Manger plus de fruits et de légumes peut vous aider à perdre du poids après avoir pris de la progestérone.
La progestérone est une hormone prescrite pour diverses raisons, comme le traitement de l’endométriose ou le remplacement des hormones perdues pendant la ménopause. La progestérone aide à contrôler les bouffées de chaleur chez les femmes, mais peut avoir des effets secondaires, selon la Mayo Clinic. L’un des effets secondaires les plus courants est la prise de poids. Si vous avez récemment arrêté de prendre de la progestérone, vous voudrez peut-être perdre le poids que vous avez pris pendant que vous preniez l’hormone. En suivant un régime spécial et en travaillant dur, il est possible de perdre du poids après l’arrêt de la progestérone.
Étape 1
Limitez votre consommation quotidienne de sel à 2 000 mg ou moins pour aider votre corps à se débarrasser des kilos d’eau que vous avez pris pendant que vous preniez de la progestérone. Le site Internet Ask the Dietitian explique que les hormones telles que la progestérone provoquent non seulement une prise de poids mais aussi une rétention d’eau. En limitant votre consommation de sel, vous pouvez favoriser l’élimination naturelle de l’eau excédentaire. N’ajoutez pas de sel à vos aliments. Essayez plutôt d’utiliser des herbes fraîches et des épices. Il est également conseillé d’éviter les plats surgelés et les légumes en conserve, car ils sont souvent chargés en sodium.
Étape 2
Diminuez votre apport calorique de 250 calories par jour pour perdre une demi-livre par semaine ou de 500 calories pour perdre une livre par semaine. La perte de poids est une simple équation mathématique, selon Ask the Dietitian. Utilisez un journal alimentaire et une base de données nutritionnelle en ligne telle que CalorieKing.com pour suivre les aliments que vous consommez et analyser leurs informations nutritionnelles.
Étape 3
Remplacez les aliments gras par des fruits, des légumes et des viandes maigres. Ce faisant, vous réduisez automatiquement votre apport calorique, car les graisses contiennent plus de calories par gramme que les protéines ou les glucides. Le Réseau d’information sur le contrôle du poids recommande de choisir uniquement des viandes maigres, comme les blancs de poulet sans peau et le poisson, plutôt que des viandes grasses comme le steak, le bœuf haché et le porc. Essayez de manger cinq portions de fruits et légumes par jour pour vous sentir rassasié.
Étape 4
Faites de l’exercice pendant 30 minutes ou plus au moins cinq jours par semaine. Vous pouvez faire n’importe quel type d’exercice qui vous plaît, qu’il s’agisse de courir, de danser, de nager ou de vous entraîner dans une salle de sport. Vous avez peut-être déjà fait de l’exercice, mais comme la progestérone vous a fait prendre du poids, vous devez faire de l’exercice plus souvent et plus intensément pour perdre ce poids. La perte de poids peut prendre plusieurs mois, mais au fur et à mesure que les niveaux de progestérone diminuent dans votre corps et que vous continuez à brûler des calories, vous remarquerez une différence.
Vidéo du jour