La marche est un excellent exercice pour tous les niveaux de condition physique.Image Credit:JGI/Tom Grill/Tetra images/GettyImages
Que votre objectif soit de perdre du poids, d’en gagner ou de le maintenir, une marche de 45 minutes est un excellent moyen de brûler des calories et d’améliorer votre état de santé général. Le nombre de calories brûlées en marchant à 4 miles par heure pendant 45 minutes varie d’une personne à l’autre en fonction de votre poids et de l’intensité de votre marche. Utilisez votre poids actuel pour calculer le nombre de calories brûlées lors d’une marche de 45 minutes et déterminez vos besoins caloriques quotidiens pour atteindre vos objectifs.
Conseil
Le nombre de calories brûlées en marchant pendant 45 minutes dépend de votre poids ainsi que du rythme et de l’intensité de votre marche. Utilisez votre poids actuel et un calculateur de calories pour estimer votre propre dépense énergétique.
Calories brûlées en marchant à 4 MPH
Les calories brûlées en marchant à 4 miles par heure, un rythme modérément rapide, dépendent de votre poids. Plus vous portez de kilos, plus vous aurez besoin d’énergie, ou de calories, pour effectuer une marche de 45 minutes.
Par exemple, une personne de 160 livres brûle 324 calories par heure en marchant un kilomètre en 15 minutes, selon un calculateur de calories brûlées par la marche du centre médical de l’université de Rochester. Cela signifie qu’une marche de 45 minutes permet de brûler 243 calories pour une personne de cette taille. Pour une personne pesant 110 livres, les calories brûlées en marchant à 4 miles par heure tombent à 216 calories par heure, ou 162 calories par 45 minutes.
Entrez vos propres informations dans le calculateur de calories pour connaître le nombre de calories brûlées lors d’une marche de 45 minutes. Vous pouvez ensuite utiliser ces informations pour répondre à vos propres besoins en matière de santé. Que vous souhaitiez perdre, gagner ou maintenir votre poids, vous pouvez marcher plus ou moins longtemps pour atteindre vos objectifs. Notez que le Physical Activity Guidelines for Americans du ministère américain de la santé et des services sociaux recommande de pratiquer au moins 150 à 300 minutes par semaine d’activité physique d’intensité modérée, telle que la marche.
Marcher pour perdre du poids
Si vous marchez pour perdre du poids, vous devrez brûler environ 3 500 calories pour perdre une livre de graisse. Marcher 45 minutes par jour vous aidera à atteindre vos objectifs au fil du temps, mais vous pouvez également augmenter l’intensité de vos marches pour obtenir des résultats plus rapides.
Marcher sur une pente ou ajouter de courtes périodes de course peut vous aider à brûler plus de calories dans le même laps de temps. Par exemple, une personne de 125 livres peut brûler 135 calories en marchant 4 miles par heure. Cette même personne peut brûler 300 calories en courant 6 miles par heure, selon Harvard Health Publishing.
Vous pouvez également ajouter des exercices de musculation à votre programme habituel pour obtenir des résultats encore plus importants. Le tissu musculaire brûle plus de calories que le tissu adipeux, ce qui signifie que vous brûlerez même des calories au repos si vous avez plus de masse musculaire. Même deux jours par semaine d’entraînement musculaire vous aideront à renforcer vos os et à améliorer votre force et votre endurance musculaires. Vous remarquerez peut-être même que votre marche devient plus facile lorsque vous avez un corps solide qui soutient vos pas !
Les avantages d’un mode de vie sain
Outre les calories brûlées en marchant 4 miles à l’heure, marcher 30 à 45 minutes par jour présente plusieurs avantages. Comme d’autres formes d’exercices aérobiques, la marche aide votre cœur, vos poumons et vos vaisseaux sanguins à fonctionner plus efficacement. Votre cœur sera mieux à même de pomper le sang et l’oxygène dans tout votre corps, ce qui vous donnera plus d’endurance. La baisse de la tension artérielle, la réduction du risque de maladie cardiaque et de diabète, un meilleur sommeil et une meilleure humeur ne sont que quelques-uns des autres avantages de l’exercice aérobique.
En plus d’une marche régulière, un régime alimentaire sain vous aidera à obtenir des résultats durables en matière de perte de poids. En adaptant votre régime alimentaire, vous pourrez peut-être atteindre vos objectifs de santé encore plus rapidement.
Les lignes directrices diététiques 2015-2020 recommandent de manger principalement des fruits, des légumes, des céréales complètes et des protéines maigres, avec un minimum de graisses et de sucres. Selon ces recommandations, une telle alimentation peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2, de certains cancers et d’obésité, ainsi que de certains troubles neurocognitifs et anomalies congénitales.