Comme le dit le proverbe, Rome ne s’est pas construite en un jour. Et vous n’obtiendrez pas non plus les ischio-jambiers lâches ou les hanches flexibles du jour au lendemain.
Améliorer votre flexibilité est un processus; même les yogis flexibles les plus expérimentés consacrent du temps à une pratique de flexibilité intentionnelle. «La flexibilité est quelque chose sur lequel je travaille toujours», déclare Hailey Lott, instructeur de yoga et spécialiste de la méditation, «je suis donc ravi de partager ces quelques étirements avec vous qui vous aideront à vous sentir un peu mieux dans votre corps.
Pour commencer à ouvrir vos propres ischio-jambiers, hanches et plus encore, essayez cet entraînement de yoga de 15 minutes pour plus de flexibilité. Dans cette vidéo adaptée aux débutants, Lott vous guide à travers une séquence pour soulager la tension partout. Tout ce dont vous aurez besoin est de quelques mètres d’espace et d’une serviette ou d’un oreiller.
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L’entraînement
Ce flux consiste à ouvrir et à créer de l’espace dans votre corps. Bien que Lott vous guide à un rythme régulier, mettez la vidéo en pause au besoin pour vous donner le temps d’approfondir vos étirements préférés.
- Position assise: trouvez un siège confortable sur une serviette roulée ou sur un oreiller, les jambes croisées.
- Danse des bras: concentrez-vous sur l’ouverture de la poitrine lorsque vous atteignez votre bras vers le ciel, sur votre corps et vers le sol.
- Étirement de la mobilité de la hanche: Ce mouvement n’a pas besoin d’être précis, dit Lott. « Trouvez une position de main qui vous convient et nous commencerons à bouger dans la jambe. »
- Knee Hug: ramenez vos genoux dans votre poitrine pour faire la transition vers un étirement des ischio-jambiers.
- Étirement des ischio-jambiers: étendez une jambe droite et fléchissez le pied tout en jouant avec différentes modifications pour ouvrir les ischio-jambiers.
- Knee Hug: « Insérez votre jambe gauche et droite et donnez-vous juste un gros câlin », dit Lott.
- Rouler vers le bas : les pieds à plat sur le sol et les bras tendus devant vous, faites doucement rouler votre torse vers le sol.
- Cercle des jambes (à droite): tirez le genou droit vers la poitrine, vers l’épaule et autour. Élargissez vos cercles, puis inversez.
- Étirement de la figure quatre (à droite): Croisez votre jambe droite sur votre gauche pour former un quatre. Pour un étirement plus profond, tenez l’arrière de votre jambe gauche et tirez-la vers la poitrine, dit Lott.
- Répétez les étapes 8 et 9 sur le côté gauche.
- Twist : « Remarquez si votre corps tient ou saisit des zones, peut-être dans la colonne vertébrale ou la hanche, et relâchez activement ces zones », dit-elle.
- Savasana: Serrez les genoux une fois de plus avant de passer à votre posture de relaxation finale avec les bras et les jambes étendus. Respirez profondément ici.
- Position assise: Rapprochez vos mains et inclinez-vous pour terminer votre entraînement.
Conseil
Si Savasana frappe juste au bon endroit, mettez la vidéo en pause pour passer plus de temps dans cette pose relaxante, dit Lott.
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