L’inclinaison d’un tapis de course est normalement indiquée en pourcentage plutôt qu’en degrés.Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages
L’utilisation d’un tapis de course est un moyen efficace de faire de l’exercice lorsque le temps n’est pas propice à la course ou à la marche en plein air ou si vous préférez courir sur une surface plus douce. De nombreux tapis de course motorisés offrent l’avantage de pouvoir sélectionner une vitesse précise ainsi que l’inclinaison de la plate-forme, ce qui vous permet de simuler l’ascension d’une pente régulière.
Raison d’être de la fonction d’inclinaison
Si la course ou la marche en montée est plus éprouvante que la marche sur une surface plane, elle offre un avantage unique en ce sens qu’elle vous permet d’augmenter considérablement votre fréquence cardiaque sans vous obliger à vous déplacer à grande vitesse. Cela réduit le stress lié à l’impact. En outre, courir des collines à l’extérieur vous oblige à revenir plusieurs fois du haut vers le bas en trottinant. Souvent sur l’asphalte, ces facteurs soumettent non seulement vos jambes à un stress plus important, mais interrompent également la partie ascendante de l’entraînement, ce qui n’est pas un problème sur le tapis de course.
La mécanique
La plupart des tapis de course peuvent être réglés sur une pente d’au moins 10 %, généralement par incréments d’un degré, mais certains modèles peuvent être réglés par incréments d’un demi-degré ; certains modèles permettent une pente de 15 %. À titre de référence, la pente maximale autorisée sur la plupart des autoroutes inter-États est de 6 %, tandis que la pente moyenne de la course de 7,6 miles du Mont Washington, l’une des courses à pied en montée les plus populaires du pays, est d’environ 12 %. Pour la plupart des gens, la forme de la course à pied se détériore nettement à des pentes supérieures à 10 %, tandis que 5 % est généralement un défi suffisant pour les coureurs et les marcheurs de condition physique moyenne.
Pourcentage d’inclinaison : qu’est-ce que c’est ?
À moins que vous ne passiez du temps à revivre vos journées de géométrie au lycée, le terme « pourcentage » ne vous dit peut-être pas grand-chose. En revanche, vous vous souvenez peut-être du concept de pente, qui correspond simplement à la différence entre la montée et la descente, c’est-à-dire à la distance verticale parcourue divisée par la distance horizontale. Par exemple, si vous montez une rampe d’une base de 40 pieds et que vous gagnez 10 pieds en cours de route, la pente est de 10/40 ou 0,25. Pour convertir la pente en pourcentage, il suffit de la multiplier par 100. Dans cet exemple, le pourcentage de pente est donc de 0,25 x 100 = 25 %.
Conversion des pourcentages en degrés
En passant de la géométrie à la trigonométrie, la pente est également la même que la tangente de l’angle d’élévation. Cela signifie que la tangente de A = (élévation/course), ou l’inverse de la tangente de (élévation/course) = A, où A est l’angle d’intérêt. Si vous voulez trouver l’angle d’élévation d’une pente de 15 % à l’aide d’une calculatrice, vous trouverez l’inverse de la tangente de 0,15, ce qui correspond à environ 8,5 degrés. En revanche, si vous savez que l’angle est de 10 %, il vous suffit de trouver la tangente de cet angle, qui s’avère être 0,176, ce qui donne un pourcentage de 17,6. Par conséquent, une inclinaison de 10 degrés est légèrement supérieure à celle que vous rencontrerez sur un tapis roulant standard. Si vous n’aimez pas faire des calculs, des tableaux de conversion de degrés en grades sont disponibles en ligne (voir Ressources).