Le nombre de calories brûlées au cours d’une séance d’entraînement d’une heure varie en fonction du type et de l’intensité de l’exercice.Image Credit:Tempura/iStock/GettyImages
Quel est le bon nombre de calories à brûler à la salle de sport ? Si votre objectif est de perdre du poids, un déficit calorique de 500 calories par jour, sept jours sur sept, vous permettra de perdre une livre. Vous pouvez facilement atteindre ce niveau avec un certain nombre de séances d’entraînement différentes.
Conseil
Le nombre de calories brûlées au cours d’une séance d’entraînement d’une heure varie en fonction du type et de l’intensité de l’exercice. Les personnes qui pèsent plus lourd brûleront plus de calories en effectuant la même activité que celles qui ont un poids corporel plus faible.
Calories brûlées : entraînement cardio
Le ministère américain de la santé et des services sociaux recommande à tous les adultes de faire au moins 150 minutes d’exercices cardio d’intensité modérée par semaine. Si votre objectif est de perdre du poids, augmentez votre activité à au moins 300 minutes par semaine, soit une heure par jour, cinq jours par semaine. Le nombre de calories brûlées au cours d’une séance d’entraînement d’une heure varie en fonction de l’activité choisie et de l’intensité de l’exercice.
Le Harvard Health Publishing estime le nombre de calories brûlées pour diverses activités en fonction de votre poids corporel. Plus vous pesez, plus vous brûlerez de calories pour une activité donnée. Voici quelques estimations de la quantité de calories brûlées par heure pour des exercices de cardio-training courants à un niveau d’intensité modéré :
- Vélo d’appartement : 420 à 622 calories
- Escalier : 360 à 532 calories
- Appareil elliptique : 540 à 800 calories
- Rameur : 420 à 622 calories
Avertissement
Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercices. Commencez à un rythme facile et augmentez l’intensité au fur et à mesure que votre condition physique s’améliore. Votre entraînement doit être stimulant, mais arrêtez-vous si vous ne parvenez pas à maintenir une bonne forme pour tous les exercices, car vous risquez de vous blesser.
Calories brûlées : entraînement musculaire
En plus des exercices cardio, le ministère américain de la santé et des services sociaux recommande de faire au moins deux séances de musculation par semaine pour cibler tous les principaux groupes musculaires. Le nombre de calories brûlées au cours d’une séance de musculation d’une heure varie de 180 à 266 calories. Si vous augmentez l’intensité de votre entraînement pour atteindre un niveau d’entraînement vigoureux, le nombre de calories brûlées passe de 360 à 532 calories par heure.
La bonne nouvelle, c’est que la dépense calorique ne s’arrête pas lorsque vous quittez la salle de sport. Même si vous avez l’impression d’être revenu à un état normal, votre corps récupère encore de l’entraînement et brûle plus de calories que d’habitude, conseille l’American Council on Exercise. Plus l’intensité de votre entraînement est élevée, qu’il s’agisse de musculation ou de cardio, plus l’effet de rémanence est important et plus vous brûlez de calories.
Conseil
Si votre objectif est de perdre du poids, une heure par jour vous aidera à atteindre votre but. Surveillez votre alimentation et assurez-vous que vous consommez un nombre de calories adapté à votre poids. Manger moins de calories que vous n’en avez besoin pour maintenir votre poids peut accélérer votre perte de poids. Essayez d’utiliser un calculateur de besoins caloriques estimés pour déterminer vos besoins caloriques quotidiens.