Dormir avec le téléviseur peut interrompre vos zzz, même si vous ne le réalisez pas. Crédit d’image: MoreFit.eu créatif 
Est-il si mal que ca? Définit le record de toutes les habitudes et comportements que vous avez entendus pourraient être malsains.
Dans cet article
- Avantages
- Désavantages
- Comment changer vos habitudes
- Alternatives
- Fin de compte
En ce qui concerne les habitudes de sommeil, il y a des gens qui dorment avec la télévision et ceux qui ne le font pas. Le premier groupe ne jure que par le pouvoir du tube de les envoyer dans le sommeil tandis que le second s’oppose tout aussi avec ferveur, disant qu’il se visse avec leur snooze. Mais vraiment – est-ce mauvais de dormir avec la télévision?
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Eh bien, comme la plupart des choses dans la vie, il n’y a peut-être pas de réponse coupée et sèche.
Pourtant, nous avons enrôlé l’expert du sommeil Wendy Troxel, PhD, un spécialiste du comportement et des sciences sociales de la Rand Corporation et auteur de partageant les couvertures: Guide de chaque couple pour mieux dormir , pour aider à régler (ou au moins à faire la lumière sur ce débat sur le sommeil.
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Premièrement, y a-t-il des avantages à coucher avec la télévision?
Pour certaines personnes, s’endormir avec la télévision est une partie nécessaire de leur rituel nocturne. Se régler avant le lit les aide à régler le stress de la journée et à se détendre, dit Troxel.
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De même, le son de la télévision pendant le sommeil sert de bruit blanc agréable et réconfortant qui peut noyer d’autres distractions (comme des voisins bruyants ou un trafic de rue bruyant).
Ces effets relaxants peuvent expliquer pourquoi dormir avec le téléviseur est si populaire. En effet, un échantillon de plus de 800 adultes a révélé que près d’un tiers s’appuyait sur la télévision comme une aide au sommeil, selon une étude de janvier 2014 dans comportemental Médecine du sommeil .
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Pointe
Sauter de grands repas, la caféine et l’alcool avant le coucher peuvent également vous aider à mieux vous endormir, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
4 façons de dormir avec le téléviseur peut être nocif
Pourtant, somnolant à Netflix ou aux nouvelles nocturnes peut saboter votre sommeil (et peut-être même vos relations). Voici quelques raisons pour lesquelles il est mauvais de dormir avec le téléviseur sur:
1. Il perturbe votre horloge interne
« Les téléviseurs, comme les autres appareils électroniques, émettent une lumière bleue, qui peut perturber le sommeil, les rythmes circadiens et l’équilibre hormonal », explique Troxel.
En effet, Blue Light bloque la production de mélatonine par votre corps, une hormone qui aide à réguler votre rythme circadien (c’est-à-dire votre horloge interne 24h / 24) et aide au sommeil, selon Harvard Health Publishing.
Et il ne faut même pas beaucoup de lumière pour gâcher vos niveaux de mélatonine: même les petits rayons émis par une lampe de table peuvent vous affecter, par Harvard Health Publishing.
2. Il vous tient debout plus tard
Lorsque vous regardez une émission de télévision digne de la frénésie avant de vous coucher, vous êtes susceptible de rester debout dans les petites heures pour voir un autre épisode (ou deux ou trois).
C’est ce que l’étude comportemental de médecine du sommeil a conclu: les gens qui ont utilisé des médias comme la télévision pour s’endormir avaient plus tard des heures de coucher.
Pour aggraver les choses, « les émissions de télévision en streaming sont conçues pour être très absorbantes, ce qui rend très difficile l’arrêt de regarder », explique Troxel. « En fait, le PDG de Netflix a déclaré que leur plus grand concurrent était le sommeil. »
Mais voici le truc: lorsque vous restez en retard et que vous n’attrapez pas assez de ZZZ réguliers, vous devenez sensible à une multitude de problèmes liés à la santé. Oui, le sommeil inadéquat est lié à un plus grand risque de dépression, de diabète et de problèmes cardiovasculaires, selon Harvard Health Publishing.
3. Il interrompt votre sommeil
Non seulement TV avant de vous coucher vous garde plus tard, mais il peut également perturber votre sommeil après avoir dérivé au pays des rêves. Encore une fois, le contenu très stimulant est généralement le coupable.
Par exemple, si vous vous endormez en regardant un film d’horreur, les images peuvent hanter vos rêves et provoquer des cauchemars. « Personnellement, je sais que j’ai dû arrêter de regarder certains spectacles que j’aime simplement parce que je savais qu’ils provoquaient des rêves bizarres ou effrayants », explique Troxel.
« Même regarder les nouvelles de nos jours peut être très pénible, ce qui est contre-productif lorsque vous essayez de tomber [et de rester] endormi », ajoute-t-elle.
D’autres fois, le bruit du tube est à blâmer pour avoir interrompu un sommeil paisible. Par exemple, le changement de volume qui se produit souvent lorsqu’un nouveau spectacle ou une nouvelle publicité se présente peut vous réveiller.
Ou, ironiquement, même le son de l’arrêt du téléviseur peut vous éveiller. « Beaucoup de mes clients mettent une alarme sur leur téléviseur pour partir à un certain moment, mais au fil du temps, cela devient former des habitudes, et leur cerveau devient conditionné à ce timing tel qu’ils se réveillent lorsque le téléviseur s’éteint » dit.
Et ces perturbations fréquentes du sommeil peuvent affecter votre fonctionnement quotidien. Exemple: une étude de septembre 2014 en psychologie et vieillissement a révélé que les personnes atteintes de sommeil interrompu avaient des performances cognitives plus faibles pendant la journée par rapport à ceux qui dormaient en continu toute la nuit.
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Le manque de sommeil peut également contribuer à une pression artérielle élevée, à une diminution de la fonction immunitaire et à la prise de poids, selon la Cleveland Clinic.
4. Cela peut provoquer un conflit avec votre partenaire
C’est « une conséquence importante (et souvent négligée) de considérer », explique Troxel. « Pour les couples qui partagent un lit, des comportements de sommeil et de sommeil sont interdépendants. »
Cela signifie que si un partenaire aime somnoler avec le téléviseur, et que l’autre ne le fait pas (car cela affecte négativement sa qualité de sommeil), cela peut entraîner des conflits et du ressentiment dans la relation, dit Troxel.
Comment modifier vos habitudes de télévision
Si vous ne pouvez pas vous endormir sans le téléviseur, vous pourriez faire face à un problème plus grave comme l’insomnie ou un autre trouble du sommeil, dit Troxel. Dans ces cas, le téléviseur agit simplement comme un pansement, il est donc préférable de demander de l’aide professionnelle (plus à ce sujet plus tard) pour faire face au problème sous-jacent.
En attendant, voici quelques façons de modifier vos habitudes de télévision pour réduire les effets négatifs sur la qualité de votre sommeil.
1. Évitez le contenu stimulant
« Si vous allez regarder la télévision, méfiez-vous du contenu », explique Troxel. En d’autres termes, il y a un monde de différence entre regarder une comédie légère et un thriller avec un cœur et un thriller plein d’action avant de se coucher.
Lorsque vous êtes absorbé par quelque chose de super stimulant, votre cerveau reste vigilant. « Mais cette activation mentale juste avant le coucher peut persister dans la nuit, ce qui rend difficile de tomber dans des stades plus profonds du sommeil », explique Troxel. Alors, optez pour un contenu léger, amusant ou apaisant.
2. Réglez un arrêt difficile
Pour éviter la procrastination au coucher, fixez une date limite difficile – environ une heure avant de s’abaisser – pour un contenu très stimulant ou addictif, dit Troxel. Et si vous vous retrouvez à glisser dans les heures de coucher de plus tard, vous pouvez même régler une alarme sur votre téléphone pour rappel, ajoute-t-elle.
3. Gardez le volume bas
Si vous vous appuyez sur la télévision pour réconforter le bruit blanc, limitez le volume dans les heures avant le coucher. Un téléviseur sur un réglage à faible volume est moins susceptible de vous surprendre depuis le sommeil et de saboter votre cycle de sommeil.
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Selon le CDC.
Alternatives au sommeil avec la télévision
« Il y a de meilleures stratégies [que de coucher avec la télévision] pour trouver du réconfort et calmer l’esprit avant de s’endormir », explique Troxel.
Brisez l’habitude pour de bon avec ces alternatives:
1. Pratiquez la méditation
Quand il s’agit de canaliser les vibrations calmes et relaxantes sous les couvertures de lit, la méditation et la respiration profonde sont des outils puissants, dit Troxel.
En fait, une étude d’avril 2015 dans JAMA Internal Medicine a révélé que les adultes atteints de luttes chroniques de sommeil qui pratiquaient la méditation de pleine conscience (par rapport à ceux qui ont reçu un somnifère pour améliorer leurs habitudes de sommeil) ont connu moins d’insomnie, fatigue, fatigue , dépression, anxiété et stress.
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2. Essayez une application de sommeil
Si vous préférez le bruit de fond pour vous aider à dériver, Troxel dit d’envisager une application de sommeil.
Des méditations de sommeil guidées aux sons de la nature et à la musique apaisante, les applications de sommeil sont amples dans le département du bruit blanc et sont une façon stellaire d’obtenir un bon sommeil sans le téléviseur.
3. Écoutez, ne regardez pas
Une autre façon d’obtenir un bruit ambiant est d’écouter de la musique apaisante ou un podcast avant de se coucher.
Une étude de mars 2020 dans JMIR Mental Health a révélé que les stimuli auditifs (comme l’écoute des airs) n’ont pas affecté négativement l’heure du coucher de la même manière que les stimuli visuels.
Mais rappelez-vous, les mêmes règles s’appliquent toujours aux podcasts: gardez le contenu calme et léger. Cela ne signifie pas de mystères meurtriers ou d’épopée de science-fiction scintillants pour vous éveiller tard dans la nuit.
4. Voir un spécialiste du sommeil
Si vous avez vraiment du mal à dormir et croyez que la télévision est le seul moyen de fermer les yeux, Troxel recommande de rechercher un traitement professionnel. « Vous pouvez avoir un trouble du sommeil, comme l’insomnie ou les cauchemars chroniques », dit-elle.
Si tel est le cas, l’utilisation de la télévision comme somnifère ne traite que les symptômes, pas la cause.
Mais voici la bonne nouvelle: « Il existe des traitements comportementaux (c’est-à-dire non-médance) qui peuvent traiter ces conditions », explique Troxel. Un spécialiste du sommeil peut vous aider à résoudre votre problème et à adapter un plan de traitement pour vous aider à obtenir un soulagement durable des nuits blanches.
Alors, à quel point est-ce mauvais de dormir avec le téléviseur?
En bref, il est mauvais de dormir avec le téléviseur, généralement. « À long terme, trouver un moyen de s’endormir et de rester endormi profondément et rapidement sans le téléviseur est préféré », explique Troxel.
Donc, pour tous les gens pro-TV: bien qu’il soit difficile de former de nouvelles habitudes au coucher, c’est probablement dans le meilleur intérêt de votre santé.
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