Crédit photo : AndreyPopov/iStock/GettyImages
Perdre 4 livres en une semaine n’est pas inouï, surtout si vous avez beaucoup de poids à perdre. Cependant, plus vous vous rapprochez de votre objectif de poids, plus la perte de poids est lente. Pour perdre 4 livres en sept jours, vous devrez peut-être recourir à des mesures extrêmes qui pourraient affecter votre capacité à perdre du poids après une semaine. Même si vous avez un objectif que vous souhaitez désespérément atteindre, réfléchissez aux conséquences à long terme de ces mesures extrêmes. Un régime alimentaire et un programme d’exercices raisonnables peuvent vous aider à perdre du poids et à vous sentir mieux en une semaine, ce qui vous permettra de gérer sainement votre poids tout au long de votre vie.
Quelle perte de poids peut-on espérer en une semaine ?
Essayez de consommer au moins 1 200 calories par jour si vous êtes une femme ou 1 600 calories si vous êtes un homme, sauf si vous suivez un régime prescrit par un médecin. Pour la plupart des gens, cet apport est considéré comme faible et entraînera une perte de poids, mais il reste suffisant pour vous fournir de l’énergie et une gamme complète de nutriments. Manger moins de 1 200 à 1 600 calories par jour, même pendant une semaine, peut ralentir votre métabolisme et rendre plus difficile la poursuite de la perte de poids une fois la semaine écoulée. Si vous réduisez fortement votre apport calorique, vous risquez de vous sentir mal et fatigué et d’avoir du mal à respecter ce régime très restrictif, même pendant une semaine.
Lorsque vous modifiez pour la première fois votre programme d’alimentation et d’exercice physique, il est possible que vous perdiez du poids plus rapidement au cours de la première semaine, surtout si les changements sont radicaux pour vous. Cela signifie qu’en une semaine, vous pourriez perdre 4 livres ou plus avec un effort concerté. Une grande partie de cette perte de poids accélérée proviendra du poids de l’eau et non de la graisse. Si vous reprenez vos anciennes habitudes en matière d’exercice et d’alimentation après une semaine, vous reprendrez rapidement ce que vous avez perdu et parfois même davantage.
Conseils alimentaires pour la première semaine de perte de poids
L’abandon de tous les aliments transformés et des friandises vous aide à maintenir un apport calorique faible. Les fast-foods, les plats surgelés, les repas au restaurant, les chips, les sodas, les céréales raffinées et les sucreries contiennent beaucoup de calories sans avoir une grande valeur nutritionnelle. Si vous avez l’habitude de consommer beaucoup d’aliments transformés, l’élimination de ces aliments sera un défi, mais elle pourrait avoir un effet notable sur la réduction de votre apport calorique, accélérant ainsi la perte de poids dès la première semaine.
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Perdre 4 livres en une semaine n’est pas inouï, surtout si vous avez beaucoup de poids à perdre. Cependant, plus vous vous rapprochez de votre objectif de poids, plus la perte de poids est lente. Pour perdre 4 livres en sept jours, vous devrez peut-être recourir à des mesures extrêmes qui pourraient affecter votre capacité à perdre du poids après une semaine. Même si vous avez un objectif que vous souhaitez désespérément atteindre, réfléchissez aux conséquences à long terme de ces mesures extrêmes. Un régime alimentaire et un programme d’exercices raisonnables peuvent vous aider à perdre du poids et à vous sentir mieux en une semaine, ce qui vous permettra de gérer sainement votre poids tout au long de votre vie.
Quelle perte de poids peut-on espérer en une semaine ?
Essayez de consommer au moins 1 200 calories par jour si vous êtes une femme ou 1 600 calories si vous êtes un homme, sauf si vous suivez un régime prescrit par un médecin. Pour la plupart des gens, cet apport est considéré comme faible et entraînera une perte de poids, mais il reste suffisant pour vous fournir de l’énergie et une gamme complète de nutriments. Manger moins de 1 200 à 1 600 calories par jour, même pendant une semaine, peut ralentir votre métabolisme et rendre plus difficile la poursuite de la perte de poids une fois la semaine écoulée. Si vous réduisez fortement votre apport calorique, vous risquez de vous sentir mal et fatigué et d’avoir du mal à respecter ce régime très restrictif, même pendant une semaine.
Lorsque vous modifiez pour la première fois votre programme d’alimentation et d’exercice physique, il est possible que vous perdiez du poids plus rapidement au cours de la première semaine, surtout si les changements sont radicaux pour vous. Cela signifie qu’en une semaine, vous pourriez perdre 4 livres ou plus avec un effort concerté. Une grande partie de cette perte de poids accélérée proviendra du poids de l’eau et non de la graisse. Si vous reprenez vos anciennes habitudes en matière d’exercice et d’alimentation après une semaine, vous reprendrez rapidement ce que vous avez perdu et parfois même davantage.
Conseils alimentaires pour la première semaine de perte de poids
L’abandon de tous les aliments transformés et des friandises vous aide à maintenir un apport calorique faible. Les fast-foods, les plats surgelés, les repas au restaurant, les chips, les sodas, les céréales raffinées et les sucreries contiennent beaucoup de calories sans avoir une grande valeur nutritionnelle. Si vous avez l’habitude de consommer beaucoup d’aliments transformés, l’élimination de ces aliments sera un défi, mais elle pourrait avoir un effet notable sur la réduction de votre apport calorique, accélérant ainsi la perte de poids dès la première semaine.
Au lieu de consommer des aliments prêts à l’emploi, recherchez des aliments complets dans le périmètre de l’épicerie, en choisissant des légumes, des fruits, des produits laitiers faibles en matières grasses, des protéines maigres et des céréales complètes. Chaque repas doit contenir des protéines pauvres en graisses saturées – qu’il s’agisse de viande, de volaille, de tofu ou d’œufs -, une portion de légumes et une portion d’une demi-tasse à une tasse de céréales complètes, telles que du riz brun ou des pâtes au blé complet à 100 %. Préparez les aliments en les faisant rôtir, griller, cuire à la vapeur ou au four.
Évitez les sauces lourdes, les vinaigrettes en bouteille et les sirops. Au lieu de cela, parfumez vos repas avec des épices, des herbes et du jus de citron ou du vinaigre balsamique. Une certaine quantité de graisses non saturées devrait être incluse dans quelques repas par jour pour soutenir les fonctions normales de l’organisme et favoriser l’absorption des nutriments. Une cuillère à café d’huile d’olive, 1/8 d’avocat ou 1/2 once de noix est une portion appropriée.
Ces changements ne doivent pas être temporaires. Une fois que vous aurez atteint votre objectif de perte de poids, vous n’aurez peut-être plus besoin de maintenir un déficit calorique aussi important, mais le fait de manger davantage d’aliments complets et d’éviter les aliments transformés favorise la santé, le maintien d’un poids santé et une nutrition optimale.
Idées de repas pour votre régime
La taille des portions aux repas dépend du nombre exact de calories que vous consommez pour commencer à perdre du poids pendant la semaine. N’oubliez pas de ne pas manger moins de 1 200 à 1 600 calories.