Pourquoi nous avons besoin d’un sommeil profond et 5 façons d’en profiter davantage

L’exercice proche du coucher pourrait vous aider à mieux dormir naturellement.Image Crédit: Piksel / iStock / GettyImages Dans cet article Qu’est-ce que c’est Pourquoi nous en avons besoin Combien nous avons besoin Comment obtenir plus Comment le suivre Effets de ne pas en avoir assez Ahh, sommeil profond. C’est ce que vous appelez une nuit de repos solide et ininterrompu, mais c’est aussi une étape spécifique du sommeil dont votre corps a besoin pour se reposer et se réparer. Et quand vous n’en consommez pas assez, vous en ressentirez les effets assez rapidement. Vidéo de la journée Voici un coup d’œil sur ce que c’est exactement profond, comment cela vous aide à vous sentir de votre mieux et à accroître votre sommeil profond. Publicité Tout d’abord, qu’est-ce que le sommeil profond ? Le sommeil profond est une phase de sommeil non paradoxal où le corps ne subit aucun mouvement oculaire ni activité musculaire. « C’est lorsque notre cerveau montre l’activité des ondes la plus lente », explique Nicole Avena, PhD, professeure agrégée de neurosciences à la Icahn School of Medicine du Mount Sinai à New York. Il est plus difficile pour une personne de se réveiller pendant les périodes de sommeil profond, et si vous êtes dévoué, il est normal de se sentir groggy ou même désorienté pendant quelques minutes. Publicité Le corps passe par plusieurs cycles de sommeil profond tout au long de la nuit, mais le plus long se produit peu de temps après s’être endormi, avec des périodes de sommeil profond raccourcissant à mesure qu’il se rapproche du matin, selon la Cleveland Clinic. Pourquoi avons-nous besoin de dormir profond? Le sommeil profond joue un rôle clé en aidant le corps à se remettre du stress et de l’activité quotidienne. Au cours de cette phase de sommeil, « notre tension artérielle est basse et stable, ce qui facilite la réparation physique et mentale de notre corps », explique Avena. Vous avez également besoin d’un sommeil profond pour maintenir votre système immunitaire fort, selon les conclusions de novembre 2021 dans ​Communications Biology.​ Publicité Votre cerveau s’appuie également sur le sommeil profond – il joue un rôle clé dans le traitement et la consolidation de vos souvenirs, a déclaré Avena. De plus, vous en avez besoin pour vous réveiller de manière énergique et rafraîchie le matin. « Sans sommeil profond, le brouillard cérébral et la perte de concentration tout au long de la journée sont typiques », déclare Avena. Quelle quantité de sommeil profond devrions-nous obtenir ? Entre 13 et 23% de votre sommeil, il faut dormir profondément, selon le Centre national d’informations sur la biotechnologie. C’est une à deux heures si vous enregistrez les sept à neuf heures recommandées à neuf heures de fermeture totale par nuit. Publicité Mesurer la quantité de sommeil profond que vous obtenez à l’heure n’est pas nécessairement si importante. (Ce n’est pas non plus facile à faire. Plus de cela plus tard.) « Un bon moyen de mesurer si vous obtenez assez de sommeil profond, c’est si vous pouvez vous réveiller après environ huit heures de sommeil sans alarme, vous sentez éveillé et prêt pour votre Jour, « dit Avena. En d’autres termes? Si vous dormez suffisamment pour vous sentir revigoré, vos besoins en sommeil profond sont satisfaits. Comment dormir plus profond naturellement Pour obtenir un sommeil plus lent, assurez-vous de passer suffisamment de temps entre les draps chaque nuit.Crédit d’image : LaylaBird/E+/GettyImages Se sentir fatigué pendant la journée ou avoir besoin de beaucoup de caféine pour passer à travers tout cela sont des signes que vous n’obtenez pas le sommeil total dont vous avez besoin, selon les centres de contrôle des maladies et de prévention (CDC). Et si vous tombez court sur le sommeil total, il y a de fortes chances que votre sommeil profond est à défaut. Voici quelques stratégies pour se rapprocher de votre quota nocturne. 1. Aller au lit plus tôt Restez-vous si tard, il est impossible de connecter une quantité suffisante de sommeil? La plupart des adultes ont besoin de 7 heures ou plus de sommeil par nuit, par la clinique Mayo. Si votre heure actuelle est en train de couper au moment où vous devriez vous snocher, votre première étape consiste à commencer à tourner plus tôt. Essayez de définir une alarme (en le poussant plus de 15 minutes plus tôt chaque nuit, au besoin) pour le moment où vous voulez être au lit, vous aider à vous en tenir à vous. 2. Pratiquez une bonne hygiène du sommeil Commencez à adopter des habitudes que vos chances de s’endormir rapidement et de rester endormis. Le CDC vous recommande: Être cohérent avec votre heure de lit et votre temps de réveil Gardez votre chambre sombre et silencieuse Définissez le thermostat à une température confortable Gardez des appareils électroniques tels que des comprimés et des smartphones de votre chambre à coucher Éteins la télévision « En arrêtant le temps d’écran deux heures avant le coucher, vous pouvez reposer vos yeux et votre tête avant de vous endormir », explique Avena. (Essayez d’utiliser le temps pour des activités relaxantes comme prendre un bain chaud ou lire à la place.) 3. Obtenez de l’exercice Bouger davantage pendant la journée peut vous aider à dormir plus profondément la nuit en général. Et il a été démontré que faire de l’exercice tard dans la journée – environ une heure et demie avant le coucher – améliore particulièrement le sommeil profond, selon une étude de mars 2017 publiée dans ​Advances in Preventive Medicine​. 4. Regardez votre caféine et votre alcool Les deux peuvent conduire à un sommeil de moins bonne qualité. La caféine peut stimuler le cerveau et rendre plus difficile l’endormissement lorsqu’elle est consommée dans les six heures précédant le coucher, selon les conclusions de novembre 2013 du ​Journal of Clinical Sleep Medicine​. Et bien que l’alcool puisse vous aider à vous endormir plus facilement, il peut entraîner des perturbations du sommeil qui rendent plus difficile le sommeil profond, note la Cleveland Clinic. 5. Essayez la mélatonine Si les habitudes de vie ne suffisent pas, discutez avec votre médecin de la possibilité de prendre un supplément de mélatonine. « L’hormone mélatonine est produite par le cerveau avant d’entrer dans la première phase du sommeil, mais parfois notre cerveau a besoin d’un coup de pouce supplémentaire pour entrer plus rapidement dans un sommeil profond et y rester plus longtemps », explique Avena. Elle recommande de prendre un supplément une à deux heures avant le coucher. Comment suivre le sommeil profond Les trackers du sommeil, y compris les montres, les vêtements portables et les capteurs de chevet peuvent vous donner un bon sens de la quantité de sommeil que vous enregistrez dans l’ensemble et si votre sommeil est perturbé tout au long de la nuit. Certaines prétendent mesurer des étapes individuelles de sommeil – y compris le sommeil profond – mais les informations sont vraiment une prévention, selon la clinique Mayo. Seule une étude de sommeil clinique mesurant vos ondes cérébrales peut raconter à saillie à quel point votre sommeil est dormi profond. Cela dit, avoir un sentiment de sommeil que vous obtenez en général peut être utile. N’oubliez pas que si vous dormez suffisamment au total, vous avez probablement besoin du sommeil profond de votre sommeil dont vous avez besoin, dit Avena. Gardez simplement à l’esprit qu’un suivi ne peut que vous dire à quel point vous dormez – simplement en utilisant une seule n’améliorera pas votre sommeil. Si un tracker montre que vous êtes en train de tomber dans votre fermeture nocturne, c’est à vous de faire les changements nécessaires pour obtenir plus de sommeil. Que se passe-t-il quand vous n’obtenez pas assez de sommeil profond Si vous ne dormez pas assez profondément, il y a de fortes chances que vous ne dormiez pas assez au total. Certains signes d’un manque de sommeil profond comprennent: Se sentir fatigué ou irritable pendant la journée Difficulté à se concentrer Au fil du temps, vous pourriez également remarquer que vous vous sentez déprimé ou que vous avez du mal à vous rappeler des choses, par la NCBI Le manque de sommeil peut également augmenter votre risque de maladies chroniques à long terme, notamment le diabète de type 2, les maladies cardiaques, l’obésité et la dépression, selon le CDC. Publicité