Si vous ne remplacez pas votre oreiller régulièrement, vous dormez avec beaucoup de bactéries, d’huiles et de caca d’acariens.Crédit d’image: morefit.eu Creative 
Est-il si mal que ca? met les pendules à l’heure sur toutes les habitudes et les comportements que vous avez entendus pourraient être malsains.
Ce n’est un secret pour personne qu’un oreiller confortable et de soutien est un ingrédient important pour une bonne nuit de sommeil. Mais ce qui peut surprendre, c’est la fréquence à laquelle vous êtes censé investir dans un nouveau. Selon la Sleep Foundation, vous devriez remplacer votre oreiller tous les un à deux ans pour une R&R optimale.
Curieux de connaître le raisonnement qui sous-tend ces lignes directrices ? Nous aussi – nous avons donc contacté des experts pour une discussion sur l’oreiller. Ici, nous révélons ce qui peut mal se passer si votre oreiller date de l’administration Bush, ainsi que des signes qu’il est temps pour un nouvel oreiller et des conseils pour prolonger un peu plus cette durée de vie de deux ans.
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Votre sommeil pourrait en souffrir
Un oreiller écrasé peut provoquer des tensions et des douleurs musculaires.
« Les oreillers perdent leur gonflant avec le temps, surtout si vous ne les lavez pas régulièrement », explique Ann Romaker, MD, professeur de médecine et directeur du Centre médical du sommeil de l’Université de Cincinnati. « En s’aplatissant, ils offrent moins de soutien au cou, ce qui peut entraîner des douleurs au cou, aux épaules et au haut du dos. »
Si vous êtes mal à l’aise, vous pourriez vous retourner et vous retourner la nuit au lieu de tomber dans un sommeil profond et réparateur.
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Dormir sur une crêpe peut aussi gêner la respiration. Selon le Dr Romaker, 85 pour cent des personnes naissent avec une cloison nasale déviée, où la membrane divisant la cavité nasale est quelque peu décentrée. Cela peut provoquer une congestion, en particulier en position couchée.
« Pour la plupart des personnes ayant un septum dévié, élever la tête aide au drainage nasal », dit-elle. « Si votre oreiller est assez plat, votre nez pourrait se boucher davantage. »
Être bourré signifie que vous devez travailler plus fort pour inspirer et expirer. « Lorsque vous êtes congestionné et que vous avez du mal à respirer, vous vous réveillez plus fréquemment pendant la nuit », explique le Dr Romaker. « Dans le pire des cas, cela peut même provoquer des ronflements. »
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Une astuce qui peut vous aider : « Faites pivoter l’oreiller que vous utilisez et retournez-le pour ne pas dormir du même côté toutes les nuits », explique le Dr Romaker. « Il restera plus moelleux plus longtemps et vous offrira un meilleur soutien. »
Vous pourriez éclater
Pensez-y : votre peau et vos cheveux perdent et éliminent constamment les huiles, et les oreillers frottent contre votre peau et vos cheveux toute la nuit.
« Les oreillers collectent ces cellules mortes de la peau et ces huiles, ainsi que tous les produits que vous ajoutez généralement à votre peau et à vos cheveux », explique la dermatologue certifiée Cheri Frey, MD, porte-parole de la Skin of Color Society et professeure adjointe de dermatologie à l’Université Howard. . « De plus, si vous bavez ou transpirez pendant votre sommeil, cette salive et cette transpiration peuvent également être absorbées par votre oreiller. »
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Le résultat ? Vous dormez pratiquement dans un cloaque d’ordures – et cela peut faire des ravages sur votre peau. « La combinaison d’huiles, de cellules mortes de la peau, de salive et de sueur est un terrain fertile pour les bactéries », explique le Dr Frey. « Cela peut causer des problèmes comme des pores obstrués, des points blancs et même des kystes. »
Une façon de garder votre peau heureuse pendant que vous dormez : utilisez des tissus de taie d’oreiller naturels et respirants tels que le coton ou le lin. Le Dr Frey dit qu’ils sont les meilleurs pour les peaux sujettes à l’acné ou sensibles, car ils réduisent la transpiration nocturne.
Et bien que laver vos oreillers à l’eau chaude réduise également la croissance des bactéries et aide à garder votre peau nette, vous devez toujours les échanger complètement de temps en temps. « Les oreillers commenceront à se détériorer après environ deux ans », explique le Dr Frey. Après cela, ils sont plus difficiles à nettoyer et plus susceptibles de provoquer une irritation de la peau.
Vous pouvez éternuer et renifler
Les acariens sont un allergène courant. Ces insectes microscopiques vivent pratiquement partout dans votre maison, mais ils aiment particulièrement s’enfouir dans les objets recouverts de tissu, y compris les matelas, les meubles rembourrés et, vous l’aurez deviné, les oreillers.
« Après deux ans, 10 pour cent du poids de votre oreiller peut provenir d’acariens morts et de leurs excréments », explique Melanie Carver, chef de mission pour la Asthma and Allergy Foundation of America. Beurk !
Les vieux oreillers peuvent également abriter d’autres choses qui vous rendent achoo, comme des bactéries, des champignons et des moisissures.
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4 signes qu’il est temps pour un nouvel oreiller
Si l’un des éléments suivants est vrai pour vous, une mise à niveau d’oreiller est en ordre.
1. C’est bosselé et bosselé
« S’il forme des pics et des vallées, se sent friable à l’intérieur et ne conserve pas sa forme, envisagez d’en acheter un nouveau », explique le Dr Romaker.
2. Vous doublez
« Si vous vous retrouvez à chercher un deuxième oreiller ou à glisser vos mains sous votre oreiller pour vous soutenir, c’est un signe qu’il est temps de le recycler », explique le Dr Romaker.
3. La couverture a l’air sale
« Je vois parfois des gens avec des enveloppes jaunes et tachées sur leur oreiller », explique le Dr Romaker. « Ils s’y accrochent probablement depuis trop longtemps. »
4. Il échoue au test de pliage
Pliez votre oreiller en deux lorsqu’il est fraîchement lavé et séché. Est-ce que ça reste comme ça, ou est-ce qu’il s’ouvre à nouveau? Si le vôtre ne rebondit pas, abandonnez-le, suggère la Sleep Foundation.
5 façons de faire durer votre oreiller plus longtemps
Il est possible de prolonger la durée de vie de votre oreiller au-delà de la barre des deux ans. Voici comment:
1. Lavez-le
Tout d’abord : vous devez le garder propre. « Les oreillers propres ont plus de volume », explique le Dr Romaker.
Carver recommande de laver les oreillers non recouverts dans de l’eau à au moins 130 °F tous les mois pour contrôler l’accumulation de sébum, les cellules mortes de la peau et les allergènes.
Mais comme un lavage à l’eau chaude entraîne également une dégradation plus rapide et une déformation du matériau, essayez les conseils suivants pour allonger le temps entre les lavages et prolonger la durée de vie de votre oreiller.
2. Couvrez-le
« L’utilisation d’une taie d’oreiller en plastique ou résistante aux allergies à fermeture à glissière réduira le besoin de laver tout l’oreiller », explique Carver.
Essayez les taies d’oreiller National Allergy (20,99 $ pour deux housses queen-size ; Amazon)
3. Changez de coque plus souvent que vous ne le pensez
« Je recommande de laver [votre taie d’oreiller] au moins deux fois par semaine », déclare le Dr Frey. « L’utilisation d’une nouvelle taie d’oreiller vous permettra de réduire le nombre de fois que vous lavez votre oreiller réel à tous les trois à quatre mois. »
Lorsque vous lavez votre oreiller : « Utilisez un détergent hypoallergénique et évitez les assouplissants et les draps de séchage, qui peuvent être irritants pour les peaux sensibles », explique le Dr Frey.
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4. Choisissez le bon oreiller
« Certains [types d’oreillers], comme la mousse à mémoire de forme, conservent mieux leur forme que d’autres », explique le Dr Romaker. « Ils peuvent également être profilés afin qu’ils soutiennent davantage le cou. »
Une petite étude de juillet 2014 dans le Tohuko Journal of Experimental Medicine suggère qu’un oreiller orthopédique est le meilleur choix pour optimiser la qualité du sommeil.
Un à essayer: L’oreiller violet (109 $; Violet) promet de ne pas perdre sa forme pendant la nuit – en plus, il est hypoallergénique, évacue l’humidité et refroidit.
5. Frottez-vous avant de vous coucher
La saleté et l’huile accélèrent la dégradation du rembourrage de votre oreiller.
« Lavez-vous le visage et enroulez vos cheveux loin de votre visage », dit le Dr Frey. « Cela peut garder votre oreiller exempt de saleté et de bactéries plus longtemps. »
Une chose que vous ne devriez jamais faire à votre oreiller
Parfois, les gens plient ou roulent un vieil oreiller plat pour lui donner plus de hauteur. Mais cela peut se retourner contre vous.
« Cela peut faire basculer votre menton vers votre gorge, coupant ainsi votre alimentation en air », explique le Dr Romaker. « Cela peut également ouvrir la bouche, ce qui augmente le risque de développer une carie dentaire, une maladie des gencives et une gingivite. »
Selon une étude de janvier 2020 dans Bioinformation, respirer par la bouche réduit la production de salive – et parce que la salive neutralise l’acide dans la bouche et élimine les bactéries, avoir une bouche sèche du Sahara vous rend sujet aux caries et maladie parodontale.
Mais ce n’est pas tout : « Vous êtes également plus susceptible de ronfler, ce qui est un facteur de risque d’AVC », explique le Dr Romaker.
Alors, à quel point est-ce vraiment mauvais d’utiliser le même oreiller pour toujours ?
Dans le grand schéma des choses, ce n’est pas que mal — tant que vous ne subissez pas de répercussions négatives.
« Si vous êtes jeune et confortable et que vous passez une bonne nuit de sommeil, alors tout va bien », dit le Dr Romaker. « Si vous vous réveillez fatigué et douloureux, alors vous devez commencer avec un nouvel oreiller. »
Les personnes souffrant d’allergies ou d’éruptions cutanées devraient également essayer de s’en tenir à la directive de deux ans.
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