Ajoutez le jogging à votre routine quotidienne pour vous aider à brûler 800 calories par jour.Image Credit:gawriloff/iStock/Getty Images
Brûler 800 calories par jour grâce à l’activité physique ou à l’exercice peut sembler une tâche intimidante ; cependant, si vous la décomposez en éléments gérables, elle n’est pas aussi difficile qu’il n’y paraît. Cette quantité d’exercice ou d’activité physique peut avoir un impact significatif sur le maintien d’un poids sain. Selon l’école de santé publique de Harvard, les avantages d’une taille saine sont la réduction du risque de cancer du côlon, de maladies cardiaques et de diabète de type 2.
Étape 1
Brûlez 500 calories par jour grâce à des exercices d’aérobic. Pour ce faire, vous pouvez faire environ 30 minutes de jogging à 8,6 mph, 60 minutes de jogging à 5 mph, 50 minutes de basket-ball, 60 minutes de natation ou un peu plus de 100 minutes de marche à 3,5 mph, selon l’école de santé publique de Harvard. Ces valeurs sont basées sur une personne de 155 lb. Ces valeurs sont basées sur une personne de 155 livres.
Étape 2
Ajoutez une activité physique non structurée à votre routine pour brûler 100 calories de plus que d’habitude. L’activité physique non structurée peut consister à prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur ou à garer votre voiture plus loin de votre destination et à parcourir la distance supplémentaire à pied. Ces petits changements peuvent s’additionner et représenter jusqu’à 350 calories supplémentaires brûlées entre le groupe des personnes très actives et celui des « coach potatoes », selon le Dr Sheri Colberg-Ochs dans « The Benefits of Unstructured Physical Activity » (Les bienfaits de l’activité physique non structurée)
Étape 3
Bougez davantage tout au long de la journée pour brûler au moins 100 calories supplémentaires. La bougeotte est un mouvement aléatoire des membres, comme taper du pied ou de la main en position assise ou debout. Même en regardant la télévision, en cuisinant et en lisant pendant une heure chacun, vous pouvez brûler jusqu’à 326 calories au total.
Conseil
La majorité de vos 800 calories doit provenir de l’exercice physique. Toutefois, si vous avez été très inactif, vous devriez commencer par pratiquer davantage d’activités physiques non structurées et de bougeotte.
Attention
Bien que les calories supplémentaires provenant de l’activité physique non structurée et de la bougeotte puissent être élevées, elles sont beaucoup plus difficiles à mesurer que l’exercice et vous devez garder cela à l’esprit lorsque vous essayez d’atteindre les 800 calories brûlées. Consultez toujours votre médecin avant de modifier votre programme d’exercices.