L’exercice physique est un élément essentiel de tout plan de perte de poids.
Un poids adapté à l’âge et à la taille est un atout pour la santé et l’image de soi. Que ce soit pour des raisons de vanité ou de santé, vous devez toujours planifier soigneusement votre perte de poids. Un plan d’amaigrissement équilibré doit comprendre à la fois des ajustements alimentaires et de l’activité physique, et peut facilement être suivi à l’aide d’un calculateur de calories. Votre médecin peut vous aider à élaborer un plan d’action équilibré, sûr et efficace pour atteindre un objectif réaliste de perte de poids en 40 jours.
La sécurité avant tout
Apports caloriques
MedlinePlus, un site web de la U.S. National Library of Medicine et des National Institutes of Health, recommande un apport minimum de 1 200 calories par jour pour les femmes et de 1 500 calories par jour pour les hommes. La composition de ces calories compte également. Chaque jour, vous devez consommer trois à cinq portions de fruits et légumes, 40 g de protéines maigres et au moins 130 g d’hydrates de carbone. Les calories provenant des graisses doivent représenter moins de 30 % de l’apport calorique total. Évitez les régimes qui imposent un apport inférieur à 800 calories par jour s’ils ne sont pas médicalement supervisés. Demandez à votre prestataire de soins de santé de vous aider à choisir les suppléments de vitamines et de minéraux les mieux adaptés à votre âge, à votre sexe et à votre état de santé.
Se fixer un objectif
La perte de poids ne doit pas dépasser 2 livres par semaine. Une perte de poids plus rapide, de 3 livres ou plus par semaine, peut provoquer des crises de vésicule biliaire, selon le réseau d’information sur le contrôle du poids. Pour connaître la quantité de poids que vous pouvez perdre en toute sécurité sur une période de 40 jours, il suffit de multiplier les 2 livres par 5,71, ce qui correspond au nombre de semaines dans 40 jours. Le résultat est de 11,42 livres.
La formule
Utilisez votre poids actuel et votre niveau d’activité physique pour déterminer l’apport calorique dont vous avez besoin et l’activité physique que vous devez pratiquer. MayoClinic.com propose un calculateur de calories en ligne qui vous permet de connaître vos besoins quotidiens en calories pour maintenir votre poids actuel. Par exemple, une femme de 40 ans mesurant 5 pieds et 5 pouces et menant une vie plutôt active a besoin de 1 900 calories par jour, soit 13 300 par semaine, pour maintenir son poids. Pour perdre 2 livres par semaine, elle devrait réduire son apport calorique de 7 000 calories, car 3 500 calories équivalent à 1 livre. Si vous divisez ces 7 000 calories entre les sept jours de la semaine, cela signifie qu’elle devrait réduire son apport calorique de 1 000 calories par jour, ce qui la mettrait en dessous du minimum de 1 200 calories par jour. Elle devra donc compléter ses efforts en brûlant des calories en faisant plus d’exercice.
L’exercice
L’exercice physique est un élément essentiel de tout plan de perte de poids.