More

    Cet entraînement sur tapis roulant 3-1-30-1 brûle des calories majeures et secoue votre cardio

    -

    Préparez-vous à accélérer les choses avec l’entraînement sur tapis roulant à intervalles de 3-1-30-1. Crédit d’image: svetikd / E + / GettyImages

    Courir sur un tapis roulant est excellent pour la santé de votre cœur et brûle également des calories importantes, mais si vous ne le mélangez pas de temps en temps, vous pouvez ralentir vos résultats (sans parler de vous ennuyer sur le « dreadmill »).

    Il est important de sortir de votre zone de confort. Lorsque vous utilisez continuellement les mêmes vitesses et efforts, votre corps n’a pas besoin de s’adapter pour devenir plus fort. Mais l’entraînement par intervalles oblige votre corps à faire les changements nécessaires et vous aide à tirer le meilleur parti de votre entraînement.

    L’entraînement ci-dessous utilise des intervalles pour augmenter votre endurance en activant votre système aérobie et en améliorant la capacité de votre corps à fournir de l’oxygène à vos muscles. Cela augmente également votre VO2 max – la quantité maximale d’oxygène que votre corps peut utiliser pendant l’exercice – faisant de vous un coureur meilleur, plus rapide et plus efficace.

    Découvrez plus de nos entraînements de 20 minutes ici – nous avons quelque chose pour tout le monde.

    Essayez cet entraînement par intervalles de 20 minutes sur tapis roulant

    Avec cet entraînement sur tapis roulant (vous pouvez suivre la vidéo ci-dessus), vous ferez un format 3-1-30-1. Cela se compose de:

    • 3 minutes de course
    • 1 minute de jogging
    • Sprint de 30 secondes
    • 1 minute de marche
    • Répéter 4 fois

    Essayez de maintenir la même vitesse pour chaque tour de course (ex. 6,0 mi / h) et chaque tour de marche (ex. 3,0 mi / h), tout en augmentant légèrement votre vitesse de sprint à chaque tour (ex. 7,0 à 7,8 mi / h). Vous pourrez marcher après chaque sprint, ce qui devrait vous aider à récupérer suffisamment pour vous préparer au prochain tour.

    Lire aussi  Voulez-vous développer vos muscles rapidement? Commencez à faire ce type de formation

    La vitesse la plus importante dans cet intervalle de cet entraînement sera votre vitesse de jogging. C’est votre port d’attache. Si vous ne parvenez pas à revenir systématiquement à cette vitesse après votre course, votre rythme de course est probablement trop rapide.

    Si vous ressentez le besoin de marcher après vos 3 minutes de course, accordez-vous 15 à 20 secondes de jogging pour laisser votre corps s’adapter. Ensuite, voyez si vous pouvez continuer votre jogging. N’oubliez pas que cela devrait être difficile mais pas totalement épuisant.

    Conseils pour perfectionner la forme de course de votre tapis roulant

    Bien que la forme soit toujours importante pendant la course, elle est particulièrement importante dans les courses à intervalles, car vous vous poussez plus fort et il y a plus de risques de blessures. Heureusement, votre intervalle d’exécution de 3 minutes vous donne le temps de vous enregistrer et de vous concentrer sur votre formulaire. Voici les points de contrôle pour courir de la tête aux pieds:

    • Gardez les yeux tournés vers l’avant.
    • Tenez votre menton parallèle au sol.
    • Desserrez votre mâchoire.
    • Appuyez sur vos épaules loin de vos oreilles.
    • Tenez vos bras à un angle de 90 degrés, les mains non serrées.
    • Déplacez vos bras dans une direction nord-sud.
    • Atterrissez sur la plante du pied.

    Conseil

    La course doit imiter un mouvement de chute vers l’avant, avec vos pieds là pour vous rattraper.