Le « nouvel an, fais-tu » défi d’entraînement par le poids corporel améliore la force et la mobilité dans 31 jours

L’objectif de ce défi d’entraînement corporel de 31 jours est de vous inciter à vous déplacer davantage, peu importe votre point de départ.Image crédit: plusfit.eu créatif / getty Images Nous sommes tous pour une petite amélioration de soi, mais chaque mois de janvier, on ressemble partout où vous regardez, quelqu’un vous dit de changer. Les dictions comme « Nouvel An, Nouveau toi! » et « dehors avec l’ancien et avec le nouveau! » Renforcez l’idée que vous n’êtes pas assez bon comme vous êtes. Vidéo de la journée Janvier peut être un bon moment pour se concentrer sur la condition physique, mais nous pensons que vous pouvez le faire tout en étant toujours fidèle à vous. Commencez où vous êtes et visez à déplacer votre corps un peu plus que d’habitude. Plutôt que de changer votre corps à travers l’exercice, vous changerez de mentalité sur l’exercice. Publicité C’est pourquoi nous sommes tellement excités de partager la «nouvelle année, faites-vous défier avec notre communauté. C’est un défi de mois qui se concentre sur la force de la construction et l’amélioration de la mobilité utilise simplement votre poids corporel. Et c’est exprès: sans avoir besoin d’équipement, tout le monde peut essayer ces routines quotidiennes, de toutes les routines qui vous aident à vous déplacer, peu importe votre niveau de fitness. Rejoignez l’équipe Morefit.eu et hébergez Morit Summers, CPT, Créateur de Studio Formation basée sur Brooklyn. Nous vous aiderons à rester responsables tout en créant une communauté et même (osez-nous dire) s’amuser! Publicité Comment le «nouvel an, faites-vous défi» fonctionne Nous coupons officiellement notre première manche de ce défi le 1 er janvier 2022, mais vous pouvez sauter et commencer chaque fois que vous le souhaitez. Vous ferez le même type d’entraînement le même jour chaque semaine, mais tout au long du mois, nous augmenterons l’ante en augmentant le nombre de représentants que vous faites (plus sur cela ci-dessous). Pour garder votre corps heureux et que votre esprit est détendu, les étés ont conçu un plan comprenant des exercices d’activation, la mobilité, l’étirement, le cardio et la marche. Voici à quoi ressemble chaque semaine: Publicité SAMEDI: FORCE PLEINT-BODY dimanche: hanches et activation de base lundi: marche mardi: ABS et jambes mercredi: étirer et renforcer Jeudi: Cardio vendredi: mobilité Visitez la pageImage Crédit: plusfit.eu créatif Obtenez une version imprimable du calendrier de défi. Au cours des 31 prochains jours, chaque fois que vous répétez une séance d’entraînement, vous allez modifier la longueur de votre séance d’entraînement ou le nombre d’ensembles que vous faites: Publicité Jours Marche / cardio Fixe 1 à 7 10 minutes 2 8 à 14 15 minutes 3 15 à 21 20 minutes 3 22 à 28 25 minutes 4 29 à 31 30 minutes 4 Comment rejoindre le défi de l’entraînement du poids corporel Étape 1: Imprimer et / ou enregistrer votre calendrier de défi Imprimez le calendrier ci-dessus ou enregistrez-le sur votre téléphone et utilisez-le chaque jour pour vous aider à rester sur la bonne voie. Faites l’entraînement répertorié, puis vérifiez chaque jour lorsque vous le complétez. Étape 2: Rejoignez notre groupe Facebook de défi Visitez PageGet Inspiré par notre communauté d’enthousiasme de fitness similaire.Image Crédit: plusfit.eu créatif Notre communauté de plus de 51 000 membres est ici pour soutenir et vous motiver à travers ce défi. Dites au groupe comment la routine de la journée est allé, poster des photos ou vidéos de vos séances d’entraînement ou partagez votre citation de meme ou de motivation préférée. Étape 3: Prenez tout équipement supplémentaire L’une des grandes choses à propos de ce défi est que vous n’avez pas besoin de matériel – juste votre corps. Mais parfois des accessoires et d’autres outils peuvent rendre les choses plus faciles et / ou plus à l’aise. Voici quelques éléments que vous voudrez peut-être envisager d’avoir sur la main: Tapis Bouteille d’eau Écouteurs Bloc de yoga Corde à sauter Étape 4: Commencez vos séances d’entraînement du poids du corps Le jour 1, lancez les choses avec l’entraînement de la force du corps. Consultez les liens ci-dessous pour plus de détails sur chacune des cinq routines: Force du corps Hanches et activation de base ABS et jambes Étirer et renforcer Mobilité Étape 5: N’oubliez pas le cardio Chaque semaine, il y a deux jours cardio programmés – une promenade et une promenade complètement à vous. La promenade est censée être une session de récupération active qui élève légèrement votre fréquence cardiaque et déplace vos muscles sans vous pousser trop fort. Au deuxième jour Cardio, vous pouvez choisir l’entraînement cardio que vous le souhaitez. Allez pour une autre promenade ou une hausse, utilisez le tapis roulant ou elliptique, danser, la baignade, le cycle, la corde de saut – choisissez votre favori! L’intensité est à vous, aussi. Si vous avez besoin d’une autre journée de récupération, prenez-la facile. Si vous souhaitez vous mettre au défi, choisissez le rythme, composez l’intensité ou ajoutez quelques intervalles. à la recherche d’inspiration cardio? Essayez certaines de ces routines: Un entraînement cardio à faible impact pour les adultes plus âgés qui est facile sur les articulations par Amanda Capritto L’entraînement de natation parfait de 30 minutes pour une brûlure cardio à faible impact par Amanda Capritto Secoue les choses avec cette atelier de danse à faible impact par Amanda Capritto Brisez une sueur avec cette séance d’entraînement de 20 minutes de cyclisme en salle par Sara Lindberg Cet entraînement de jogging de 20 minutes est parfait pour les coureurs débutants par Amanda Capritto Étape 6: Célébrez votre succès Vous l’avez fait jusqu’à la fin de la «nouvelle année, faites-vous» défi! Prenez le temps d’apprécier cet accomplissement – et laissez-nous savoir comment cela s’est passé dans notre groupe Facebook de défi. quand vous êtes re prêt, gardez votre élan avec un nouveau défi, tel que: Obtenez un noyau plus fort en un mois avec ce défi ABS de 30 jours par Rachel Grice Ce défi Dumbbell de 30 jours travaille tous les muscles de votre corps par Rachel Grice Sculptez des jambes puissantes et une fesses plus fortes avec ce défi squat de 30 jours par Rachel Grice Rejoignez le défi de push-up de 30 jours pour la force du haut du corps, la stabilité et l’endurance par Rachel Grice Publicité