Faire un étirement dynamique rapide peut aider à augmenter naturellement votre niveau d’énergie.
Léthargique ces derniers temps? Si la lenteur est devenue votre base (effondrement de midi, nous vous regardons), vous pourriez manquer d’énergie et d’enthousiasme pour faire autre chose que de vous allonger sur le canapé.
Plutôt que de prendre une tasse de café pour un regain de caféine, un étirement énergisant rapide peut être le parfait remontant. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif – bouger davantage lorsque vous êtes complètement fatigué – l’étirement dynamique est une stratégie stellaire pour surmonter la somnolence.
Grâce à des mouvements doux, les étirements dynamiques réchaufferont lentement votre corps en augmentant le flux sanguin vers vos muscles, tendons et ligaments et en augmentant en toute sécurité votre taux d’oxygène, Erica Ziel, entraîneuse personnelle et animatrice du Podcast Core Connections , raconte morefit.eu. Et lorsque votre sang fournit plus d’O2 et de nutriments revitalisants dans tout votre corps, votre niveau d’énergie augmente naturellement.
En prime, les étirements dynamiques aident à améliorer la flexibilité, à créer une meilleure posture et à réduire les blessures et les douleurs musculaires d’apparition retardée, explique Ziel.
Routine d’étirement dynamique de 5 minutes
Conçue par Ziel, cette routine d’étirement dynamique de 5 minutes vous aidera à passer la journée avec plus d’énergie moins la nervosité de la caféine.
«N’oubliez pas de commencer lentement, en vous concentrant sur votre respiration et la sensation de votre corps tout en prêtant attention à la connexion dans votre cœur… votre véritable moteur pour tous les mouvements», dit Ziel.
Mouvement 1: Vache chat debout
Crédit d’image: Erica Ziel / morefit.euReps 8Body Part Back
- Debout, les mains sur une surface de soutien comme une table, un comptoir ou une chaise, reculez jusqu’à ce que le haut de votre corps et vos bras soient parallèles au sol.
- Expirez pendant que vous zippez votre tronc, en arrondissant lentement votre colonne vertébrale vers le ciel pour ouvrir le milieu de votre dos.
- Inspirez en cambrant lentement votre colonne vertébrale, en ramollissant vos genoux, en appuyant légèrement vos mains sur la surface stable et en vous allongeant par le haut de votre tête.
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Conseil
«Les vaches chat debout sont super énergisantes car elles augmentent la mobilité de votre colonne vertébrale, apportant un flux sanguin supplémentaire à la région, ce qui augmente également l’oxygène dans votre cerveau», dit Ziel.
Move 2: Rotation debout
Crédit d’image: Erica Ziel / morefit.euReps 10Body Part Arms
- Commencez par vous tenir droit, en zippant légèrement à travers votre tronc avec les bras reposant à vos côtés.
- Expirez en soulevant votre talon droit, en tournant vers votre côté gauche et en atteignant votre bras droit vers le haut et loin de vous.
- Inspirez lorsque vous revenez à la position de départ.
- Expirez en soulevant votre talon gauche, en tournant vers votre côté droit et en atteignant votre bras gauche vers le haut et loin de vous.
- Continuez à alterner les côtés.
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Conseil
Les rotations debout augmentent votre respiration et votre circulation sanguine de manière lente et sûre, et sont idéales pour créer de la longueur et de l’espace dans votre corps tout en réchauffant vos jambes, vos bras, votre colonne vertébrale et votre tronc, dit Ziel.
Mouvement 3: Rotation debout et accroupi
Crédit d’image: Erica Ziel / morefit.euReps 10Body Part Butt
- Commencez par un squat large et profond avec vos genoux alignés avec vos talons et vos rotules se déplaçant entre vos deuxième et troisième orteils.
- Expirez en vous tenant droit, en zippant légèrement à travers votre tronc et en tournant vers le côté gauche, en atteignant votre bras droit vers le haut et loin de vous.
- Inspirez en revenant au centre et asseyez-vous dans votre squat.
- Expirez en vous tenant droit, en zippant légèrement à travers votre tronc et en tournant vers le côté droit, en atteignant votre bras gauche vers le haut et loin de vous.
- Continuez à alterner les côtés.
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Conseil
L’ajout d’un squat aux rotations debout prend cet étirement dynamique d’un cran. «En réchauffant vos jambes, vous faites vraiment circuler le flux sanguin, ce qui commence à distribuer les nutriments nécessaires dans tout votre corps et commence à augmenter votre énergie au niveau cellulaire», dit Ziel.
Move 4: Fente et torsion
Crédit d’image: Erica Ziel / morefit.euReps 10Body Part Legs
- Reculez votre jambe droite dans une fente inversée, en vous rapprochant le plus possible d’une courbure à 90 degrés de la jambe avant et en gardant le genou empilé sur votre cheville.
- Tendez vos bras devant vous et tournez doucement vers votre côté gauche.
- Expirez pendant que vous engagez votre tronc pour vous lever, en gardant vos bras devant votre corps et en vous allongeant en haut de votre tête.
- Continuez pendant 10 répétitions, puis changez de côté.
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Conseil
«Les fentes avec une torsion sont parfaites pour réchauffer vos jambes et dynamiser votre tronc, en plus elles mettent votre équilibre à l’épreuve, ce qui augmente votre réponse mentale, réveillant encore plus votre corps», dit Ziel. Gardez votre amplitude de mouvement dans un endroit confortable où vous pouvez sentir vos ischio-jambiers et vos fessiers engagés sans douleur au genou.
Mouvement 5: Impulsion de fente latérale
Crédit d’image: Erica Ziel / morefit.euReps 10Body Part Butt
- Commencez dans une position large accroupie avec vos pieds parallèles les uns aux autres, puis déplacez votre poids et faites une fente vers votre côté gauche.
- Assurez-vous de renvoyer vos hanches en arrière, en gardant votre genou, vos hanches et votre pied alignés et votre poids dans vos talons.
- Faites 10 petites impulsions lentes au milieu de votre amplitude de mouvement. Expirez avec chacun pendant que vous vous levez.
- Changez de jambe et effectuez 10 impulsions sur votre côté droit, puis effectuez une autre série de répétitions de chaque côté.
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Conseil
« Les impulsions de fente latérale sont énergisantes car elles pénètrent plus profondément dans vos hanches et vos fessiers, » qui sont les plus gros muscles de votre corps « , dit Ziel. Assurez-vous de garder votre cœur engagé et évitez de plonger dans votre dos.
Mouvement 6: Squat et élévation des bras
Crédit d’image: Erica Ziel / morefit.euReps 10
- Tenez-vous dans une position large accroupie avec vos genoux alignés avec vos talons et vos rotules en suivant vos deuxième et troisième orteils. Pointez vos mains vers le sol.
- Gardez votre colonne vertébrale allongée dans le haut de votre tête et engagez vos abdos.
- Expirez en poussant vos talons pour vous lever et atteindre vos bras vers le ciel.
- Inspirez en baissant les bras et asseyez-vous dans votre large squat.
- Effectuez 10 à 20 répétitions.
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Conseil
S’accroupir en levant les bras au-dessus du cœur commence vraiment à faire circuler le sang dans tout votre corps pour augmenter votre énergie, dit Ziel.