5. atteindre un poids santé
« La perte de poids en général peut être très utile », déclare le Dr. Winter. C’est parce que le tissu supplémentaire en gras dans le cou et la gorge peut réduire les voies respiratoires, vous causer à ronfler. Perdre du poids peut ouvrir ces voies respiratoires et se débarrasser de ronflement naturellement.
N’oubliez pas que la perte de poids devrait être un processus progressif qui implique de faire des changements de mode de vie sains et durables, notamment de manger des aliments nutritifs et d’obtenir des exercices réguliers. Évitez les régimes de FAD qui promettent des résultats rapides et restent à l’écart des détoxes, des nettoyages ou des plans de restauration extrêmes qui coupent des calories trop bas ou Nix entiers entiers.
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6. Essayez les bandes nasales
« Les bandes nasales peuvent travailler pour certains », déclare le Dr. Winter, mais cela dépend de la source du ronflement. La respiration nocturne bruyante qui provient du tissu détendu à l’arrière des voies respiratoires ne serait pas affectée par quelque chose de placé ou de votre nez, dit-il.
Cependant, les bandes nasales peuvent constituer un remède efficace sur le ronflement sur le relâchement des personnes qui ronflent en raison d’allergies ou d’inflammation, note Dr. Smith. Ils sont assez peu coûteux, donc si vous n’êtes pas sûr de savoir pourquoi vous ronflez, celles-ci peuvent être un remède qui mérite d’être essayé.
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7. Facilité la congestion
Un humidificateur ajoute de l’humidité à l’air, vous aidant à respirer plus facilement.Image Crédit: Yocamon / iStock / GettyImages
Si vous ronflez à cause de la congestion due aux allergies ou à la maladie, certains remèdes sur le comptoir peuvent vous aider à respirer plus facilement. On dirige un humidificateur dans votre chambre la nuit, qui peut aider à apaiser les voies respiratoires enflammées et soulager la farce, selon la Bibliothèque nationale de la médecine. (PSST: Découvrez le guide de plusfit.eu aux meilleurs humidificateurs là-bas.)
Un autre est Vicks Vaporub (6,99 $ pour 2, Amazon.com) qui, lorsqu’il est frotté sur la poitrine, peut ouvrir des passages nasaux et peut aider à assainir le ronflement.
8. Portez un embout buccal
« Si vous avez l’apnée du sommeil, l’utilisation d’un embout buccal peut réduire de 25 à 50%, » dit le Dr Smith. « Avec l’approbation de votre médecin, cela mérite peut-être un voyage au bureau de votre dentiste pour obtenir un dispositif dentaire anti-ronflement. »
N’oubliez pas que bien qu’ils puissent être très efficaces pour ronfler, ces appareils sont souvent chers (pensent: plusieurs centaines de dollars). Si vous êtes sur un budget, vous pouvez essayer un embout buccal anti-ronflement surtout pour voir si cela fait une différence pour vous. Ces appareils sont conçus pour ouvrir les voies respiratoires et maintenir la mâchoire et la langue dans une position destinée à améliorer la respiration.
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9. Dormez avec une couverture pondérée
Le poids réconfortant d’une couverture pondérée pourrait aider à soulager le stress et à assouplir le ronflement de certaines personnes.Image Crédit: Adam Kuylensierna / EyeM / EyeM / GettyImages
« Envisagez d’acheter une couverture pondérée, car la recherche a constaté qu’ils peuvent soulager le stress et l’anxiété et vous permettre de vous endormir plus facilement », déclare le Dr Smith.
Le soulagement du stress peut souvent être la solution à beaucoup de problèmes, y compris le ronflement, note.
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10. Demander des suggestions
« Le ronflement est incroyablement commun », dit le Dr Smith. « Près de la moitié des expériences de la population ronflent dans une certaine mesure dans leur vie, alors demandez à des amis et à la famille de voir ce qui a fonctionné pour eux. »
Rien ne garantit que leur remède à la maison sera efficace pour vous, mais cela vaut la peine d’avoir la conversation.
Comment faire face si votre partenaire de lit ronfle
Vous avez un snorer fort à côté de vous? Pop dans des bouchons d’oreillettes.Image Crédit: Antonio_diaz / iStock / GettyImages
Le ronflement peut être une véritable source de tension entre les couples, surtout si seulement l’un de vous ronfle. Bien qu’il n’y ait pas de preuves scientifiques fiables pour le prouver, certains disent que c’est même une cause de premier plan de divorce! Donc que fais-tu?
1. Ajustez-les
« C’est plus facile à dire qu’à faire, mais apprendre à dormir avec quelqu’un qui ronfle tous descend pour apprendre à les ajuster », dit le Dr Smith.
Si vous êtes un dormeur léger et que vous avez tendance à vous réveiller plusieurs fois tout au long de la nuit du ronflement, il recommande de dormir avec l’une des opérations suivantes:
- Les bouchons d’oreilles, tels que Howard Leight Max-1 mousses d’oreilles mousses (8,88 $ pour 20, Amazon.com)
- Un bandeau Bluetooth, tel que ces casques de sommeil perytong (19,99 $, Amazon.com), qui aident à bloquer le bruit ambiant et jouer de la musique
2. Allez dormir en premier
Le Dr Smith suggère également d’essayer d’aller au lit avant que votre partenaire ne fonctionne aussi souvent que possible, afin que vous puissiez vous endormir avant que le ronflement ne commence même pas.
3. Aidez-les à cesser de ronfler
Partagez les remèdes ci-dessus avec votre partenaire et travaillez ensemble pour trouver une solution à leur ronflement. Si rien ne semble fonctionner, aidez-les à prendre rendez-vous avec un médecin ou un spécialiste du sommeil.
4. Dormez dans différentes pièces
« En tant que complexe radical, vous pouvez essayer de dormir dans une pièce différente si l’espace le permet », dit le Dr Smith.
Cependant, si vous pensez que cela pourrait avoir un effet négatif sur votre relation, consultez un médecin ou d’essayer d’abord les autres méthodes.
Quand voir un médecin de ronflement
« Bien que le ronflement est typiquement inoffensif, cela peut être un signe d’une condition plus grave appelée apnée du sommeil, connue pour contribuer à une insuffisance cardiaque à long terme et peut avoir un impact sur de nombreux autres aspects de votre santé », a déclaré M. Smith.
Il avertit que l’apnée du sommeil peut souvent aller non diagnostiquée. Selon la clinique Mayo, les signes d’apnée du sommeil comprennent:
- Ronflement fort
- Épisodes au cours de laquelle vous arrêtez de respirer (le Dr Smith le décrit comme des périodes de silence suivies de halètement ou de renifler)
- Se réveiller avec une bouche sèche
- Avoir des maux de tête le matin
- Difficulté à rester endormi
- Somnolence diurne excessive
- Avoir du mal à faire attention pendant la journée
- Se sentir irritable
Si vous avez l’un de ces symptômes, vous devriez voir un médecin tout de suite.
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