Cet entraînement de yoga à haltères de 20 minutes illumine tous les muscles

Cet entraînement de yoga à haltères de 20 minutes éclairera vos jambes, vos bras, votre dos et votre poitrine.

Le yoga n’est peut-être pas connu pour faire pomper des poussoirs lourds, mais cela peut certainement mettre vos muscles au travail. Se déplacer dans et la maintenance des poses remet en question votre force, votre équilibre, votre flexibilité et bien plus encore.

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Mais les jours, vous souhaitez faire passer vos muscles de yoga au niveau supérieur, prenez une paire de poids légers (environ 2 à 5 livres) et essayez cet entraînement de yoga d’haltères de 20 minutes. En ajoutant une résistance supplémentaire aux poses, cela donne à vos muscles un défi encore plus grand à se stabiliser, en particulier à travers les prises isométriques.

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Faites 10 à 15 répétitions par exercice dos à dos, puis répétez pendant 2 tours. Chaque inhale et exhale compte comme un seul représentant. Soyez intentionnel avec chaque pose, se déplaçant lentement et avec le contrôle. Plus vous êtes lent à chaque pose, plus vous sentirez la brûlure.

Découvrez plus de nos entraînements de 20 minutes ici – nous avons quelque chose pour tout le monde.

Déplacer 1: le bras de Tadasana avec des haltères

REPS 10ACTIVITÉ YOGA

1. Commencez dans la pose de montagne Tadasana et dessinez vos épaules dans le dos. Placez votre regard sur un point devant vous.
2. Avec vos bras à vos côtés, respirez lentement. Ensuite, étirez vos bras devant vous et soulevez-les au-dessus du plafond. Vos biceps devraient être à vos oreilles.
3. Avec vos mains et vos poids face au plafond, expirez pendant que vous retournez lentement vos bras devant vous et ramenez-les sur vos côtés.

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Déplacer 2: chaise

REPS 10ACTIVITÉ YOGA

1. De la pose de Tadasana Mountain, tenez-vous avec vos pieds à la largeur de la hanche. Tenant un haltère dans chaque main, inspirez lorsque vous levez légèrement les bras au-dessus. Ils devraient être alignés avec vos oreilles.
2. Pliez vos genoux et renvoyez vos hanches, en apportant vos cuisses aussi parallèles au sol que possible. Vos genoux se projeteront légèrement au-dessus de vos pieds.
3. Dessinez vos omoplates dans votre dos et déplacez votre poids dans vos talons.
4. Expirez pour revenir à Tadasana Mountain Pose.

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Déplacement 3: Warrior III

REPS 10ACTIVITÉ YOGA

1. De la pose de Tadasana Mountain, tirez vos épaules dans le dos et maintenez un haltère dans chaque main par vos côtés.
2. Placez votre poids sur votre jambe gauche, permettant à votre pied gauche de rester enraciné dans le sol. En même temps, soulevez votre jambe droite et vers le haut derrière vous. Fléchissez vos orteils vers le tapis.
3. Sur une inspiration, sortez vos bras devant vous.
4. Pendant que vous expirez, séparez lentement vos bras pour former une forme de cactus.
5. Remettez vos bras devant vous.
6. Répétez sur votre jambe opposée pendant le deuxième tour.

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Déplacement 4: pose de déesse

REPS 10ACTIVITÉ YOGA

1. Tenez-vous dans une position largement à pattes avec les deux pieds face aux coins de votre tapis et vos talons se sont légèrement tournés vers l’autre. Tenez un haltère dans chaque main.
2. Abaissez lentement votre corps vers votre tapis, apportant vos cuisses parallèles au sol.
3. Soulevez vos bras vers vos épaules, pliant vos coudes à 90 degrés et formant des poteaux de but avec vos bras.
4. Sur une inspiration, soulevez vos bras vers le plafond et expirez pendant que vous les ramenez à la position de départ.

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Déplacer 5: bateau

REPS 10ACTIVITÉ YOGA

1. Asseyez-vous sur votre tapis avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Tenez un haltère dans chaque main.
2. Pendant que vous inspirez, soulevez votre poitrine et engagez vos muscles du dos et vos cuisses intérieures.
3. Appuyez légèrement en arrière et soulevez vos pieds jusqu’à environ la hauteur du genou, les orteils se propagent.
4. Sur une inspiration, placez vos mains derrière vos genoux et pendant que vous expirez, séparez vos mains et apportez lentement vos coudes les uns vers les autres derrière votre dos.
5. Retournez à la position de départ et répétez.

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Déplacer 6: Savasana avec mouche de poitrine

REPS 10ACTIVITÉ YOGA

1. Allongez-vous sur un tapis avec vos jambes étendues devant vous et posez votre regard sur le plafond. Tenez un haltère dans chaque main.
2. Pendant que vous inspirez, soulevez vos haltères les uns par rapport aux autres sur votre poitrine, les paumes se tournant vers les autres.
3. Sur une expiration, abaissez lentement les haltères vers le tapis, en maintenant une légère rondeur avec vos bras. Arrêtez-vous lorsque l’arrière de vos bras touchez votre tapis.
4. Soulevez vos bras jusqu’à la position de départ.

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