La musculation développe la masse musculaire maigre, ce qui contribue à augmenter le métabolisme.Image Credit:sanjeri/E+/GettyImages
Selon Nadia B. Pietrzykowska, MD, FACP, si vous êtes en surpoids, perdre seulement 5 à 10 % de votre poids corporel peut améliorer votre taux de cholestérol, abaisser votre tension artérielle et réduire votre risque de diabète. Si vous avez plus à perdre, dépasser ce chiffre peut vous apporter des bénéfices encore plus importants.
Avec un programme d’exercices adapté et un régime alimentaire sain, la plupart des gens peuvent facilement perdre 20 livres en trois mois.
Conseil
Perdez 20 livres en trois mois en faisant régulièrement des exercices cardio et de la musculation. Il est également essentiel d’avoir une alimentation saine.
Perdre 20 livres en 3 mois
Une perte de poids lente et régulière est plus durable dans le temps qu’une perte de poids importante sur une courte période. Les personnes qui perdent du poids progressivement réussissent mieux à ne pas le reprendre, conseillent les Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
L’objectif idéal est de perdre 20 livres en trois mois. Cela signifie perdre un peu plus d’un kilo et demi par semaine. Selon les CDC, perdre 1 à 2 kilos par semaine donne les meilleurs résultats à long terme.
Comment perdre du poids ?
La perte de poids est un processus complexe qui dépend de nombreux facteurs, notamment la génétique, les hormones, les conditions médicales et les médicaments, la qualité du sommeil, le stress, etc. Mais le concept de base est qu’un déséquilibre calorique au fil du temps entraîne une prise de poids.
Les calories sont l’énergie provenant des aliments que votre corps utilise pour alimenter tous vos processus physiologiques et soutenir l’effort que vous déployez dans les activités quotidiennes de la vie et de l’exercice. Un apport calorique suffisant est essentiel pour un fonctionnement optimal et sain.
Cependant, lorsque vous absorbez plus de calories que votre corps n’en a besoin pour assurer ces fonctions, il ne peut pas les utiliser – il les convertit donc en graisse et les stocke dans les cellules adipeuses de votre corps. Pour perdre de la graisse, vous devez inverser ce processus.
Créer un déficit calorique
Un déficit calorique signifie que vous fournissez à votre corps moins de calories que ce dont il a besoin chaque jour. Cela semble être une mauvaise chose, mais ce n’est pas le cas lorsque vous avez un excès de stockage de graisse. Votre corps peut puiser l’énergie dont il a besoin dans les graisses stockées. Lorsqu’il n’y a plus d’excédent calorique, vous commencez à perdre du poids.
La musculation développe la masse musculaire maigre, ce qui contribue à augmenter le métabolisme.Image Credit:sanjeri/E+/GettyImages
Selon Nadia B. Pietrzykowska, MD, FACP, si vous êtes en surpoids, perdre seulement 5 à 10 % de votre poids corporel peut améliorer votre taux de cholestérol, abaisser votre tension artérielle et réduire votre risque de diabète. Si vous avez plus à perdre, dépasser ce chiffre peut vous apporter des bénéfices encore plus importants.
Avec un programme d’exercices adapté et un régime alimentaire sain, la plupart des gens peuvent facilement perdre 20 livres en trois mois.
Conseil
Perdez 20 livres en trois mois en faisant régulièrement des exercices cardio et de la musculation. Il est également essentiel d’avoir une alimentation saine.
Perdre 20 livres en 3 mois
Une perte de poids lente et régulière est plus durable dans le temps qu’une perte de poids importante sur une courte période. Les personnes qui perdent du poids progressivement réussissent mieux à ne pas le reprendre, conseillent les Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
L’objectif idéal est de perdre 20 livres en trois mois. Cela signifie perdre un peu plus d’un kilo et demi par semaine. Selon les CDC, perdre 1 à 2 kilos par semaine donne les meilleurs résultats à long terme.
Comment perdre du poids ?
La perte de poids est un processus complexe qui dépend de nombreux facteurs, notamment la génétique, les hormones, les conditions médicales et les médicaments, la qualité du sommeil, le stress, etc. Mais le concept de base est qu’un déséquilibre calorique au fil du temps entraîne une prise de poids.
Les calories sont l’énergie provenant des aliments que votre corps utilise pour alimenter tous vos processus physiologiques et soutenir l’effort que vous déployez dans les activités quotidiennes de la vie et de l’exercice. Un apport calorique suffisant est essentiel pour un fonctionnement optimal et sain.
Cependant, lorsque vous absorbez plus de calories que votre corps n’en a besoin pour assurer ces fonctions, il ne peut pas les utiliser – il les convertit donc en graisse et les stocke dans les cellules adipeuses de votre corps. Pour perdre de la graisse, vous devez inverser ce processus.
Créer un déficit calorique
Un déficit calorique signifie que vous fournissez à votre corps moins de calories que ce dont il a besoin chaque jour. Cela semble être une mauvaise chose, mais ce n’est pas le cas lorsque vous avez un excès de stockage de graisse. Votre corps peut puiser l’énergie dont il a besoin dans les graisses stockées. Lorsqu’il n’y a plus d’excédent calorique, vous commencez à perdre du poids.
Une théorie de longue date veut qu’une livre de graisse contienne 3 500 calories. Par conséquent, si vous brûlez 3 500 calories, vous perdrez une livre de graisse. Si cette théorie se vérifie, vous perdriez votre objectif d’un peu plus d’une livre et demie par semaine en créant un déficit calorique d’environ 5 688 calories par semaine, soit 813 calories par jour.
Selon Densie Webb, Ph.D., RD, cette règle ne s’applique probablement qu’à une perte de poids à court terme. Au fil du temps, la perte de poids peut stagner et être influencée par d’autres facteurs qui rendent le rythme moins prévisible. Mais pour perdre 20 livres en trois mois, vous pouvez utiliser cette règle comme un guide approximatif.
Créer un déficit calorique
Il y a deux façons d’abaisser votre apport calorique en dessous de vos besoins caloriques : le régime alimentaire et l’exercice physique. Votre régime alimentaire joue le rôle le plus important. En supprimant les aliments malsains, sucrés, gras, frits et rapides, vous pouvez automatiquement réduire votre consommation de calories de manière significative, surtout si vous mangez beaucoup de ces aliments.
L’exercice physique doit venir après le régime alimentaire. Vous pouvez faire de l’exercice autant que vous voulez, mais si vous avez une mauvaise alimentation, il vous sera difficile, voire impossible, d’atteindre votre objectif de perte de poids.
Néanmoins, l’exercice est un excellent moyen de creuser le déficit calorique et il est bon pour la santé. Deux types d’exercices devraient faire partie de votre programme : les exercices aérobiques et la musculation. Les exercices aérobiques brûlent des calories pendant qu’ils sont pratiqués, et le développement d’une masse musculaire maigre grâce à l’entraînement en résistance aide à relancer le métabolisme pour que vous brûliez plus de calories 24 heures sur 24, même lorsque vous ne faites pas d’exercice.