Quand nous sommes nombreux à penser à la méthode Pilates, nous imaginons un studio boutique rempli de matériel encombrant. Mais vous n’avez pas vraiment besoin d’une configuration de studio sophistiquée pour faire du Pilates à la maison.
Surtout en ce qui concerne l’exercice des abdominaux en ski alpin, il vous suffit de quelques mètres d’espace pour commencer à renforcer votre tronc. Amy Jordan, fondatrice de Wundabar Pilates, aime tellement cet exercice de réformateur qu’elle a décidé de créer une version sans équipement. «J’ai dû le traduire sur le sol pour pouvoir l’emporter partout où je vais», dit-elle.
Le ski de descente amène votre planche Pilates standard au niveau supérieur, intégrant davantage de vos muscles pour un entraînement de renforcement de la tête aux pieds. Vous pouvez même cibler les abdominaux profonds en ajoutant une paire de curseurs ou des assiettes en papier. Ce petit hack ajoutera de l’instabilité au bas de votre corps, donnant à votre tronc un entraînement plus dur.
Mélangez votre routine de base habituelle et essayez l’exercice des abdominaux de ski alpin – tout ce que vous avez à faire est de vous laisser tomber sur une planche et de commencer.
Conseil
Avant d’essayer le ski alpin, préparez votre corps avec quelques exercices d’échauffement Pilates, tels que des rotations vertébrales.
Comment faire l’exercice de ski alpin Pilates
Si c’est la première fois que vous essayez l’exercice de ski alpin, commencez avec seulement 15 secondes, en privilégiant une bonne forme. Ensuite, au fur et à mesure que vous devenez plus fort, augmentez votre temps total jusqu’à ce que vous puissiez prendre Jordan sur son défi de le faire pendant 60 secondes consécutives.
- Mettez-vous en position de planche haute avec vos mains à la largeur des épaules, le corps en ligne droite de la tête aux hanches aux talons.
- En gardant les paumes et les pieds plantés, expirez et déplacez votre poids vers l’arrière lorsque vos genoux et votre bassin basculent vers la droite.
- Sur une inspiration, inversez le mouvement et revenez à la planche.
- Déplacez à nouveau votre poids en arrière et inclinez vos genoux et votre bassin vers la gauche.
- Revenez à la planche haute.
- Alternez à gauche et à droite en vous déplaçant à travers la planche haute entre chaque côté.
Conseil
Montez cet exercice abdominal de quelques crans en plaçant vos pieds sur une paire de curseurs ou d’assiettes en papier. Pour cette progression, tirez vos genoux vers vous au lieu de déplacer votre poids vers l’arrière en alternant entre la droite et la gauche.
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