Lorsque vous vous ennuyez avec les séances d’entraînement traditionnelles HIIT, essayez les entraînements Emom pour faire bouger les choses.
Emom: un mot de quatre lettres —Er, acronyme —- Cela vous fera dérailler en sueur … littéralement et au figuré. Emom représente « chaque minute à la minute » et est une méthode d’entraînement à haute intensité qui vous donne un exercice pour un nombre donné de répétitions par minute.
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Une fois que vous avez frappé vos répétitions, vous utilisez le temps des restes de cette minute pour récupérer avant le début de la minute suivante. Par exemple, si vous visez à atteindre 25 saut-jacques à la première minute et à les terminer en 30 secondes, vous utilisez les 30 secondes restantes pour récupérer.
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Les entraînements EMOM sont excellents car non seulement ils sont simples et personnalisables, mais ils vous permettent également de mesurer vos progrès. Avec une référence de 1 minute par exercice, vous serez en mesure de suivre le nombre de répétitions supplémentaires que vous pouvez ou le temps que vous pouvez raser un nombre de répétitions pour évaluer comment votre force et votre endurance se sont améliorées.
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Découvrez plus de nos entraînements de 20 minutes ici – nous avons quelque chose pour tout le monde.
Essayez cet entraînement Emom de 20 minutes
L’emom de 20 minutes ci-dessous se concentre sur la construction de la force du corps entièrement en utilisant une combinaison de quatre mouvements de poids corporel et d’haltères. Vous aurez besoin d’une paire d’haltères moyens et d’un haltère lourd pour cet entraînement.
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Complétez le nombre de représentants requis par exercice avant d’utiliser le reste de la minute pour récupérer et passer à l’exercice suivant. Après avoir fait chacun des exercices une fois, vous compléterez un total de cinq tours.
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Que sont les entraînements EMOM et qu’est-ce qui les rend si géniaux?
1. Renverser la fente vers le squat des gobelettes
Définit 5reps 12region inférieur du corps
- Tenez-vous avec vos pieds à la largeur de l’épaule, les orteils pointant vers l’avant.
- Tenez un haltère lourd verticalement et près du milieu de votre poitrine avec les talons de vos mains. Gardez vos omoplates baissées et les coudes vers vos côtés.
- Asseyez-vous vos fesses vers le bas et vers le dos comme si vous étiez assis sur une chaise, en gardant votre torse parallèle à vos tibias.
- Allez aussi bas que possible, puis conduisez vos talons pour se relever.
- Reculez dans une fente inversée, en plaçant votre pied droit derrière votre hanche droite. Votre genou droit doit être tourné vers l’avant et planer d’environ 1 à 2 pouces autour du sol. Vos hanches doivent être de niveau et nichées, inclinant votre bassin vers votre nombril.
- Tenez-vous et répétez avec le côté gauche. C’est un représentant.
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2. Push-up to renegade Row
Définit le haut du corps du haut du corps
- Installé dans une planche haute avec un haltère moyen dans chaque main. Vos épaules doivent être empilées sur vos poignets, le nombril niché vers votre colonne vertébrale, les orteils qui se dirigent vers le sol, les fessiers engagés.
- Pliez vos coudes et abaissez votre poitrine vers le sol tout en maintenant une ligne droite de votre tête à vos talons.
- Repoussez-vous vers une planche haute.
- Complétez une rangée d’haltères sur le côté droit en soulevant le poids pour rencontrer votre cage thoracique. Assurez-vous de garder les hanches immobiles et le noyau engagé. Si nécessaire, élargissez votre position pour maintenir l’équilibre.
- Répétez la ligne sur le côté gauche. C’est un représentant.
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3. Asseyez-vous à la presse aérienne
Définit le noyau et le haut du corps de 5reps 12region
- Allongez-vous sur le dos avec vos pieds plantés fermement sur le sol à propos de la largeur des épaules.
- Tenez un haltère moyen sur votre poitrine horizontalement.
- À l’aide de votre noyau, épluchez votre torse du sol, en levant votre poitrine vers vos genoux tout en appuyant sur l’allumeur vers le ciel.
- Abaissez votre corps à la position de départ avec contrôle. C’est un représentant.
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4. Alternance AB Kickouts
Définit 5reps 12Region Core
- Commencez dans une position de table avec vos mains sous vos épaules, les genoux sous vos hanches, les orteils plantés sur le sol.
- Soulevez vos genoux à 1 à 2 pouces du sol et appuyez à travers vos paumes pour maintenir un dos plat.
- Buyez votre jambe droite sous votre côté gauche, en soulevant votre main gauche du sol et en tordant votre torse à gauche.
- Revenez à la position de table de départ avant de répéter à gauche. C’est un représentant.
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