Il y a peu de sujets aussi conflictuels que le jour des jambes parmi les fans de fitness. Alors que certains attendent avec impatience leurs squats et leurs soulevés de terre chaque semaine, d’autres doivent creuser profondément pour invoquer la motivation nécessaire pour les jambes.
Aimez-le ou détestez-le, il y a une vérité sur le jour des jambes sur laquelle nous pouvons tous être d’accord: vous n’avez pas besoin de consacrer des heures à la crémaillère ou à la presse à jambes pour brûler le bas du corps.
Ce circuit du bas du corps de 10 minutes, dirigé par Luke Milton, entraîneur personnel certifié et fondateur du programme en ligne HIIT Training Mate, peut être rapide, mais ne vous laissez pas tromper. Comme l’avertit Milton, préparez-vous à « travailler ces petits emojis pêche ».
«Vos jambes devraient avoir l’impression qu’elles vont tomber ou vous fuir», dit Milton à propos de cette séance. « Mais ne vous inquiétez pas, vous êtes si rapide, vous les attraperez et vous maintiendrez l’exercice en mouvement. »
Alors, amateurs de jambes, réjouissez-vous: cela ajoutera une variété stimulante à votre routine. Et les ennemis des jambes, rappelez-vous: ce circuit sera terminé avant que vous ne le sachiez.
Conseil
Avant de vous lancer, prenez quelques minutes supplémentaires pour bien vous échauffer et activer le bas de votre corps – vos jambes vous remercieront plus tard.
L’entraînement
Vous parcourrez le circuit de cinq exercices de Milton deux fois, en effectuant chaque mouvement pendant 45 secondes. Entre les exercices, prenez quelques secondes pour secouer vos jambes ou prendre une gorgée d’eau, dit-il.
« Vérifiez avec vous-même: ce n’est pas grave si votre corps brûle, ce n’est pas grave si vous êtes fatigué et ce n’est pas grave si c’est un défi », dit Milton. « Nous allons continuer à travailler avec ce défi et faire de votre mieux. »
- Pop Squat : lorsque vous sautez, tirez dans les côtes et contractez le tronc pour protéger votre dos.
- Fente divisée: si la fente divisée est trop difficile, vous pouvez la modifier avec des fentes inversées. Continue de bouger, dit Milton.
- Marche du crabe : respirez profondément pour combattre la brûlure tout en maintenant le rythme de cet exercice.
- Pulse Lunge: Restez bas, portez votre poids sur votre jambe avant et gardez vos abdos serrés.
- Pont: maintenez votre pont en haut pendant trois secondes pour vraiment enflammer vos fessiers, dit Milton. « Quelqu’un a-t-il ouvert une boulangerie? Parce qu’il y a des petits pains chauds ici! »
Conseil
Bien que vous souhaitiez peut-être vous diriger directement vers la douche, prenez quelques minutes pour vous rafraîchir.
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