Vous êtes plus susceptible de vous réveiller confus si vous n’avez pas suffisamment dormi.
Dans cet article
- Causes
- Que faire lorsque vous vous réveillez confus
- Quand parler à un médecin
Vous ouvrez les yeux et êtes dans une étourdissement total. Où es-tu? Que se passe-t-il? Et pourquoi tu ne te sens pas comme toi? Beaucoup d’entre nous ont connu un matin où nous nous réveillons confus ou désorientés. Mais quel est derrière ce sentiment de confession – et est-ce que jamais, euh, normal ?
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« Beaucoup de gens pensent que lorsque vous vous réveillez, vous êtes juste prêt à partir », explique Shelby Harris, Psyd, psychologue et experte en médecine du sommeil et directrice de Sleep Health at Sleepopolis. Mais ce n’est pas réellement le cas.
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Il peut prendre 20 à 30 minutes pour passer du sommeil à une sensation entièrement alerte, un phénomène experts appelle l’inertie du sommeil. Vous pourriez commencer à vous sentir légèrement désorienté pendant quelques secondes. Et même après avoir obtenu vos repères, votre cerveau peut se sentir un peu lent ou flou car il se déplace complètement hors du mode de sommeil.
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L’inertie du sommeil peut être plus forte chez certaines personnes que chez d’autres, explique Harris. Et certaines situations peuvent aggraver l’inertie, vous laissant potentiellement un peu de brume. Plus précisément, vous n’avez pas dormi dont vous avez besoin, soit quelque chose vous a fait vous réveiller soudainement.
Lisez la suite pour découvrir certaines des causes les plus courantes et ce que vous pouvez faire pour vous sentir plus alerte, plus quand parler avec votre médecin de vous réveiller confus.
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1. Votre hygiène du sommeil a besoin d’une mise au point
Trop peu fermé peut intensifier les sentiments d’inertie du sommeil. Vous êtes susceptible de vous sentir plus sombre et moins alerte lorsque vous devez vous traîner hors du lit, explique Katherine Hall, PhD, psychologue du sommeil à la thérapie Somnus.
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Et bien que tout le monde soit frappé par la nuit occasionnelle de mauvais sommeil, si vous avez régulièrement du mal à obtenir le temps de répétition dont vous avez besoin, vous devrez peut-être faire quelques ajustements à votre routine au coucher. Les remèdes naturels à l’insomnie comprennent le coucher plus tôt, en évitant les écrans avant de se coucher et à la recherche d’une activité de vent relaxante.
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2. Vous vous êtes réveillé à un moment inhabituel
Aller dormir et se réveiller en même temps chaque jour entraîne l’horloge interne du corps pour parcourir une étape plus légère de sommeil avant d’ouvrir les yeux, ce qui facilite la transition du sommeil à l’éveil. Mais si vous devez vous lever beaucoup plus tôt que d’habitude, vous pourriez toujours être dans un stade de sommeil plus profond qui est plus difficile à vous réveiller, dit Harris.
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« Pendant cette période, votre cerveau est essentiellement éteint », ajoute-t-elle. (Il en va de même si vous dormez plus tard que d’habitude et que vous alliez en arrière en sommeil profond.)
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Être réveillé soudainement par un bruit fort au milieu de la nuit peut avoir le même effet.
3. Le bouton de répétition vous a réveillé
Vous pourriez ne pas vous sentir désorienté la première fois que votre alarme se déclenche, surtout si elle bip à la même heure chaque jour. Mais frapper la snooze peut parfois vous donner juste assez de temps pour recommencer dans un sommeil profond, explique Harris.
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En conséquence, vous finissez par vous sentir hors de lui (sans parler de la précipitation et du stress) lorsque vous vous levez enfin.
4. Vous avez fait une longue sieste
Une courte sieste peut stimuler votre énergie, mais plus vous composez longtemps, plus vous avez de chances d’obtenir l’effet inverse.
« Une sieste de 20 minutes est suffisante pour grignoter du sommeil pour que vous vous sentiez rafraîchi, mais au-delà de cela, vous pouvez finir par aller dans une étape plus profonde de sommeil », explique Harris. « Si vous ne le chronométrez pas correctement, vous vous réveillez tout de suite par un sommeil profond. »
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5. Vous avez bu de l’alcool la veille
L’alcool est un autre puissant déchangeur de sommeil, notes Hall. Cela peut faire en sorte que votre temps de répétition soit agité et fragmenté, vous laissant grogg et moins alerte lorsque vous vous réveillez le lendemain matin.
Que faire lorsque vous vous réveillez confus
Les sentiments de confusion ou de désorientation devraient généralement passer en quelques secondes après le réveil, dit Harris. Si vous avez besoin d’aide pour obtenir cette sensation brumeuse pour soulever, essayez d’éclabousser de l’eau froide sur votre visage ou de faire une exposition à la lumière. Les deux peuvent aider à stimuler votre vigilance un peu plus rapidement.
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Essayez de prendre l’habitude d’aller vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour. Cela augmentera les chances que vous vous réveilliez naturellement après un stade de sommeil plus léger, selon un article d’octobre 2018 dans Sleep Medicine Reviews . Et cela peut aider à réduire les sentiments de confusion.
Quand parler à un médecin
« Il est normal de se réveiller très occasionnellement désorienté, mais cela ne devrait pas être la routine », explique Harris.
Faites savoir à votre médecin si vous commencez régulièrement la journée à vous sentir confus, ou s’il vous faut beaucoup de temps pour vous orienter ou vous sentir comme si vous couriez sur tous les cylindres le matin. Il pourrait s’agir de signes d’un trouble de sommeil sous-jacent qui doit être traité.
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