More

    Le flux de yoga parfait de 15 minutes pour les débutants

    -

    Que vous fassiez des burpees pendant du temps ou que vous accroupissiez un poids spécifique, l’exercice est un jeu de chiffres. Ajoutez les calories brûlées et le temps total et votre entraînement devient un cours de mathématiques.

    Le suivi de votre exercice peut être précieux, mais le yoga est l’occasion idéale de donner la priorité à la sensation de votre corps plutôt qu’à la durée, à la force ou à la vitesse de vos mouvements. En utilisant un modèle de respiration délibéré, le yoga vous permet d’être totalement présent dans l’instant – aucun intervalle programmé n’est nécessaire.

    «Nous utilisons la respiration [Ujjayi] dans un flux de yoga typique afin de nous ancrer dans notre pratique», explique Hailey Lott, professeur de yoga et spécialiste de la méditation. « Il soutient notre esprit en étant présent avec notre corps. »

    Dans ce flux, Lott vous présentera des mouvements de yoga fondamentaux adaptés aux débutants pour aider votre corps et votre esprit à se détendre. Tout ce dont vous avez besoin est de quelques mètres d’espace pour commencer – même un tapis de yoga est facultatif.

    Sur le marché pour un tapis?

    Magasinez nos choix pour les cinq meilleurs tapis de yoga écologiques.

    L’entraînement

    Vous lierez votre respiration à votre mouvement pendant que vous parcourez cette série de poses. Bien que Lott se déplace à un rythme régulier, n’hésitez pas à mettre la vidéo en pause si vous avez besoin d’une petite pause ou si vous souhaitez tenir une pose plus longtemps.

    1. Position assise: Pratiquez votre respiration Ujjayi pour vous aider à vous ancrer dans votre pratique, en inspirant profondément par le nez et en expirant par la bouche.
    2. Mini salutation au soleil : en tournant le dos, rentrez votre menton dans votre poitrine et expirez tout l’air de votre corps.
    3. Chat-vache : « C’est une excellente pratique pour dynamiser la colonne vertébrale », dit Lott. «Pendant que vous le faites, je vous invite à remarquer ce que vous ressentez dans votre colonne vertébrale et dans votre corps.
    4. Sunbird: lorsque vous soulevez votre bras et votre jambe opposés, contractez votre abdomen et pensez à éloigner vos membres l’un de l’autre.
    5. Pose de l’enfant : « Imaginez à chaque inspiration que vous créez de l’espace dans le bas du dos, sentez votre côte droite se dilater [et] votre côte gauche se dilater à chaque inspiration », dit Lott.
    6. Chien vers le bas : après avoir soulevé vos hanches vers le plafond, prenez un moment pour vous déplacer d’un côté à l’autre. Si vous ressentez une certaine tension dans les ischio-jambiers, vous pouvez pédaler sur vos pieds pour aider à détendre ces muscles.
    7. Pose de l’enfant: déplacez votre poids vers l’avant à travers une planche haute pour revenir à la posture de l’enfant, en posant votre tête sur le sol ou sur votre tapis.
    8. Position assise: Appuyez jusqu’à un siège confortable et rapprochez vos mains en position de prière au niveau de votre poitrine pour terminer votre pratique.
    Lire aussi  Assis toute la journée ? Faites ce mouvement de mobilité pour une colonne vertébrale saine et une meilleure posture

    Conseil

    Lorsque vous vous asseyez dans votre posture finale, pensez à essayer des techniques de méditation simples pour aider à soulager le stress et à calmer davantage l’esprit.

    Plus de séances de yoga que nous aimons

    • Ce flux de yoga de 20 minutes sculpte vos bras et vos épaules pendant que vous vous détendez
    • Un entraînement de 30 minutes de yoga et de marche pour brûler des calories et se renforcer partout
    • Détendez les épaules serrées avec ce flux de yoga de 20 minutes