Les meilleurs fruits pour perdre du poids sont riches en fibres et pauvres en calories.Image Credit:demaerre/iStock/GettyImages
Ne vous méprenez pas : s’il s’agit d’aliments crus et entiers, il n’y a pas de « mauvais » fruit. Mais si vous essayez de perdre quelques kilos, vous vous demandez peut-être si la consommation de fruits peut vous aider à perdre du poids, et quels sont les meilleurs fruits pour la perte de poids.
Tout d’abord, il n’y a pas de fruit qui fasse maigrir. Manger un certain fruit ne fera pas fondre la graisse et ne fera pas descendre la balance si vous n’apportez pas d’autres changements à votre régime alimentaire dans son ensemble.
Deuxièmement, il n’existe pas beaucoup de recherches sur les meilleurs fruits pour perdre du poids, et certaines des recherches existantes sont financées par des producteurs de fruits spécifiques, ce qui signifie que les résultats peuvent être biaisés.
Cela dit, les fruits et la perte de poids peuvent aller de pair. La raison principale ? Tous les fruits contiennent des fibres. Et une alimentation riche en fibres tend à favoriser la perte de poids, selon de nombreuses études, dont une revue et une méta-analyse d’essais contrôlés randomisés publiées en février 2020 dans The American Journal of Clinical Nutrition. Cela s’explique par le fait que les fibres sont rassasiantes et qu’elles ajoutent du volume à vos repas sans apporter beaucoup de calories.
Mais les fruits sains pour la perte de poids ne contiennent pas que des fibres. Chaque fruit est un ensemble de nutriments qui soutiennent les différents systèmes de votre corps. Ainsi, quels que soient vos objectifs, ne vous contentez pas de la liste ci-dessous des meilleurs fruits pour la perte de poids. Mangez plutôt tous les fruits que vous aimez. Tant que cela vous aide à manger plus de fruits en général, vous favorisez votre santé globale.
- Les pommes
Les pommes contiennent de l’acide ursolique, qui a été associé à un métabolisme sain.Image Credit:RichLegg/iStock/GettyImages
Les pommes sont-elles un bon aliment de régime ? Bien sûr. D’une part, les pommes sont un moyen peu calorique et peu gras de satisfaire une envie de sucré, avec 104 calories et moins d’un demi-gramme de graisse dans une pomme moyenne, selon l’USDA. Mais les pommes sont également bénéfiques pour la perte de poids pour de nombreuses autres raisons.
Des fibres rassasiantes
Une pomme moyenne contient environ 5 grammes de fibres, ce qui en fait un bon en-cas pour perdre du poids. Grâce aux fibres, la meilleure pomme à consommer pour perdre du poids est la pomme entière. Les pommes sont plus rassasiantes que la compote de pommes, qui est plus rassasiante que le jus de pomme, selon une ancienne étude d’avril 2009 publiée dans Appetite.
L’étude a également révélé que si vous mangez une pomme environ 15 minutes avant un repas, vous pouvez consommer moins de calories pendant le repas, même si vous tenez compte des calories contenues dans la pomme. C’est pourquoi certaines personnes pensent que le meilleur moment pour manger des fruits afin de perdre du poids est juste avant le repas.
Les meilleurs fruits pour perdre du poids sont riches en fibres et pauvres en calories.Image Credit:demaerre/iStock/GettyImages
Ne vous méprenez pas : s’il s’agit d’aliments crus et entiers, il n’y a pas de « mauvais » fruit. Mais si vous essayez de perdre quelques kilos, vous vous demandez peut-être si la consommation de fruits peut vous aider à perdre du poids, et quels sont les meilleurs fruits pour la perte de poids.
Tout d’abord, il n’y a pas de fruit qui fasse maigrir. Manger un certain fruit ne fera pas fondre la graisse et ne fera pas descendre la balance si vous n’apportez pas d’autres changements à votre régime alimentaire dans son ensemble.
Deuxièmement, il n’existe pas beaucoup de recherches sur les meilleurs fruits pour perdre du poids, et certaines des recherches existantes sont financées par des producteurs de fruits spécifiques, ce qui signifie que les résultats peuvent être biaisés.
Cela dit, les fruits et la perte de poids peuvent aller de pair. La raison principale ? Tous les fruits contiennent des fibres. Et une alimentation riche en fibres tend à favoriser la perte de poids, selon de nombreuses études, dont une revue et une méta-analyse d’essais contrôlés randomisés publiées en février 2020 dans The American Journal of Clinical Nutrition. Cela s’explique par le fait que les fibres sont rassasiantes et qu’elles ajoutent du volume à vos repas sans apporter beaucoup de calories.
Mais les fruits sains pour la perte de poids ne contiennent pas que des fibres. Chaque fruit est un ensemble de nutriments qui soutiennent les différents systèmes de votre corps. Ainsi, quels que soient vos objectifs, ne vous contentez pas de la liste ci-dessous des meilleurs fruits pour la perte de poids. Mangez plutôt tous les fruits que vous aimez. Tant que cela vous aide à manger plus de fruits en général, vous favorisez votre santé globale.
- Les pommes
Les pommes contiennent de l’acide ursolique, qui a été associé à un métabolisme sain.Image Credit:RichLegg/iStock/GettyImages
Les pommes sont-elles un bon aliment de régime ? Bien sûr. D’une part, les pommes sont un moyen peu calorique et peu gras de satisfaire une envie de sucré, avec 104 calories et moins d’un demi-gramme de graisse dans une pomme moyenne, selon l’USDA. Mais les pommes sont également bénéfiques pour la perte de poids pour de nombreuses autres raisons.
Des fibres rassasiantes
Une pomme moyenne contient environ 5 grammes de fibres, ce qui en fait un bon en-cas pour perdre du poids. Grâce aux fibres, la meilleure pomme à consommer pour perdre du poids est la pomme entière. Les pommes sont plus rassasiantes que la compote de pommes, qui est plus rassasiante que le jus de pomme, selon une ancienne étude d’avril 2009 publiée dans Appetite.
L’étude a également révélé que si vous mangez une pomme environ 15 minutes avant un repas, vous pouvez consommer moins de calories pendant le repas, même si vous tenez compte des calories contenues dans la pomme. C’est pourquoi certaines personnes pensent que le meilleur moment pour manger des fruits afin de perdre du poids est juste avant le repas.
Le pouvoir de l’épluchage
Ne pelez pas vos pommes. C’est dans la peau extérieure que vous trouverez un composé appelé acide ursolique. Un article publié en mars 2017 dans Obesity Reviews a analysé les recherches sur l’acide ursolique et a conclu que ce composé est lié à une augmentation de la thermogenèse (combustion des calories) et de la masse musculaire squelettique, ainsi qu’à une amélioration de la condition physique.
Passez au vert
Toutes les variétés de pommes ont une valeur nutritionnelle similaire, de sorte que les meilleures pommes pour la perte de poids sont celles que vous aimez. Cependant, les pommes vertes peuvent être un peu plus bénéfiques pour la perte de poids que les pommes rouges ou jaunes.
Les pommes Granny Smith ont tendance à contenir la plus grande quantité de certains types de polyphénols et de fibres qui aident à augmenter les bactéries bénéfiques dans l’intestin des animaux, selon une étude d’octobre 2014 publiée dans Food Chemistry. Les animaux ne sont pas des humains, bien sûr. Mais les personnes souffrant d’obésité ont tendance à avoir des niveaux plus faibles de « bonnes » bactéries dans leurs intestins, ce qui peut augmenter leur risque de troubles métaboliques et d’inflammation.
Et les poires ?
L’ajout de pommes et de poires à votre régime alimentaire peut être bénéfique pour vos efforts de perte de poids. Une étude publiée en 2003 dans Nutrition a assigné au hasard 441 femmes (c’est la terminologie utilisée dans l’étude) souffrant de surpoids à manger trois collations quotidiennes de pommes, de poires ou de biscuits à l’avoine pendant 12 semaines. Les personnes qui ont mangé des pommes ou des poires ont perdu en moyenne près de 3 livres, tandis que celles qui ont mangé des biscuits ont perdu une quantité insignifiante de poids.
- La pastèque
La raison pour laquelle la pastèque est si bonne pour la perte de poids se trouve dans son nom même.
La pastèque est délicieuse à tout moment, mais elle est particulièrement adaptée à l’été car elle est très hydratante. Plus de 90 % du fruit est constitué d’eau, selon l’USDA. Cela vous aide non seulement à répondre à vos besoins en liquide pour la journée, mais cela peut également vous aider à gérer votre poids en vous donnant une sensation de satiété.
Une petite étude publiée en mars 2019 dans Nutrients a testé cette théorie. Trente-trois adultes souffrant de surpoids et d’obésité ont pris un en-cas quotidien contenant la même quantité de calories : deux tasses de pastèque fraîche ou des biscuits allégés. Au bout de quatre semaines, le groupe « pastèque » a perdu beaucoup plus de poids, a réduit son tour de taille et s’est senti plus rassasié après avoir mangé que le groupe « biscuits ».
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- Les baies
Les mûres sont parmi les meilleures baies pour la perte de poids en raison de leur teneur élevée en fibres.Image Credit:Sanny11/iStock/GettyImages
Les meilleurs fruits pour perdre du poids sont riches en fibres et pauvres en calories.Image Credit:demaerre/iStock/GettyImages
Ne vous méprenez pas : s’il s’agit d’aliments crus et entiers, il n’y a pas de « mauvais » fruit. Mais si vous essayez de perdre quelques kilos, vous vous demandez peut-être si la consommation de fruits peut vous aider à perdre du poids, et quels sont les meilleurs fruits pour la perte de poids.
Tout d’abord, il n’y a pas de fruit qui fasse maigrir. Manger un certain fruit ne fera pas fondre la graisse et ne fera pas descendre la balance si vous n’apportez pas d’autres changements à votre régime alimentaire dans son ensemble.
Deuxièmement, il n’existe pas beaucoup de recherches sur les meilleurs fruits pour perdre du poids, et certaines des recherches existantes sont financées par des producteurs de fruits spécifiques, ce qui signifie que les résultats peuvent être biaisés.
Cela dit, les fruits et la perte de poids peuvent aller de pair. La raison principale ? Tous les fruits contiennent des fibres. Et une alimentation riche en fibres tend à favoriser la perte de poids, selon de nombreuses études, dont une revue et une méta-analyse d’essais contrôlés randomisés publiées en février 2020 dans The American Journal of Clinical Nutrition. Cela s’explique par le fait que les fibres sont rassasiantes et qu’elles ajoutent du volume à vos repas sans apporter beaucoup de calories.
Mais les fruits sains pour la perte de poids ne contiennent pas que des fibres. Chaque fruit est un ensemble de nutriments qui soutiennent les différents systèmes de votre corps. Ainsi, quels que soient vos objectifs, ne vous contentez pas de la liste ci-dessous des meilleurs fruits pour la perte de poids. Mangez plutôt tous les fruits que vous aimez. Tant que cela vous aide à manger plus de fruits en général, vous favorisez votre santé globale.
- Les pommes
Les pommes contiennent de l’acide ursolique, qui a été associé à un métabolisme sain.Image Credit:RichLegg/iStock/GettyImages
Les pommes sont-elles un bon aliment de régime ? Bien sûr. D’une part, les pommes sont un moyen peu calorique et peu gras de satisfaire une envie de sucré, avec 104 calories et moins d’un demi-gramme de graisse dans une pomme moyenne, selon l’USDA. Mais les pommes sont également bénéfiques pour la perte de poids pour de nombreuses autres raisons.
Des fibres rassasiantes
Une pomme moyenne contient environ 5 grammes de fibres, ce qui en fait un bon en-cas pour perdre du poids. Grâce aux fibres, la meilleure pomme à consommer pour perdre du poids est la pomme entière. Les pommes sont plus rassasiantes que la compote de pommes, qui est plus rassasiante que le jus de pomme, selon une ancienne étude d’avril 2009 publiée dans Appetite.
L’étude a également révélé que si vous mangez une pomme environ 15 minutes avant un repas, vous pouvez consommer moins de calories pendant le repas, même si vous tenez compte des calories contenues dans la pomme. C’est pourquoi certaines personnes pensent que le meilleur moment pour manger des fruits afin de perdre du poids est juste avant le repas.
Le pouvoir de l’épluchage
Ne pelez pas vos pommes. C’est dans la peau extérieure que vous trouverez un composé appelé acide ursolique. Un article publié en mars 2017 dans Obesity Reviews a analysé les recherches sur l’acide ursolique et a conclu que ce composé est lié à une augmentation de la thermogenèse (combustion des calories) et de la masse musculaire squelettique, ainsi qu’à une amélioration de la condition physique.
Passez au vert
Toutes les variétés de pommes ont une valeur nutritionnelle similaire, de sorte que les meilleures pommes pour la perte de poids sont celles que vous aimez. Cependant, les pommes vertes peuvent être un peu plus bénéfiques pour la perte de poids que les pommes rouges ou jaunes.
Les pommes Granny Smith ont tendance à contenir la plus grande quantité de certains types de polyphénols et de fibres qui aident à augmenter les bactéries bénéfiques dans l’intestin des animaux, selon une étude d’octobre 2014 publiée dans Food Chemistry. Les animaux ne sont pas des humains, bien sûr. Mais les personnes souffrant d’obésité ont tendance à avoir des niveaux plus faibles de « bonnes » bactéries dans leurs intestins, ce qui peut augmenter leur risque de troubles métaboliques et d’inflammation.
Et les poires ?
L’ajout de pommes et de poires à votre régime alimentaire peut être bénéfique pour vos efforts de perte de poids. Une étude publiée en 2003 dans Nutrition a assigné au hasard 441 femmes (c’est la terminologie utilisée dans l’étude) souffrant de surpoids à manger trois collations quotidiennes de pommes, de poires ou de biscuits à l’avoine pendant 12 semaines. Les personnes qui ont mangé des pommes ou des poires ont perdu en moyenne près de 3 livres, tandis que celles qui ont mangé des biscuits ont perdu une quantité insignifiante de poids.
- La pastèque