Faire des activités que vous aimez peut augmenter votre sens de l’objectif et vous aider à explorer de nouvelles connexions sociales.
À mesure que nous vieillissons et que nos responsabilités quotidiennes s’accumulent, nos vies sociales sont généralement l’une des premières choses à prendre le siège arrière à d’autres priorités considérées comme plus importantes ou urgentes dans le moment présent.
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« Beaucoup de gens un peu plus de 50 peuvent être le principal dispensateur de soignant de leurs parents vieillissants et toujours engagé dans des carrières à temps plein, tout en contribuant au bien-être de leurs enfants adultes, qui pourrait être à l’université ou se marier », Brian Dunn, LCSW, liaison clinique, Brian Dunn, LCSW, clinique Pour Connections Wellness Group au Texas, Tells MoreFit.EU. « Tous ces facteurs peuvent devenir des obstacles à un individu utilisant des ressources pour leurs propres soins personnels, y compris l’interaction avec le système de soutien sur lequel ils se sont appuyés pendant des années. »
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Les adultes vieillissants sont également plus susceptibles de perdre des êtres chers à mort ou à divorcer, les laissant seuls pour effectuer des tâches et des tâches et se transporter, ajoute Dunn, laissant encore moins de temps et d’énergie pour entretenir leurs relations.
La pandémie a ajouté une autre couche de défis à la construction et au maintien des réseaux sociaux.
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« Il y a eu et continue d’être hésitant à participer à des activités ou des groupes qui se sentaient autrefois à l’aise », a déclaré la travailleuse sociale clinique agréée basée à Virginie, Alicea Ardito, LCSW. « La disponibilité de la programmation et des opportunités d’engagement social en dehors de la maison ont changé ou disparu complètement. »
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Au moment où vous êtes prêt à vous reconnecter avec les autres, la dynamique de votre système de support d’origine a peut-être tellement changé qu’il vous reste à partir de zéro. « Cela peut être excitant, mais aussi écrasant », explique Dunn.
Une façon de passer à travers? Concentrez-vous sur les avantages de la santé.
Les avantages pour la santé de forts liens sociaux
Il y a des besoins fondamentaux qui sont toujours constants et doivent être satisfaits tout au long de notre vie, et la connexion sociale – le besoin psychologique de l’amour et de l’appartenance – en fait partie.
« Avoir un cercle social solide ou un réseau peut être critique pour le bien-être général des personnes âgées », explique Ardito. « L’engagement social offre des possibilités de connexion, d’activités et d’apprentissage tout au long de la vie, qui peuvent tous augmenter la résilience et l’adaptation pendant le processus de vieillissement et aider à réduire le risque de dépression, d’isolement et de solitude. »
À l’inverse, il existe une relation entre un manque de connectivité sociale et le risque de dépression et le déclin cognitif, principalement en raison de la fragilité et de la vulnérabilité de la santé et de l’indépendance d’une personne.
« Une personne habituée à une certaine qualité de vie peut vivre soit un événement médical important ou une baisse progressive qui change sa capacité à maintenir son quotidien », a déclaré Kosta YepifantSev, défenseur des soins seniors et président du long du Tennessee Société de soins à des fins de soins aux maisons, raconte MoreFit.EU. « En conséquence, un changement de mer se produit dans la façon dont ils interagissent avec leurs systèmes de soutien et précisément le type de soutien qu’ils reçoivent. »
Dites qu’une personne vieillissante ne maintient pas ces relations et décide de faire cavalier seul: tenter de gérer votre santé et votre handicap potentiel sans l’aide de personnes de confiance autour de vous Des niveaux de stress élevés « , explique YepifantSev.
Cela peut créer une boucle de rétroaction sans fin où la santé mentale affecte négativement la santé physique et vice versa. Les adultes plus âgés atteints de maladies cardiaques ont des taux de dépression plus élevés, par exemple, et une dépression non traitée chez une personne âgée atteinte d’une maladie cardiaque peut affecter négativement le résultat de la maladie.
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Comment créer votre propre communauté de «vieillissement en bonne santé»
Si vous êtes plus un introverti ou que vous avez des problèmes de santé qui vous maintiennent chez vous, essayez de socialiser via des vidéos en ligne.
La construction d’un cercle social de soutien commence par l’élaboration d’un plan de style de vie global qui dépend du vieillissement en bonne santé et peut être mis en œuvre progressivement car vous êtes prêt ou que des besoins spécifiques surviennent – qui comprend à l’avance avec qui vous voulez partager ces aspects de votre vie.
« Ces relations clairement définies vous donneront la tranquillité d’esprit et la possibilité de vivre efficacement avec le niveau d’indépendance que vous désirez aussi longtemps que possible », explique YepifantSev. « Ils aideront également à atténuer toute confusion, urgence ou peurs qui pourrait survenir si vos besoins changent à l’avenir. »
Quant à la façon de reconstituer ce plan de style de vie proactif afin que vous puissiez vieillir et prospérer, ce sont les étapes les plus importantes que vous recommandez des étapes.
1. Faites l’inventaire
Pour savoir comment renforcer votre cercle social, vous devez d’abord savoir où il se trouve actuellement. Une façon de le faire est de suivre vos interactions sociales pendant une semaine environ en utilisant le Mnemonic Fitt.
- f requier: à quelle fréquence l’interaction avec cette personne ou ce groupe se produit-elle? Tous les jours, hebdomadaires, mensuels?
- i ntensity: quelle est la qualité de cette interaction? Sont-ils un meilleur ami? Vous élève-t-il? Vous vider? Les conversations sont-elles superficielles ou profondes?
- t ime: Combien de temps a duré cette interaction particulière? Cinq minutes? Deux heures?
- t ype: De quel type d’interaction s’agissait-il? Une réunion de famille? Un café virtuel avec un collègue? Un concert bénévole? Une séance de textos rapide?
Une vue sur les oiseaux de vos interactions quotidiennes peut vous aider à déterminer quelles relations méritent d’être entretenues par rapport à la modification.
« Lorsqu’ils sont chargés de défis et de facteurs de stress, nous pensons souvent que quelque chose est déséquilibré mais ne peut pas tout à fait identifier quoi », explique Dunn. « Mais une fois que les moyens de retrouver un équilibre émotionnel ont été identifiés, vous pouvez plus facilement évoluer vers la résolution de problèmes et la créativité pour construire des cercles sociaux et utiliser les communautés actuelles pour le soutien. »
2. Définissez vos points de douleur
Faites une auto-inventaire des facteurs de stress actuels que vous vivez et de la façon dont ils jouent avec votre santé. La nourriture réconfortante occupe-t-elle le devant de la scène au menu? Les séances d’entraînement sont-elles la première chose à faire tomber votre calendrier lorsque vous êtes craqué pour le temps? Avez-vous des passe-temps que vous voulez essayer mais continuez à vous parler d’y aller? Y a-t-il des inquiétudes spécifiques pour l’avenir sur lequel vous perdez le sommeil?
« Le fait d’être surestimé sans comportements et activités de soins personnels sains entraîne des déséquilibres émotionnels et notre compteur de résilience baisse considérablement », explique Dunn. « Dans cet état, les gens se tournent généralement vers leurs dépendances et indulgences pour se sentir mieux, ne serait-ce que pour gagner un réconfort physique ou émotionnel. »
D’un autre côté, prenez note des habitudes de santé et de style de vie qui ne glissent jamais à travers les mailles du filet, quelle que soit la chaotique de votre journée. « Cette évaluation personnelle peut être très utile pour gagner en perspective sur vos capacités et vos forces individuelles », explique Dunn.
Vous pouvez ensuite utiliser ces données pour définir qui est le mieux à inclure dans le cadre de votre système de support – et des façons dont vous pouvez être une partie fiable en retour.
3. Rally votre équipe
Retour à vos données de cercle social: faites le point sur les forces et les intérêts des personnes dans votre système de soutien. Est-ce qu’ils prospèrent dans les zones avec lesquelles vous avez du mal?
Contactez-les et voyez si vous pouvez échanger les forces – pour vous aider avec vos points de douleur, découvrez ce que vous pouvez faire pour rendre la faveur. Votre nièce ou neveu pourrait vous aider à rester au courant des changements technologiques, par exemple, et en retour, vous pourriez les aider avec le transport.
Vous pouvez également rechercher ceux de votre groupe d’amis qui partagent vos difficultés et commencer un texte de groupe pour fournir un soutien et une motivation continus les uns aux autres.
« Lorsque nous trouvons notre place pour contribuer, c’est à ce moment-là que nous expérimentons le but et le sens », explique Dunn. « Lorsque nous nous permettons de recevoir l’aide des autres, nous renvoyons ce besoin de communauté. »
4. Avoir des plans de sauvegarde en veille
Parfois, les personnes de votre système de soutien « se retrouveront incapables de prêter le niveau de soutien nécessaire tout en conservant leur propre vie personnelle et professionnelle », explique YepifantSev.
Avoir un plan de sauvegarde en veille (par exemple, si votre sœur n’est pas disponible pour vous conduire au supermarché, vous obtiendrez à la place Instacart de livrer votre nourriture ou vos repas sur roues America avec les repas) augmente l’auto-efficacité et contribue à la force émotionnelle.
Selon l’aide spécifique dont vous avez besoin, l’administration américaine sur le vieillissement et l’habitat pour l’humanité ont des moteurs de recherche qui vous aideront à trouver des ressources de qualité dans votre région.
5. Rejoignez des groupes de soutien
La solitude est le sentiment pénible d’être seul ou séparé, mais être avec d’autres personnes ne résout pas nécessairement le problème – vous pouvez vivre seul et ne pas vous sentir seul, et vous pouvez vous sentir seul pendant que vous passez du temps avec d’autres personnes.
C’est particulièrement le cas si vous avez des maladies chroniques, votre système de soutien ou votre société dans son ensemble ne comprend pas ou ne rejette pas, tels que l’encéphalomyélite myalgique / syndrome de fatigue chronique, la fibromyalgie et la longue covide.
Trouver un système de soutien en ligne spécifique à vos conditions peut aider à nourrir votre santé émotionnelle d’une manière, même la personne la plus bien intentionnée de votre cercle social ne pourra pas.
De bons endroits en ligne pour trouver vos employés incluent Meetup, PatientLikeme et Twitter (en utilisant des hashtags comme #NeisVoid et #mentalHealthVoid, ainsi que des hashtags spécifiques à votre état, tels que #MECFS, #fibromyalgia et #Longcovid).
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6. Rencontrez de nouvelles personnes à travers des intérêts partagés
« Quand je dis aux clients de repenser à un moment où ils se sont sentis en équilibre (en bonne santé, heureux, forts), ils peuvent généralement identifier certains passe-temps et activités (cours en personne et en ligne, clubs de livres et de recettes, guildes de tricot et groupes de marche ) Ils ont toujours apprécié et trouvé émotionnellement en rechargement « , dit Dunn.
Revenir dans ces intérêts peut augmenter l’autonomie et les sentiments de détermination, ainsi que vous donner une chance d’explorer les liens sociaux avec de nouvelles personnes.
7. Volontaire
Temps de bénévolat avec une organisation ou un groupe dont vous soutenez la mission.
« Il existe des moyens en personne et virtuels de partager votre temps et vos passions avec les autres », explique Ardito. « Le travail bénévole est un excellent moyen de créer un sens et un but dans votre vie tout en vous engageant avec d’autres bénévoles ou personnel. »
Cela peut entraîner une réduction du stress et de l’anxiété, diminuant davantage votre risque de problèmes de santé futurs, tels que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et la dépression, selon la Mayo Clinic.
Pour élaborer les opportunités de bénévolat dans votre région, visitez VolunteerMatch et tapez dans votre emplacement.
8. Connectez-vous avec les autres seuls
Si vous êtes plus introverti et que vous devez répartir votre interaction humaine pour éviter de vous épuiser, vous pouvez toujours profiter des avantages les moins drainés de la socialisation à travers des vidéos en ligne, des vidéos d’entraînement à LA, des didacticiels de cuisine et des discussions de table ronde.
Cette forme d’interaction avec les autres peut être unilatérale mais peut toujours influencer votre état émotionnel de manière positive, selon une étude de janvier 2019 dans la revue Social Psychological and Personality Science .
Les chercheurs ont découvert que nous reflétons les émotions des personnes que nous voyons en ligne (mieux connues sous le nom de « contagion ») – donc si vous regardez une vidéo YouTube où la personne utilise un ton positif ou agit passionnément de leurs intérêts, il y a de fortes chances que vous partirez Cette interaction ressentant la même manière.
9. Trouvez un médecin en qui vous pouvez faire confiance
Aucun système de soutien au vieillissement en bonne santé n’est complet sans un médecin avec lequel vous cliquez.
« Trouvez un médecin en qui vous avez confiance afin que vous vous sentiez à l’aise d’être vulnérable et honnête avec eux », Tells MoreFit.eu. « Plus votre médecin vous connaît, mieux il est équipé pour vous aider à atteindre vos résultats personnels de santé. »
Par exemple, ils peuvent examiner toutes les maladies que vous avez actuellement ou qui exécutent dans votre famille pour déterminer comment ils pourraient vous rendre difficile pour vous prendre soin de vous ou vous déplacer à l’avenir, puis vous aider à tracer des mesures préventives spécifiques et vous Votre système de soutien peut accomplir ensemble.
Commencez le processus en faisant une liste des qualités qui vous importent chez un médecin (genre? Langues? Pratique individuelle ou groupe? Affiliations à l’hôpital? Proximité avec votre maison? Telehealth? Hodations?), Puis contactez vos amis, parents et Des collègues pour découvrir avec quels médecins ils ont eu de bonnes expériences et ce qui a exactement rendu leurs interactions si positives.
Vous pouvez également trouver des médecins dans votre région via le site Web de Doctor Finder de l’American Medical Association et la base de données de certification des American Board of Medical Specialties, et Google chaque médecin pour élaborer des avis sur les patients.
Apprendre exactement ce qui a rendu les interactions des autres si positives (ou abyssales) rationalisera considérablement votre recherche. De plus, plus vous avez d’options, plus vous aurez de chances de trouver un médecin à la fois disponible via votre assurance et d’accepter de nouveaux patients.
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10. Ne gardez pas le score
« Une fois votre réseau social établi, il peut être important de se souvenir des relations saines nécessitant une réciprocité – une offre et une prise entre les personnes impliquées », explique Ardito. « Les relations sont rarement complètement égales ou équilibrées. »
Parfois, vous serez celui qui donne un soutien et d’autres fois, vous serez celui qui le recevra. Des choses comme s’enregistrer régulièrement les unes sur les autres, suivant vos engagements les uns envers les autres et menant avec empathie lorsque l’autre est en crise sont les principaux éléments constitutifs d’un lien fort. Aucun tableau de bord requis.
11. Socialiser selon vos propres conditions
Socialisez de manière la plus authentique pour vous qui répond à vos besoins physiques et émotionnels. Des choses comme la douleur chronique, les sensibilités sensorielles, les déficits énergétiques, sans parler des facteurs liés à la santé qui vous exposent un risque plus élevé de complications liées à Covid, peuvent se traduire par une bande passante sociale moins que la personne moyenne. Honorer cela.
En dépassant ce seuil, vous risquez les interactions sociales de devenir un détriment de votre santé, ce qui pourrait entraîner des résultats négatifs comme le stress chronique et l’anxiété, la fatigue et l’épuisement émotionnel et cognitif, selon une étude d’octobre 2020 dans la psychiatrie sociale et la psychiatrie et la psychiatrique Épidémiologie .
Des applications comme Rave, Marco Polo et le temps d’antenne vous permettent de passer du temps avec vos employés de la manière qui vous convient le mieux dans le moment. Avec Rave, vous pouvez les spectacles de frénésie de votre propre maison de vos propres maisons; Marco Polo, Converse même si vos horaires ou vos niveaux d’énergie ne correspondent pas; Temps d’antenne, rencontrez de nouvelles personnes qui partagent des intérêts similaires et interagissent comme vous êtes le plus à l’aise – un message ou une vidéo, ou simplement en tant qu’observateur.
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