Exactement quand vous peser lorsque vous essayez de perdre du poids

Pesez-vous la première chose du matin à chaque fois pour la meilleure image de vos progrès.Image Crédit: Ponchai Soda / EyeP / EyeM / Gettyimages À une marche régulière sur la balance peut vous aider à garder des onglets sur vos progrès de perte de poids. Mais vous obtiendrez les informations les plus utiles lorsque vous pesez au bon moment. Vidéo de la journée « Sauter sur la balance à intervalles réguliers vous aide à être plus responsable de votre poids », explique Lisa R. Young, PhD, RD, professeur adjoint de nutrition à l’Université de New York et auteur de ​Finalement plein, enfin mince ​. Publicité Bien qu’il n’y ait pas de réponse unique – toutes les réponses à ressembler à ce que cela pourrait ressembler, les experts les sont d’accord sur quelques facteurs clés pour réussir le suivi de poids. Voici comment déterminer le meilleur moment pour peser vous-même, à quelle fréquence vous devriez le faire et quoi faire si marcher sur la balance semble causer plus de mal que bien. Le meilleur moment pour vous peser Bien que vous puissiez obtenir une estimation de votre poids à tout moment de la journée (ou de la nuit), vous obtiendrez les résultats les plus précis en marchant sur la première chose du matin, selon la clinique de Cleveland. (C’est après que vous ayez vidé votre vessie, mais avant d’avoir pris une bouchée de petit-déjeuner ou de gorgée de café.) Attendez plus tard dans la journée, et la nourriture et les liquides assis dans votre tube digestif peuvent changer vos résultats. Publicité Essayez d’utiliser la balance le même jour chaque semaine aussi. Les résultats publiés dans le numéro de février 2014 de Faits d’obésité montrent que notre poids a tendance à augmenter au cours des weekends, lorsque nous sommes plus susceptibles de nous traiter. Pesez-vous le dimanche matin après le dîner de restaurant riche de samedi soir, et le nombre peut lire un peu plus haut que la normale pour vous. Pour cette raison même, les jeunes aiment faire mardi la norme de pesée. « Le lundi est trop proche du week-end. Mardi vous donne la majeure partie de la semaine pour améliorer vos habitudes pour la semaine », dit-elle. Publicité Si peser à une autre heure ou une journée fonctionne mieux pour vous, ça va aussi. Juste être cohérent. «Visez le même jour chaque semaine, en même temps», a déclaré Liz Wyosnick, basé à Seattle, RD. Combien de fois peser vous-même Les recherches suggèrent que des pesées quotidiennes peuvent être les plus efficaces pour la perte de poids. Dans une étude d’octobre 2019 dans le journal de la médecine comportementale , les adultes qui se sont pesés six ou sept fois par semaine ont perdu environ 1,7% de leur poids corporel d’ici un an. Ceux qui ont vérifié avec l’échelle une fois par semaine ne perdent rien. Publicité Tous les experts ne conviennent pas que la pesée quotidienne est la meilleure, cependant. La promotion de l’échelle chaque jour pourrait amener une personne à se concentrer davantage sur un certain nombre que de développer une alimentation saine et des habitudes d’exercice capables de soutenir le succès à long terme. « Je conseille aux gens de ne plus se peser et pas moins d’une fois par semaine », déclare Wyosnick. « Une perte de poids sûre et durable ne se trouve pas dans les fluctuations mineures du poids corporel d’un jour à l’autre. Il vaut mieux évaluer les progrès accomplis sur une durée plus longue allouée à la pratique et à l’adoption de vos nouvelles habitudes. » Jeune aussi, recommande de marcher sur la balance une seule ou deux fois par semaine. «Nous avons des fluctuations quotidiennes, et pour certaines personnes, la pesée quotidienne peut conduire à obséder au sujet du poids, que vous ne voulez pas», dit-elle. 6 autres conseils pour vous peser Vous cherchez plus de conseils sur la façon de tirer le meilleur parti de vos pesées? Gardez ces conseils à l’esprit. 1. Portez la même chose à chaque fois Marcher sur la balance nue vous donnera la lecture la plus précise. Mais si vous préférez peser vous-même de vêtements, c’est bien aussi. Voulez-vous simplement porter le même type de tenue à chaque fois et éviter tout trop volumineux ou lourd, comme une veste ou des chaussures. « Porter un t-shirt et des sous-vêtements sont bons », dit jeune. Vous préférez sauter sur la balance après l’exercice ? Cela fonctionne, mais n’oubliez pas d’enlever vos baskets en premier. 2. Utilisez une échelle numérique Ils vous donneront une lecture plus précise par rapport aux échelles à ressort à l’ancienne, selon les centres de contrôle de la maladie et de prévention (CDC). Assurez-vous de placer la balance sur une ferme ferme, même du sol comme du bois ou des tuiles au lieu d’une surface plus douce comme un tapis. Lecture liée Les 5 meilleures échelles de graisse corporelle 3. Suivez vos progrès Prendre note de votre nombre chaque semaine peut vous aider à repérer les tendances générales, même s’il y a un cas où vous ne perdez pas autant que prévu. Les recherches dans le numéro de mars 2021 de ​Obesity​ suggèrent que l’enregistrement de votre poids dans une application numérique est lié au plus grand succès en matière de perte de poids. (Et il y a beaucoup d’options intéressantes parmi lesquelles choisir.) Mais si vous préférez passer à la basse technologie, un cahier et un stylo font également le travail. 4. Ne paniquez pas sur un gain de poids Une lecture plus élevée que prévu ne signifie pas que vous êtes un échec. En fait, le poids moyen d’un adulte peut fluctuer jusqu’à 4 livres en quelques jours seulement, selon une étude de juillet 2017 publiée dans ​Physiological Reports​. Les blips sur le radar de poids peuvent se produire en raison de fluctuations hormonales, de consommation de sodium et même de savoir si vous avez eu un mouvement intestinal récemment, dit Wyosnick. « Restez cohérent avec vos pratiques de perte de poids et une fois que votre poids n’a pas été bougé pendant six à huit semaines, alors envisagez une approche différente», dit-elle. Lecture liée 8 fois c’est complètement normal d’avoir un peu de poids (alors ne stressez pas) 5. Trouver d’autres mesures de succès aussi Les progrès de perte de poids proviennent de manière régulière dans des comportements sains. Donc, au lieu de juste prêter attention à ce que dit la balance, gardez une trace des habitudes de bonne pour vous qui conduisent aussi votre succès. « Personne n’a perdu de poids simplement en se pesant », déclare Wyosnick. « Ainsi, je demande souvent aux gens de suivre leurs minutes d’activité physique, leur consommation d’eau ou leur consommation de légumes non féculents. Ces paramètres sont beaucoup plus sous votre contrôle et, avec le temps, conduiront au résultat souhaité. » 6. Arrêtez si la pesée déclenche des sentiments négatifs Pensez à donner une pause à l’échelle si la pesée vous laisse vous sentez motivé ou déclenche des comportements malsains ou des comportements d’exercice, Young dit. Vous devriez également éviter de vous peser si vous avez des antécédents d’un trouble de l’alimentation, recommande la clinique de Cleveland. Au lieu d’utiliser des livres pour guider vos progrès, concentrez-vous sur les métriques de réussite de Wyosnick dans votre contrôle ou faites attention à la manière dont vos vêtements sont adaptés. « Il est important de réaliser que la balance est simplement un guide », déclare Young. Lecture liée 6 façons de savoir si vous perdez du poids sans sauter sur une balance Publicité