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    Combien de temps faut-il pour avoir une merde saine, selon les gastro-entérologues

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    Combien de temps faut-il pour faire caca? Croyez-le ou non, la science a la réponse.Crédit d’image: bymuratdeniz / iStock / GettyImages

    Vous entrez dans la salle de bain, smartphone à la main, prêt à rattraper son retard sur la couverture électorale tout en vous occupant de votre entreprise. Mais combien de temps devriez-vous vraiment rester assis sur les toilettes pour le faire?

    Ce n’est peut-être pas la chose la plus agréable à laquelle penser aujourd’hui, mais allez, vous savez que vous vous êtes toujours demandé.

    Tout d’abord, parlons du temps qu’il faut pour aller réellement, physiquement: «Des études sur des mammifères ont montré que le transit intestinal moyen est d’environ 12 secondes», explique Niket Sonpal, MD, interniste et gastro-entérologue à New York.

    La recherche à laquelle il fait référence, publiée dans la revue Soft Matter en 2017, portait sur des animaux dans un zoo. Ils produisent des selles cylindriques tout comme les humains, et le temps de transit ne diffère pas en fonction de la taille du mammifère. Par exemple, les chats et les éléphants ont mis environ 12 secondes à faire caca. Partagez cette pépite d’informations intéressante avec vos amis.

    Mais combien de temps devriez-vous rester assis sur les toilettes avant que cela ne se produise? Après tout, rester trop longtemps peut en fait (et de manière contre-intuitive) vous exposer à des problèmes comme la constipation.

    Le Dr Sonpal dit que cela ne devrait pas prendre plus de cinq à 10 minutes pour aller aux toilettes. «Il devrait y avoir une contrainte minimale, le cas échéant», dit-il.

    Pourquoi tu pars quand tu pars

    La connexion cerveau-intestin ici est quelque chose dont nous devons parler.

    «La chorégraphie d’avoir une selle est vraiment incroyable, et beaucoup de choses doivent se produire en séquence pour que cela se produise», déclare Michael D. Brown, MD, gastro-entérologue et professeur de médecine au Rush University Medical Center de Chicago.

    Grâce aux biorythmes naturels du corps, les gens (qui ont un horaire régulier) sont généralement frappés par l’envie de faire caca vers 8 ou 8h30 du matin, explique le Dr Brown.

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    Il existe une solide ligne de communication entre votre voûte rectale et votre canal anal avec votre cerveau; essentiellement, votre système gastro-intestinal met constamment à jour votre cerveau sur la quantité de selles qu’il contient. Votre cerveau se réveille avec des informations qui lui sont propres pour savoir si c’est le bon moment pour y aller. (Par exemple: êtes-vous dans votre voiture ou à la maison? Ou seriez-vous obligé d’utiliser les toilettes publiques lorsque vous avez peur d’y aller à cause du COVID-19?)

    « La chorégraphie d’avoir une selle est vraiment incroyable, et beaucoup de choses doivent se produire en séquence pour que cela se produise. »

    De plus, après le petit déjeuner, votre estomac dit à votre côlon « plus de choses arrivent, faites de la place! », Encourageant les choses à avancer, dit le Dr Brown. Et il y a le fait que du jour au lendemain, les selles s’accumulent dans votre côlon. Ensemble, tout cela joue sur le moment où vous ressentez l’envie et pourquoi cette envie est particulièrement forte tôt le matin, dit-il.

    Voici pourquoi cela compte: tenez compte de ce sentiment de « je dois y aller » (et soyez prêt à ce besoin de 8 heures du matin) et vous ne devriez pas rester longtemps enfermé dans la salle de bain.

    «Lorsque vous ignorez le désir – vous êtes trop occupé, vous êtes en retard ou ne vous donnez pas suffisamment de temps le matin – vous pouvez bloquer cette envie. Cela s’appelle la rétention, et cela peut causer un problème de constipation,» Dr. Brown dit.

    Et si cela vous prenait beaucoup de temps?

    Peut-être êtes-vous assis là en ce moment, pendant que vous lisez ceci, essayant de faire bouger quelque chose.

    Si rien ne sort et que vous avez du mal, le Dr Sonpal recommande de vous lever et de réessayer plus tard.

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    «Passer plus de 15 minutes aux toilettes peut entraîner des hémorroïdes – des veines enflées et enflammées dans le rectum et l’anus qui causent de l’inconfort et des saignements», dit-il.

    Peut-être n’aviez-vous pas besoin d’y aller à ce moment-là, mais réfléchissez à ce qui pourrait se passer d’autre. Le stress peut également indiquer que votre alimentation manque de fibres, ce qui gonfle vos selles et vous maintient régulier, dit le Dr Sonpal.

    Conseil

    Les hommes de 50 ans et moins devraient viser 38 grammes de fibres par jour, tandis que les femmes du même âge devraient en consommer 25 grammes par jour, selon la clinique Mayo (cela passe à 30 et 21 grammes après 50, respectivement).

    Le stress est un autre coupable possible.

    «Lorsque le corps est soumis à un stress, le péristaltisme (contractions musculaires qui déplacent les aliments dans votre tube digestif) est réduit, vous empêchant d’aller aux toilettes», explique le Dr Sonpal.

    Cela vaut la peine d’examiner si vous gérez le stress de votre journée de manière saine. Si la réponse est non, c’est peut-être une façon dont votre corps vous dit de ralentir et de prendre soin de vous.

    Et puis, il peut aussi y avoir des problèmes de santé en jeu. Lorsque vous souffrez du syndrome du côlon irritable (SCI) avec constipation, vous pouvez ressentir de la constipation, des ballonnements et des BM incomplets, explique le Dr Brown.

    Si vous avez l’impression de ne pas avoir terminé votre entreprise, vous serez peut-être plus enclin à passer plus de temps dans la salle de bain pour y arriver. Cependant, la façon dont les selles se déplacent dans votre système – son temps de transit – n’est pas à blâmer. Chez ces personnes, une sensibilité nerveuse accrue dans le côlon et l’intestin grêle peut être responsable de l’inconfort, et non des selles et des gaz supplémentaires.

    Le problème peut également être un trouble appelé «constipation à transit lent». C’est à ce moment que le matériau reste trop longtemps dans votre côlon, devenant plus touché et desséché, ce qui vous oblige à forcer les toilettes. Lorsque vous partez enfin, vous ne retirez qu’une petite fraction – 20 à 30 pour cent, dit le Dr Brown – de la quantité dans votre côlon parce que vos selles sont difficiles et difficiles à déplacer. Les BM peuvent également être rares.

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    Un dysfonctionnement du plancher pelvien peut également entraîner de la constipation, et les patientes peuvent s’asseoir aux toilettes pendant une heure, puis se lever insatisfaites, explique le Dr Brown.

    Si vous souffrez souvent de constipation, parlez-en à votre médecin pour voir si l’une des causes ci-dessus pourrait être à blâmer.

    Et si vous vous précipitez vers la salle de bain?

    Si vous pouvez à peine vous rendre aux toilettes avant d’y aller, c’est probablement une diarrhée, dit le Dr Sonpal, qui peut être causée par des choses comme boire trop de café, un régime alimentaire, de l’exercice ou des menstruations. Vous pouvez également être atteint d’un virus, c’est-à-dire un «virus de l’estomac».

    Le SCI peut également prendre la forme de diarrhée. (Les symptômes du SCI peuvent alterner entre la constipation et la diarrhée, selon le Bureau de la santé des femmes.) Dans ce cas, votre rectum n’est pas réellement rempli de beaucoup de selles, mais il envoie un signal fort à votre cerveau que vous avez besoin aller maintenant , dit le Dr Brown.

    «L’urgence est frustrante et il n’en ressort pas grand-chose», explique-t-il.

    Quand demander de l’aide

    Si vous avez votre propre rythme BM et que cela ne vous cause pas d’inconfort ou de problèmes, vous allez probablement bien.

    De nouveaux changements – comme, maintenant que vous courez aux toilettes pour aller ou que vous souffrez de constipation malgré des changements de mode de vie comme manger plus de fibres et réduire le stress – devraient vous inciter à contacter votre médecin.