Pendant vos entraînements, respectez toujours des amplitudes de mouvement sans douleur et écoutez votre corps.Crédit d’image: morefit.eu
Avez-vous déjà eu du mal à vous lever d’un squat ou à ressentir de la douleur à genoux sur le sol du gymnase ? Il y a des exercices qui ne fonctionnent tout simplement pas pour tout le monde. Et c’est OK ! Mais cela ne signifie pas qu’ils sont totalement hors de la table.
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Avec quelques trouvailles de fitness abordables, vous pouvez faire travailler pour vous des exercices moins accessibles. Parcourez nos 15 outils d’exercices adaptatifs approuvés par les entraîneurs pour adapter votre entraînement à votre corps et à vos besoins.
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Sangles de yoga
Bien qu’elles soient mieux connues sous le nom de sangles de yoga, il s’agit d’équipements d’entraînement bien plus polyvalents que vous ne l’imaginez, selon Christine Bowden, CPT, entraîneur personnel certifié, thérapeute en yoga et athlète adaptative. « Les sangles de yoga sont souvent sous-estimées et constituent un moyen incroyable et économique de rendre un entraînement modifié plus efficace », dit-elle.
Vous pouvez enrouler une sangle de yoga autour de vos pieds pour ajouter de la longueur à vos bras et à vos jambes, vous aidant ainsi à approfondir vos étirements pendant que vous vous échauffez ou vous refroidissez. Ou utilisez-les pour ajouter plus de stabilité lors d’exercices comme les soulevés de terre à une jambe. Enroulez simplement la sangle autour d’une structure stable (comme un support à squat ou une rampe d’escalier) et tenez la bande dans votre main libre pour un peu plus d’équilibre.
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Coussins d’exercice
Protéger vos articulations pendant que vous faites de l’exercice est toujours un plus, mais c’est particulièrement le cas si vous êtes sujet à des courbatures. Pour donner à vos genoux ou à vos coudes un peu plus d’amorti et de confort pendant que vous vous entraînez, Bowden recommande d’investir dans un coussin d’exercice.
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Lorsque vous êtes à genoux ou sur les coudes, placez simplement le coussin sous vos articulations pour un soutien supplémentaire. Vous pouvez également placer le coussin sur vos genoux pendant les poussées de hanche pour rendre vos os de la hanche un peu plus confortables.
Dans la description du produit, recherchez un tapis fabriqué avec un matériau antidérapant. Et privilégiez un tapis commercialisé pour les genoux ou les articulations en général.
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Entraîneurs de suspension
Votre salle de sport a peut-être déjà un entraîneur de suspension disponible, mais sinon, vous pouvez en emporter un directement dans votre sac de sport. Ou, vous pouvez utiliser le vôtre à la maison.
Cette pièce d’équipement d’entraînement est idéale pour développer la force fondamentale car elle peut vous aider à modifier et à obtenir un soutien supplémentaire pendant une tonne d’exercices comme les squats, dit Bowden.
Tout ce que vous avez à faire est d’attacher les poignées à un ancrage haut qui peut supporter votre poids en toute sécurité. Ensuite, disons que vous avez besoin d’un peu d’aide supplémentaire au bas de votre squat. Vous pouvez tirer sur le guidon pour aider votre corps à se remettre debout.
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Comment utiliser les sangles TRX
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Les serviettes
Oui, vous pouvez utiliser une serviette pour vous essuyer au gymnase. Mais c’est aussi un outil d’entraînement assez pratique. Une serviette est un moyen simple d’ajouter un peu de soutien et de coussin supplémentaires autour de la salle de gym, selon Bowden.
Vous pouvez placer une serviette sous vos genoux lorsque vous faites un exercice à genoux pour donner à vos articulations un soutien supplémentaire. Ou, si vous avez le dos sensible, vous pouvez l’enrouler et l’utiliser pour un soutien supplémentaire lorsque vous êtes assis sur un banc.
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Bande de résistance à longue boucle
Les entraînements que vous pouvez faire avec une bande de résistance à longue boucle ne manquent pas. Mais ces bandes sont également un excellent outil pour modifier d’autres mouvements, selon Bowden.
Le plus souvent, les gens les utilisent pour faire des tractions assistées, dit-elle. Tout ce que vous avez à faire est d’ancrer la bande au sommet de la barre et de glisser votre genou ou votre pied dans la bande. Cela vous donne un petit coup de pouce supplémentaire lorsque vous tirez votre corps vers le haut.
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