Il est facile d’ajouter des fibres à votre alimentation avec ces recettes créatives avec des céréales.Crédit d’image: Laura Reid/Moment/GettyImages
Bien que la plupart des fruits et légumes fournissent certainement des fibres, les bonnes céréales pour petit-déjeuner peuvent également vous aider à atteindre vos objectifs en matière de fibres.
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Les céréales d’avoine ou de son riches en fibres peuvent être un excellent moyen d’atteindre les 25 à 38 grammes par jour recommandés par l’USDA. Augmentez la fibre dans votre alimentation avec ces recettes savoureuses à base de céréales.
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1. Bol de céréales brownie banane
Visitez la pagePour ajouter des graisses saines, garnissez ce bol d’une cuillerée de beurre de noix.Crédit d’image: Nutrition Starring You
- Calories : 320
- Fibre : 19 grammes
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Riche en fibres et en protéines et pauvre en graisses saturées, ce bol de smoothie pour le petit-déjeuner coche certainement toutes les bonnes cases. De plus, cette recette ne nécessite qu’une poignée d’ingrédients, dont la plupart se trouvent probablement dans votre garde-manger.
Vous obtiendrez 27 grammes de protéines dans une portion de cette délicieuse option. Combinée à des fibres, cette recette rassasiante garantit que vous vous sentirez rassasié jusqu’à l’heure du déjeuner.
Obtenez la recette du Brownie Banana Cereal Bowl et les informations nutritionnelles de Nutrition Starring You.
2. Barre d’alimentation aux céréales
Visitez la pageCeux-ci font un excellent petit-déjeuner ou une collation à emporter.Crédit d’image: Super Healthy Kids
- Calories : 244
- Fibre : 6 grammes
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Ces barres de céréales riches en fibres sont remplies de dattes, de céréales (bien sûr), de flocons de noix de coco et de haricots – oui, des haricots ! Contrairement à votre barre granola standard, cette recette nécessite une boîte de haricots blancs, qui ajoute des fibres et des protéines.
Bien que la recette recommande d’utiliser spécifiquement les céréales Fiber One (22 $ pour 4 boîtes, Amazon.com), vous pouvez remplacer à peu près n’importe quelle variété à base de son.
Obtenez la recette de la barre céréalière et les informations nutritionnelles de Super Healthy Kids.
3. Pâte à biscuits pour le petit-déjeuner
Visitez la pageCette recette fait un excellent petit-déjeuner sucré ou un dessert riche en protéines.Crédit d’image: Nutrition Starring You
- Calories : 320
- Fibre : 11 grammes
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Échangez votre parfait au yogourt habituel pour cette recette de pâte à biscuits de style dessert, qui offre 11 grammes de fibres.
Cette recette ajoute une touche créative (et sucrée) à un bol de yogourt grec, combinant de la vanille, du beurre d’arachide en poudre et des céréales pour petit-déjeuner Fiber One. Si vous souhaitez ajouter un peu de graisse insaturée supplémentaire à ce plat, vous pouvez remplacer le PB en poudre par votre beurre de noix préféré.
Obtenez la recette de la pâte à biscuits pour le petit-déjeuner et les informations nutritionnelles de Nutrition Starring You.
4. Bug dans le jardin
Visitez la pageCette recette de collation ne prend que quelques minutes à préparer. De plus, c’est adorable.Crédit d’image: Mama Maggie’s Kitchen
- Calories : 160
- Fibre : 9 grammes
Vous connaissez peut-être les fourmis sur une bûche, mais permettez-nous de vous présenter le Bug in the Garden, qui convient aux enfants et aux adultes. Cette recette de collation est rapide à préparer et comblera toutes les envies de sucreries de l’après-midi.
Bien que cette recette nécessite une barre protéinée Fiber One (4,89 $ par boîte, Amazon.com), vous pouvez utiliser n’importe quelle barre granola riche en fibres de votre choix. Ou utilisez la recette de barre de céréales ci-dessus et faites de cette collation un bricolage total.
Obtenez la recette de l’insecte dans le jardin et les informations nutritionnelles de Mama Maggie’s Kitchen.
5. Mélange Chex Crock-Pot
Visitez la pageVous pouvez ajouter des noix et des graines non salées à cette recette pour augmenter les fibres et les graisses saines.Crédit d’image: Crock-Pot Ladies
- Calories : 757
- Fibre : 11 grammes
Vous pouvez faire à peu près n’importe quoi dans une mijoteuse, y compris un savoureux mélange Chex fait maison. Et contrairement aux variétés achetées en magasin, vous pouvez faire ce mélange vous-même en ajoutant vos noix, graines et céréales préférées – c’est là que la fibre entre en jeu.
Surveillez la taille de vos portions, car ces collations peuvent être assez caloriques.
Obtenez la recette du Crock-Pot Chex Mix et les informations nutritionnelles de Crock-Pot Ladies.
Crédit d’image: morefit.eu Créatif
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