Vous ne brûlez pas beaucoup de calories par pas.Image Credit:Zbynek Pospisil/iStock/GettyImages
Grâce aux nouvelles technologies de suivi des pas, il est de plus en plus facile de mesurer non seulement le nombre de pas que vous faites par jour, mais aussi le nombre de calories que vous dépensez par pas.
L’astuce
Une personne moyenne dépense environ 0,05 calorie par pas ou 100 calories tous les 2 000 pas.
Calories par pas
Selon la Cleveland Clinic, marcher 2 000 pas par jour permet de dépenser environ 100 calories. Cela représente 0,05 calorie par pas. Cette estimation est basée sur des enjambées d’environ 2,5 pieds, de sorte que la quantité de calories dépensées peut varier d’une personne à l’autre.
À titre de référence, les personnes sédentaires et peu actives physiquement font entre 1 000 et 3 000 pas par jour. En fait, moins de 5 000 pas sont considérés comme sédentaires, selon 10000Steps.org. Une personne active fait plus de 10 000 pas par jour.
À 10 000 pas, vous aurez dépensé 500 calories, ce qui correspond au déficit calorique quotidien nécessaire pour perdre une livre par semaine, indique la Cleveland Clinic. L’activité physique et une alimentation saine, ou les deux combinées, contribuent à créer un déficit calorique.
Si vous cherchez des moyens d’augmenter le nombre de pas que vous faites par jour, la Cleveland Clinic propose plusieurs recommandations, comme se fixer des objectifs à court terme chaque semaine ou demander à quelqu’un de marcher avec vous pour vous motiver. D’autres suggestions consistent à marcher en musique, à avoir une destination à atteindre (comme la maison d’un ami) ou à prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur.
Comment mesurer vos pas
Avec la prolifération des nouvelles technologies, il n’a jamais été aussi facile de mesurer vos pas et le nombre de calories que vous dépensez par pas. Selon la Cleveland Clinic, les podomètres, les bracelets de fitness et les applications de marche sur smartphone sont des exemples de dispositifs de suivi des pas ou de calcul du nombre de pas par rapport au nombre de calories.
Le podomètre est un dispositif de suivi antérieur aux bracelets de fitness et aux smartphones. En fait, les podomètres ont été utilisés pour la première fois pour suivre l’activité physique en Suisse en 1988, explique un article de décembre 2018 dans Sports Medicine.
L’appareil vous permet de mesurer le nombre de pas que vous faites tout en vous aidant à atteindre vos objectifs d’activité physique, indique le ministère américain des Anciens combattants. Il vous suffit de l’accrocher à vos vêtements ou de le transporter dans votre poche ou dans un sac que vous portez en marchant.
Ces dernières années, les bracelets de fitness et les applications pour smartphone sont devenus une méthode populaire pour mesurer le nombre de pas et les calories dépensées par pas. La société Fitbit, spécialisée dans les bracelets de fitness, a vendu 21,4 millions d’appareils rien qu’en 2015, selon Sports Medicine. Les options de suivi des pas sont nombreuses, qu’il s’agisse de ceux que vous portez au poignet ou de ceux qui se glissent dans vos poches ou sur vos chaussures.
Pourquoi la marche est-elle importante ?
Pourquoi cette agitation autour des dispositifs de suivi des pas et pourquoi les utiliser ? Selon Sports Medicine, les pas se mesurent facilement et avec précision. Ils sont objectifs et peuvent contribuer à modifier les habitudes d’activité physique et à stimuler la motivation.
Plus vous êtes motivé pour augmenter votre nombre de pas, plus vous faites de pas, plus vous êtes en bonne santé. Outre le fait qu’elle vous aide à brûler des calories, la marche, ou l’activité physique en général, présente plusieurs avantages.
Le ministère américain de la santé et des services sociaux explique que l’activité physique peut également réduire le risque de maladie cardiovasculaire et de diabète, l’hypertension artérielle, les symptômes de dépression et d’anxiété, les douleurs arthritiques et le risque d’ostéoporose et de chute.
Essayez de faire 10 000 pas par jour ou suivez les recommandations du ministère américain de la santé et des services sociaux, qui préconise 150 minutes (deux heures et demie) d’activité physique par semaine pour maintenir votre poids.