Il se peut que vous perdiez du poids mais pas de centimètres autour de votre taille si les fibres supplémentaires que vous mangez vous ballonnent.Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages
Lorsque vous avez modifié votre régime alimentaire et commencé à faire de l’exercice dans le but de perdre du poids, il est naturel de vouloir voir vos efforts récompensés par la baisse du chiffre sur la balance. Mais que se passe-t-il si vous perdez du poids mais pas de centimètres de tour de taille ? Faites-vous quelque chose de mal ?
Si vous savez que vous adoptez un mode de vie plus sain, vous faites probablement les choses correctement.
« Il est important de changer d’état d’esprit et de savoir que des changements se produisent et que vous êtes sur la bonne voie », explique Ramona Braganza, experte en fitness et formatrice de célébrités, à morefit.eu.
Bien que nous soyons conditionnés à vouloir visualiser ces changements et à rechercher des résultats rapides, il est également important de ne pas tout baser sur la balance ou les centimètres perdus – la façon dont vous vous sentez en termes d’autres facteurs tels que votre énergie, votre humeur ou la qualité de votre sommeil a également son importance.
En même temps, il est important de savoir ce qui se passe, car cela peut vous aider à soulager la frustration que vous pouvez ressentir et à vous maintenir sur la bonne voie :
1. vous perdez de la graisse viscérale
La graisse viscérale est particulièrement dangereuse. Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC), c’est le type de graisse qui enveloppe vos organes internes et augmente votre risque de maladie cardiaque, de diabète et d’accident vasculaire cérébral. Ce n’est pas le type de graisse qui se trouve juste sous la peau et que l’on peut « pincer », comme le disent les CDC.
Si vous perdez des kilos mais pas de centimètres, c’est peut-être parce qu’au départ, vous perdez de la graisse viscérale. Et c’est une excellente nouvelle !
« Les changements externes prendront plus de temps que ce qui se passe dans votre corps », explique le Dr Braganza.
2) Vous perdez du muscle
Il est important de savoir d’où provient la majeure partie de votre perte de poids : de la graisse, des muscles ou de l’eau ?
« Si vous perdez du poids mais pas de centimètres, vous perdez probablement des muscles et de l’eau », explique Gabbi Berkow, RD, CPT, diététicienne agréée et entraîneur personnel certifié à New York, à morefit.eu.
Il n’est pas idéal de perdre de la masse musculaire plutôt que de la graisse, mais cela peut arriver si vous perdez du poids trop rapidement, selon la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis. Perdre plus d’un ou deux kilos par semaine peut également entraîner d’autres effets secondaires, notamment des calculs biliaires, la goutte et une perte de densité osseuse. Vous avez également plus de chances de reprendre le poids perdu si vous le perdez rapidement.
3) Vous oubliez les exercices de base plus profonds
Si vous ne faites que des abdominaux et que vous perdez du poids mais pas de centimètres, il est peut-être temps de repenser votre programme d’abdominaux.
« Vous devez entraîner le muscle transverse de l’abdomen, les muscles profonds qui rentrent les abdominaux », dit Braganza.
Elle constate que ce sont les exercices basés sur la méthode Pilates qui font le plus de différence au niveau de cette musculature. Il s’agit notamment de mouvements familiers tels que les planches, les variations de planches et les positions en V.
Vous pouvez également intégrer cet entraînement pendant la journée, dit-elle. Lorsque vous faites la queue, contractez vos muscles abdominaux pour éloigner votre ventre de votre ceinture.
Essayez ces exercices
- 10 minutes de Pilates pour tonifier tout le corps
- Une séance d’entraînement de 20 minutes en fusion Pilates-Yoga pour stimuler vos abdominaux.
- Une séance d’entraînement de 20 minutes avec des bandes de résistance pour raffermir votre tronc.
4. vous mangez plus de fibres
Bravo ! Les fibres présentent de nombreux avantages pour la santé et pour la perte de poids.
Mais il y a une période d’adaptation, qui peut expliquer pourquoi vous ne perdez pas de centimètres de tour de taille.
« L’augmentation des fibres, en particulier des légumes crucifères (comme le brocoli et le chou-fleur), peut entraîner une rétention d’eau », explique Mme Berkow.
Elle recommande d’augmenter progressivement la quantité de fibres, soit d’environ 5 grammes par jour. (La recommandation générale est de consommer entre 25 et 38 grammes de fibres par jour, note l’Académie de nutrition et de diététique). Essayez de vous en tenir aux sources de fibres que sont les fruits, les légumes et les céréales complètes, plutôt qu’aux aliments enrichis en fibres qui contiennent des ingrédients tels que l’inuline et la racine de chicorée.
5) Vous consommez davantage de substituts du sucre
Il se peut que vous vous tourniez vers des aliments contenant des substituts de sucre hypocaloriques comme les alcools de sucre (sorbitol, xylitol, érythritol et mannitol, entre autres) afin de réduire votre consommation de sucre et le nombre total de calories.
C’est compréhensible, mais certaines personnes trouvent que ces substituts provoquent des ballonnements et de la rétention d’eau, dit Berkow, ce qui peut contribuer à la perte de poids, mais pas de centimètres.
6. vous vous avachissez
Parfois, une correction d’une seconde peut faire toute la différence si vous constatez que vous perdez du poids mais que votre tour de taille ne se réduit pas.
« En vous tenant plus droit, vous allongerez un peu plus vos abdominaux », explique Mme Braganza.
7. vous ne faites pas caca
« L’élimination est un élément important de la perte de poids », explique Mme Braganza.
Le matin, avant de se lever, elle boit un grand verre d’eau et reste allongée pendant 20 minutes. (C’est ce qu’on appelle la thérapie japonaise par l’eau). Une fois qu’elle s’est levée et qu’elle s’est mise en route, elle doit généralement aller aux toilettes.
Le fait de rester régulier peut aider à lutter contre les ballonnements qui donnent l’impression que votre ventre est un peu gonflé. De plus, vous vous sentirez mieux.
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