Réduisez vos calories pour perdre du poids.Image Credit:DronG/iStock/GettyImages
Si votre ventre vous préoccupe, vous pourriez être tentée d’essayer des régimes tels que le régime taille minuscule – ventre plat ou le régime taille mince – gros seins. Malheureusement, ce n’est pas tout à fait ainsi que fonctionne la perte de poids.
Malgré ce que prétendent de nombreux régimes, vous ne pouvez pas choisir où vous allez perdre du poids en mangeant certains aliments. Lorsque vous perdez de la graisse, celle-ci provient de l’ensemble de votre corps, et non d’une zone en particulier. Mais ce que vous mangez peut soutenir vos efforts pour réduire votre tour de taille et vous rendre plus mince. Consultez toujours votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire.
Graisse sous-cutanée et graisse viscérale
Votre ventre contient deux types de graisse : la graisse sous-cutanée et la graisse viscérale. La graisse sous-cutanée est la graisse molle qui se trouve sous la peau et que l’on peut pincer. Ce type de graisse se trouve également sur les hanches, les cuisses, les bras et toute autre partie du corps qui accumule de la graisse.
La graisse viscérale se trouve uniquement dans la cavité profonde de la région abdominale, autour de la plupart des organes vitaux, notamment le foie, le pancréas et les intestins. Vous ne pouvez pas sentir la graisse viscérale comme la graisse sous-cutanée, mais elle peut devenir visible lorsque vous prenez du poids, transformant votre silhouette mince en une forme de pomme.
Si l’excès de graisse sur n’importe quelle partie du corps n’est pas bon pour la santé, la graisse viscérale est particulièrement nocive. Selon Harvard Health, ce type de graisse libère des substances chimiques du système immunitaire qui sont mauvaises pour le cœur. Elle modifie également l’équilibre et la fonction des hormones et peut jouer un rôle dans le développement de la résistance à l’insuline et du diabète de type 2.
L’endroit où votre corps accumule la graisse dépend de nombreux facteurs, notamment de votre génétique et de vos hormones. Bien que vous puissiez perdre de la graisse sous-cutanée et viscérale avec un régime et de l’exercice, votre corps peut perdre de plus grandes quantités de graisse sous-cutanée que de graisse viscérale, selon une méta-analyse et une revue critique de février 2017 publiées dans le International Journal of Obesity. Qu’est-ce que cela signifie ? Il peut être plus difficile d’affiner votre taille que d’autres parties de votre corps.
Réduire les calories pour perdre de la graisse
Votre régime minceur vous convainc peut-être que c’est la combinaison d’aliments qui vous aide à affiner votre taille, mais il fonctionne en réalité en vous aidant à réduire les calories. Cela vaut pour tous les régimes amaigrissants, qu’il s’agisse du régime à la mode qui a aidé votre amie à perdre 20 livres ou d’un régime amaigrissant sain et équilibré élaboré par un diététicien. La perte de poids est toujours une question de calories.
Réduisez vos calories pour perdre du poids.Image Credit:DronG/iStock/GettyImages
Si votre ventre vous préoccupe, vous pourriez être tentée d’essayer des régimes tels que le régime taille minuscule – ventre plat ou le régime taille mince – gros seins. Malheureusement, ce n’est pas tout à fait ainsi que fonctionne la perte de poids.
Malgré ce que prétendent de nombreux régimes, vous ne pouvez pas choisir où vous allez perdre du poids en mangeant certains aliments. Lorsque vous perdez de la graisse, celle-ci provient de l’ensemble de votre corps, et non d’une zone en particulier. Mais ce que vous mangez peut soutenir vos efforts pour réduire votre tour de taille et vous rendre plus mince. Consultez toujours votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire.
Graisse sous-cutanée et graisse viscérale
Votre ventre contient deux types de graisse : la graisse sous-cutanée et la graisse viscérale. La graisse sous-cutanée est la graisse molle qui se trouve sous la peau et que l’on peut pincer. Ce type de graisse se trouve également sur les hanches, les cuisses, les bras et toute autre partie du corps qui accumule de la graisse.
La graisse viscérale se trouve uniquement dans la cavité profonde de la région abdominale, autour de la plupart des organes vitaux, notamment le foie, le pancréas et les intestins. Vous ne pouvez pas sentir la graisse viscérale comme la graisse sous-cutanée, mais elle peut devenir visible lorsque vous prenez du poids, transformant votre silhouette mince en une forme de pomme.
Si l’excès de graisse sur n’importe quelle partie du corps n’est pas bon pour la santé, la graisse viscérale est particulièrement nocive. Selon Harvard Health, ce type de graisse libère des substances chimiques du système immunitaire qui sont mauvaises pour le cœur. Elle modifie également l’équilibre et la fonction des hormones et peut jouer un rôle dans le développement de la résistance à l’insuline et du diabète de type 2.
- L’endroit où votre corps accumule la graisse dépend de nombreux facteurs, notamment de votre génétique et de vos hormones. Bien que vous puissiez perdre de la graisse sous-cutanée et viscérale avec un régime et de l’exercice, votre corps peut perdre de plus grandes quantités de graisse sous-cutanée que de graisse viscérale, selon une méta-analyse et une revue critique de février 2017 publiées dans le International Journal of Obesity. Qu’est-ce que cela signifie ? Il peut être plus difficile d’affiner votre taille que d’autres parties de votre corps.
- Réduire les calories pour perdre de la graisse
- Votre régime minceur vous convainc peut-être que c’est la combinaison d’aliments qui vous aide à affiner votre taille, mais il fonctionne en réalité en vous aidant à réduire les calories. Cela vaut pour tous les régimes amaigrissants, qu’il s’agisse du régime à la mode qui a aidé votre amie à perdre 20 livres ou d’un régime amaigrissant sain et équilibré élaboré par un diététicien. La perte de poids est toujours une question de calories.
- Pour affiner votre silhouette, vous devez créer un équilibre calorique négatif en mangeant moins, en bougeant plus ou en faisant les deux. On considère généralement qu’un kilo de graisse contient 3 500 calories.
- Pour perdre un kilo par semaine, vous devez créer un déficit quotidien de 500 calories. Selon l’American Academy of Family Physicians, la meilleure façon d’atteindre ce déficit est de diviser la différence entre le régime alimentaire et l’exercice physique. Cela signifie que vous réduisez votre apport quotidien de 250 calories et que vous augmentez votre activité pour brûler 250 calories.
- Vous pouvez facilement réduire votre apport calorique habituel en apportant quelques modifications ici et là. MedlinePlus recommande d’opter pour des en-cas plus sains, comme du pop-corn soufflé à l’air libre au lieu de chips, de boire du café noir au lieu d’une boisson caféinée riche en calories et de ne pas se resservir.
La combustion des calories pendant l’exercice dépend du type d’activité que vous pratiquez et de votre taille. Par exemple, une personne de 185 livres peut brûler 300 calories en 45 minutes de marche à un rythme modéré de 4 miles par heure (15 minutes par mile).
Plan de régime pour les personnes de petite taille
Si les calories sont importantes lorsqu’il s’agit de réduire votre tour de taille, le type d’aliments que vous consommez l’est tout autant. Selon la clinique Mayo, votre régime alimentaire pour les personnes de petite taille devrait être davantage basé sur les plantes, avec beaucoup de fruits, de légumes et de céréales complètes. Des sources de protéines maigres, des produits laitiers pauvres en matières grasses et des quantités modérées de graisses saines devraient compléter votre régime.
Votre régime minceur doit être composé d’aliments tels que
Fruits : baies, pommes, bananes, oranges, poires
Légumes : légumes verts à feuilles, patates douces, brocolis, carottes
Céréales complètes : pain complet, quinoa, avoine, riz brun
Protéines maigres : volaille, poisson, viande rouge maigre, légumineuses