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Faire son échauffement, c’est un peu comme éplucher une banane: c’est fondamental, et vous devez faire un peu de travail avant d’arriver aux bonnes choses.
«Je comprends, nous aimons tous sauter l’échauffement», déclare Holly Rilinger, entraîneur personnel, entraîneur principal Nike et créateur de LIFTED, un programme d’entraînement par intervalles à haute intensité. « Ne le considérez pas comme un échauffement, pensez-y comme faisant partie de l’entraînement. »
Deux des principales raisons pour lesquelles il est si tentant de sauter un échauffement: vous ne savez pas quels mouvements faire et vous pensez que vous n’avez pas assez de temps. Mais cette vidéo aborde les deux. La routine de Rilinger prend toute la pensée de votre préparation dynamique – et c’est terminé en moins de 5 minutes.
Chaque fois que vous cherchez une inspiration d’échauffement, commencez par cette séquence rapide. Tout ce dont vous avez besoin, c’est de quelques mètres d’espace.
L’échauffement
Cette routine prend moins de 5 minutes, mais elle est parfaite pour augmenter votre rythme cardiaque et préparer vos muscles pour le travail à venir. Faites chacun des exercices d’échauffement dynamique suivants pendant 20 à 30 secondes.
- Knee Grab: pensez à rester agile en ramenant un genou vers votre poitrine et en vous levant sur l’orteil opposé.
- Prise de la cheville: lorsque vous attrapez votre cheville, soulevez le bras opposé vers le plafond pour approfondir l’étirement de votre quad et de votre fléchisseur de hanche.
- High Knees: « Cela ressemble beaucoup à ces prises de genou, mais je l’intensifie un peu, ce qui le rend un peu plus dynamique et commence à faire monter ma fréquence cardiaque, » Rilinger dit.
- Butt Kick: Avec vos mains sur vos fessiers, les paumes tournées vers l’arrière, alternativement, tapotez un talon jusqu’à vos paumes à la fois.
- Side Shuffle: restez bas lorsque vous vous déplacez d’un côté à l’autre et gardez vos bras levés et actifs.
- Ignorer: « Ramenez-le à votre enfant intérieur » en poussant un bras et le genou opposé vers le haut, dit Rilinger.
Conseil
Si vous vous sentez raide et que vous souhaitez prolonger votre échauffement, répétez ce circuit un ou deux tours supplémentaires.
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