Une jambe cassée peut vous empêcher de marcher pendant six à huit semaines ou plus. Pendant ce temps, vous aurez probablement un plâtre sur la jambe et vous devrez utiliser des béquilles ou une autre forme d’aide à la marche. Être sédentaire peut rendre la perte de poids difficile. Mais rassurez-vous, vous pouvez prendre des mesures pour perdre du poids avec une jambe cassée.
Vous pouvez perdre du poids tout en récupérant d’une jambe cassée.
Étape 1
Parlez-en à votre médecin. Exprimez vos préoccupations concernant votre poids. Votre médecin peut vous aider à déterminer un poids santé pour votre corps et vous donner des conseils sur les mesures que vous pouvez prendre pour commencer un programme de perte de poids même avec une jambe cassée..
Étape 2
Ayez une alimentation saine et bien équilibrée. Les fruits, les légumes, les produits laitiers faibles en gras, les grains entiers et les viandes maigres devraient être une partie essentielle de votre alimentation.
Étape 3
Mangez cinq petits repas par jour. Avec beaucoup de temps d’arrêt pendant que vous récupérez, manger plusieurs petits repas par jour peut aider à réduire votre envie de grignoter entre les repas.
Étape 4
Surveillez votre consommation de liquide. Évitez les boissons riches en sucre et en calories – y compris les boissons gazeuses, les boissons pour sportifs et l’alcool. Buvez beaucoup d’eau, du lait faible en gras et des boissons à faible teneur en calories.
Étape 5
Allez vous promener avec vos béquilles. Le simple fait de marcher avec des béquilles peut être une forme efficace d’exercice cardiovasculaire. Demandez à un ami de vous emmener dans un centre commercial – ou tout autre espace grand ouvert. Évitez les endroits extérieurs avec un sol inégal. Marcher avec des béquilles peut également aider à renforcer le haut de votre corps.
Étape 6
Participez à un entraînement de résistance du haut du corps. Même avec une jambe cassée, vous pouvez terminer l’entraînement en résistance. Construire des muscles vous aidera à brûler des calories et à perdre du poids. Effectuez tous les exercices d’entraînement en résistance en position assise. Vous pouvez compléter les boucles et les extensions de triceps et de biceps. Effectuez chaque exercice en une série de 10 répétitions pour chaque bras. L’entraînement du haut du corps doit être fait deux à trois fois par semaine. Accordez-vous un jour de repos entre les séances d’entraînement pour permettre à vos muscles de récupérer.
Pointe
Pour perdre du poids, faites-en autant que vous le pouvez. Effectuez autant de tâches quotidiennes que vous le pouvez. Par exemple, si vous voulez une bouteille d’eau, levez-vous et obtenez-la vous-même au lieu de demander de l’aide à un ami ou à un membre de votre famille.