L’exercice cardiovasculaire est important pour tout le monde.Image Credit:Trevor Williams/DigitalVision/GettyImages
L’entraînement cardio est bénéfique pour la santé de tous, mais qu’en est-il des personnes qui ne peuvent pas utiliser leurs jambes en raison d’une blessure, d’une maladie ou pour toute autre raison ? La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez toujours faire du cardio sans jambes.
Ce n’est pas parce qu’une personne n’est pas capable d’utiliser ses jambes qu’elle ne peut pas profiter des activités aérobiques. Il existe de nombreuses façons d’entraîner le cardio qui ne dépendent pas de la puissance des jambes pour démarrer.
Une étude publiée en juillet 2014 dans le World Journal of Orthopedics indique que l’exercice est particulièrement essentiel après une lésion de la moelle épinière pour prévenir les complications médicales liées à la paralysie.
1) Le vélo à bras
Le vélo à bras est également appelé ergomètre à bras, selon ExRx.net. Il ressemble à des pédales de vélo avec des poignées au lieu de repose-pieds, et il peut fournir un entraînement cardiovasculaire et musculaire intense sans nécessiter l’utilisation des jambes.
Les avantages du vélo à bras comprennent l’amélioration de l’endurance et de la force du haut du corps, la stabilisation du corps et l’augmentation de la fréquence cardiaque.
Le vélo à bras est un outil d’entraînement souvent utilisé par les athlètes professionnels, les personnes en rééducation et toute personne qui n’a pas l’usage de ses jambes pour une raison quelconque mais qui souhaite faire un entraînement cardio.
2. la corde sans fin
La machine à corde sans fin est une longueur de corde d’escalade bouclée dans la machine et ajustée pour la difficulté de traction à l’aide d’un bouton de réglage, comme le montre ExRx.net. Il permet à chacun de s’entraîner à grimper sur une corde pour un maximum de force ou de cardio, en fonction du niveau de résistance choisi.
En réglant la machine sur son niveau de résistance le plus faible, les personnes qui ne peuvent pas utiliser leurs jambes seront en mesure de tirer sur la corde suffisamment longtemps pour augmenter leur fréquence cardiaque dans la plage d’entraînement aérobique et améliorer ainsi leur condition cardiovasculaire.
3. la natation
L’entraînement à la natation fait partie depuis longtemps de la rééducation des paraplégiques. La natation offre de nombreux avantages aux personnes privées de l’usage de leurs jambes. Les mouvements de natation peuvent être modifiés pour s’adapter à un large éventail de handicaps, y compris la perte de l’usage des jambes.
Les exercices de natation pour les personnes qui n’ont pas l’usage de leurs jambes présentent en outre l’avantage d’être sans impact, ce qui réduit le risque de blessure, et la flottabilité peut aider à soulager l’inconfort et la tension liés aux exercices sur la terre ferme.
4) Course en fauteuil roulant
La course en fauteuil roulant sur une piste ou dans une installation intérieure est un excellent exercice d’aérobic. Les bras, la poitrine et les épaules sont mis à contribution pendant les sprints en fauteuil roulant, tandis que le système cardiovasculaire est poussé à devenir plus fort et plus en forme.
5. zumba adaptée
La Zumba est un programme d’exercices de danse utilisant des mouvements inspirés de différents styles de danse latine et exécutés sur de la musique latine et d’autres musiques de danse très énergiques. La Zumba a été adaptée pour être pratiquée en position assise ou en fauteuil roulant afin que les personnes qui n’ont pas l’usage de leurs jambes puissent profiter de l’entraînement cardio de la Zumba, selon l’Amputee Coalition (Coalition des amputés).
La Zumba adaptée permet aux personnes en fauteuil roulant de profiter des entraînements de Zumba en mettant l’accent sur les mouvements du haut du corps et les « pas roulants » en utilisant le fauteuil roulant.