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    Vous ne devriez pas faire de l’exercice pour perdre du poids. Voici comment changer votre état d’esprit

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    Faites de l’exercice pour vous sentir bien, pas pour brûler des calories. Crédit d’image: Youngoldman / iStock / GettyImages

    Levez la main si vous avez déjà passé des heures supplémentaires à la salle de sport pour un mariage ou des vacances à la plage à venir (nous sommes là avec vous, pour mémoire).

    Écoutez, la perte de poids peut être un objectif valable, mais perdre du poids ne devrait pas être votre seule raison de vous entraîner. En fait, lorsque nous considérons l’activité physique comme transactionnelle – en d’autres termes, nous transpirons juste pour brûler des calories et perdre du poids – nous nous dirigeons sur une pente glissante en ce qui concerne notre santé physique et mentale.

    « Associer l’exercice uniquement comme moyen de perte de poids est une recette pour le désastre », déclare Juhee Jhalani, PhD, un psychologue clinicien basé à New York, à morefit.eu.

    Non seulement cet état d’esprit du moyen à la fin crée beaucoup de stress, de pression et d’attentes irréalistes, mais il s’accompagne également d’un délai intégré: une fois que vous avez perdu le poids souhaité, vous n’avez plus de raison de continuer à faire de l’exercice. Autrement dit, jusqu’à ce que vous le récupériez et que le cercle vicieux continue.

    Ce schéma problématique vous expose à un risque accru de prise de poids ainsi que de troubles de l’alimentation, d’anxiété, de dépression, de maladie cardiaque et d’obésité, dit Jhalani.

    Bien que changer cette mentalité puisse prendre du temps, c’est tout à fait possible. Ces six stratégies vous aideront à séparer les objectifs de perte de poids de l’équation de l’exercice et vous mettront sur la voie d’une relation plus saine et holistique avec l’entraînement.

    1. Suivez les objectifs de santé, pas les calories brûlées

    «Le but ultime de la vie est de se sentir heureux et épanoui, et il n’y a pas de corrélation entre le bonheur et les calories», dit Jhalani.

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    Plutôt que d’utiliser les calories brûlées comme mesure de progrès, réévaluez votre relation avec le succès, explique Heather C. White, formatrice et fondatrice de Trillfit. «Suivez votre succès en fonction de ce que vous ressentez, de votre niveau de force, de votre santé mentale, du nombre de répétitions que vous pouvez faire et de la qualité de votre sommeil», dit-elle.

    Jhalani est d’accord: si vous voulez être plus heureux, tenez un journal de votre humeur et un journal de sommeil. En effet, il existe une corrélation positive entre l’activité physique et un bon sommeil, une augmentation des niveaux d’énergie et une meilleure humeur, dit-elle.

    2. Ne faites pas d’entraînements que vous n’appréciez pas

    Avez-vous déjà souffert d’un entraînement que vous détestez simplement parce qu’il brûle des calories importantes? Ce type d’approche est non seulement malsain, mais également insoutenable. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le plaisir, car c’est un élément important du respect d’une routine. «Pensez à ce qui vous motivera et faites-le», dit White.

    Une façon de rester enthousiasmé par l’exercice? «Trouvez des activités qui correspondent à vos passions», dit Jhalani. Si vous êtes une personne sociale, par exemple, faites des cours en groupe (même si c’est sur Zoom). Si vous êtes un campeur solo, partez en randonnée.

    «Aujourd’hui plus que jamais, nous devons nous rappeler que nos vies sont imprévisibles et courtes, alors vivez la vôtre pleinement, comme vous le souhaitez», dit Jhalani.

    3. Faites de l’exercice pour vous détendre ou réduire le stress

    Crédit d’image: Westend61 / Westend61 / GettyImages

    Parfois, insérer une séance de transpiration dans nos vies bien remplies peut être stressant. Mais si nous modifions notre état d’esprit et utilisons plutôt nos séances d’entraînement pour soulager le stress, cela peut faire une énorme différence.

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    «L’exercice est le meilleur antidépresseur», dit Jhalani. C’est parce que l’activité physique déclenche la libération d’endorphines, qui sont des hormones qui réduisent la perception de la douleur et créent un état positif dans notre corps, explique-t-elle.

    Ainsi, lorsque vous vous sentez anxieux, agité ou stressé, bougez votre corps de la manière qui vous convient. Faites du yoga, mettez des airs et dansez ou faites du jogging et attrapez le high d’un coureur.

    4. Pensez à l’exercice comme un privilège et non comme une corvée

    Bien que vous manquiez parfois de motivation pour lacer vos baskets de sport (ce qui est tout à fait normal!), L’exercice ne devrait pas être un travail la plupart du temps. En fait, pensez-y comme le contraire: une heure précieuse réservée où vous pouvez échapper à votre journée de travail merdique et vous concentrer sur vos besoins.

    «Réimaginez le temps d’exercice en tant que« temps pour moi »lorsque vous renforcez votre corps et centrez vos pensées», dit Jhalani. Essayez de vous concentrer sur le fait de vous sentir reconnaissant d’avoir un corps capable et fort.

    Et si vous vous sentez grincheux ou submergé par l’idée de faire de l’exercice, il est peut-être temps de changer de routine, dit Jhalani. Essayez un nouvel entraînement, créez une liste de lecture amusante ou écoutez un livre audio ou un podcast pour garder les choses fraîches.

    5. Focus sur les bienfaits pour la santé de l’exercice

    En ce qui concerne les avantages de l’exercice, perdre du poids n’est que la pointe de l’iceberg – les avantages vont bien au-delà de la mise en place de votre jean skinny. Si vous êtes coincé sur la balance, essayez de vous souvenir de toutes les autres façons dont l’activité physique régulière peut entraîner de gros bénéfices pour votre corps et votre esprit, selon la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis:

    • Réduit votre risque de maladies cardiaques, de syndrome métabolique, de diabète de type 2 et de certains cancers, augmentant ainsi vos chances de vivre plus longtemps
    • Améliore votre santé mentale et votre humeur, aidant à gérer le stress, l’anxiété et la dépression
    • Renforce vos os, améliore votre équilibre et réduit vos risques de chutes en vieillissant
    • Améliore la fonction cérébrale, le sommeil et la santé sexuelle
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    Et si vous préférez des objectifs concrets et mesurables, il peut être utile de consulter votre fournisseur de soins primaires pour une consultation et des analyses de sang.

    «Votre analyse sanguine de base peut servir de motivation pour observer les changements qui peuvent survenir une fois que vous commencez à faire de l’exercice», dit Jhalani.

    6. Voir l’exercice comme un style de vie, pas un objectif

    Bien que la fixation d’objectifs puisse être motivante, votre relation avec l’exercice n’a pas besoin de date limite pour être fructueuse. Plutôt que de vous concentrer sur la perte de poids (ce qui est un objectif à court terme), pensez à la façon dont vous pouvez enrichir votre vie entière grâce au bien-être, dit White.

    Jhalani convient qu’un «état d’esprit marathon» est une approche plus saine. En d’autres termes, traitez votre relation avec l’exercice comme un marathon et non comme un sprint de haute intensité. Soyez là pour le long terme et tenez compte des besoins de votre corps.

    «Bienvenue les jours et les moments où vous serez très énergique et capable d’atteindre vos objectifs d’entraînement, mais aussi accepter les jours où votre corps peut vous inciter à faire une longue marche ou un étirement de yoga à la place», dit Jhalani.