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    9 façons de rester en bonne santé lorsque toute votre famille est malade

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    Une salle de bains commune est un domaine privilégié pour la propagation des germes.Crédit d’image: Witthaya Prasongsin / Moment / GettyImages

    Transporter du désinfectant pour les mains, ouvrir les portes avec votre coude et garder les mains éloignées de votre visage sont probablement des habitudes d’une seconde nature pour vous maintenant. Mais éviter les germes devient plus difficile lorsque les gens de votre maison sont malades.

    C’est vrai que vos enfants, colocataires ou partenaires aient des reniflements saisonniers ou une maladie plus grave, comme la grippe ou le nouveau coronavirus.

    «Lorsqu’un membre de la famille tombe malade, d’autres membres de la famille sont susceptibles de tomber malades en raison de leur proximité», pédiatre Eyla Boies, MD, professeur clinique de pédiatrie à l’UC San Diego Health et à l’American Academy of Pediatrics-California Chapter 3 infectious président du comité des maladies, raconte morefit.eu.

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    Et bien sûr, à mesure que les bogues se propagent dans votre foyer, la tâche devient encore plus difficile.

    Mais il existe des stratégies que vous pouvez essayer – même chez vous – pour réduire vos chances de tomber malade à cause de colocataires ou de membres de votre famille. Voici ce que les experts recommandent.

    1. Limiter les contacts avec la personne malade

    Dans la mesure du possible, votre meilleure stratégie est d’isoler le membre de la famille qui est malade, dit George Abraham, MD, président du conseil des maladies infectieuses de l’American Board of Internal Medicine.

    C’est particulièrement recommandé pour la grippe et le COVID-19, dit-il, car ils impliquent tous deux une propagation respiratoire – c’est-à-dire que des gouttelettes contenant les virus se propagent dans l’air lorsque la personne infectée respire, éternue, tousse, etc.

    Vous voudrez également éviter tout contact avec tout élément que la personne malade touche.

    «Les membres de la famille devraient faire très attention en évitant de partager des serviettes, des débarbouillettes ou de boire dans le même verre, tasse ou paille», explique le Dr Boies.

    Si quelqu’un dans votre ménage a le COVID-19, mettez des gants jetables avant de manipuler sa lessive, conformément aux Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Lavez aussi leur vaisselle avec des gants.

    Pouvez-vous tomber malade en dormant dans le même lit?

    Si votre partenaire est malade, tenez-vous également à l’écart pendant la nuit.

    «Dormir dans des pièces séparées, si possible, aidera à réduire la transmission des infections», explique le Dr Boies.

    De plus, même si dormir sur le canapé n’est pas l’option la plus confortable, c’est probablement mieux que d’essayer de dormir pendant des ronflements induits par les reniflements ou des quintes de toux au milieu de la nuit.

    2. Encouragez une bonne hygiène de la salle de bain

    «Si vous avez un endroit avec deux salles de bains, c’est une bonne idée d’en désigner une pour la personne malade», Joseph Allen, MPH, D.Sc, directeur du programme Bâtiments sains à Harvard et professeur adjoint de science de l’évaluation de l’exposition à la E Chan School of Public Health, raconte morefit.eu.

    Si vous n’avez pas plusieurs salles de bains, il vous recommande de suivre ces bonnes pratiques:

    • Ventiler: faites fonctionner le ventilateur d’extraction – à la fois pendant que la personne infectée utilise les installations et après son départ. (Plus d’informations sur les avantages de la ventilation plus tard.) «Si vous n’avez pas de ventilateur d’extraction, laisser la fenêtre ouverte de seulement quelques centimètres aidera vraiment», dit Allen.
    • Fermer le couvercle : les personnes qui ne sont pas sous le mauvais temps doivent fermer le couvercle des toilettes avant de tirer la chasse. Rincer les toilettes peut aérosoliser les matières fécales dans toute la pièce, dit Allen. Et, COVID-19 peut être trouvé dans les matières fécales, selon un article de mai 2020 dans le International Journal of Infectious Diseases , ce qui en fait une situation potentiellement infectieuse (pour ne pas dire grave).
    • Se laver les mains : se laver les mains après avoir utilisé les toilettes devrait de toute façon faire partie de la routine de chacun. Mais il est particulièrement important pour les personnes sous le temps de faire de la mousse après leur départ – après tout, elles toucheront ensuite la poignée de la porte de la salle de bain! Le contact avec des matières fécales peut entraîner des rhumes, note le CDC.
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    Évitez d’aller aux toilettes juste après que quelqu’un qui est malade l’ait utilisé, conseille Allen. Vous voulez donner aux bioaérosols (minuscules particules contenant des virus) le temps de se dissiper, dit-il.

    Ce sont des étapes simples et faciles à prendre, note Allen. « Il n’est pas très difficile de dire: ‘Veuillez tirer la chasse d’eau, laisser le ventilateur d’extraction en marche et vous laver les mains.' »

    3. Lavez-vous les mains

    Se laver les mains est encore plus importantCrédit d’image: PeopleImages / E + / GettyImages

    À présent, vous êtes un pro du lavage des mains: vous savez le faire chaque fois que vous entrez dans votre maison de l’extérieur et faire de la mousse pendant 20 secondes.

    Gardez cette habitude, mais augmentez la fréquence: vous aurez envie de vous laver les mains chaque fois que vous entrez en contact avec la personne malade dans votre maison. Vous voudrez également faire de la mousse après être entré en contact avec quelque chose que la personne qui est sous le temps a eu la main, de la télécommande du téléviseur à une tasse de thé.

    Et bien sûr, vous voudrez éviter de toucher vos yeux, votre nez ou votre bouche, car si vous le faites avec des germes sur votre main, vous pouvez attraper le virus.

    Conseil

    Et si vous êtes un parent qui s’occupe d’un enfant malade ou si vous êtes malade et que vous voulez garder vos enfants en bonne santé? Suivez les directives du CDC pour les soignants.

    4. Considérez un masque

    Pour la plupart d’entre nous, une fois rentrés à la maison et lavés les mains, c’est un pur plaisir d’arracher (soigneusement) notre masque facial. Mais si vous êtes à la maison avec une personne sous le mauvais temps, vous voudrez peut-être porter un masque facial en tissu lorsque vous entrez en contact avec elle.

    «Si la personne malade porte le masque et que d’autres personnes à la maison portent le masque, nous nous protégeons mutuellement contre la propagation de gouttelettes respiratoires avec le virus», explique le Dr Abraham.

    Les personnes atteintes de COVID-19 devraient absolument porter un masque facial lorsqu’elles sont à proximité d’autres personnes à la maison, et les gardiens peuvent envisager de le faire également, selon le CDC.

    5. Nettoyez fréquemment les surfaces

    Les germes peuvent se propager facilement sur les surfaces.

    Voici comment cela se passe: une personne malade se mouche, puis, sans réfléchir, ouvre la poubelle de la cuisine pour déposer un mouchoir en papier. Quelques minutes plus tard, vous vous promenez et touchez ce même couvercle de poubelle, potentiellement couvert de germes. De plus, lorsque les personnes malades éternuent ou toussent, des gouttelettes contenant le virus du rhume (ou tout autre virus) peuvent atterrir à la surface, selon la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.

    «Le virus [COVID-19] persiste sur les surfaces au moins pendant quelques heures», note le Dr Abraham. Et c’est également le cas pour les virus du rhume et de la grippe, selon la clinique Mayo.

    «Il est difficile de toujours se laver les mains avant de toucher une surface avant qu’un autre membre de la famille ne vienne et touche la même surface», note le Dr Boies.

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    Nettoyez les surfaces très touchées – poignées de porte, rampes, couvercle de la boîte aux lettres, interrupteurs d’éclairage, porte du réfrigérateur, etc. – en utilisant d’abord du savon et de l’eau, puis un désinfectant, conformément au CDC. Utilisez des gants jetables ou des gants de nettoyage pendant ce processus, recommande le CDC. En nettoyant, vous éliminerez physiquement les germes, tandis que la désinfection tue tous les germes qui restent.

    Conseil

    Vérifiez si votre désinfectant fonctionnera pour éradiquer le SARS-CoV-2, le virus qui cause le COVID-19, en utilisant cet outil de recherche de l’Agence de protection de l’environnement (EPA).

    6. Aérez l’espace

    L’ouverture des fenêtres peut aider à évacuer l’air rempli de germes hors de la maison.

    Lorsqu’une personne malade éternue, tousse ou même expire, des gouttelettes remplies de germes remplissent l’air. Donc, tout comme vous prenez le temps d’éliminer les germes des surfaces, vous voudrez également faire des efforts pour les éradiquer de l’air.

    «Si vous pensez aux virus en suspension dans l’air, ils s’accumuleront avec le temps dans une pièce à moins que vous ne les supprimiez de l’une des deux manières suivantes: vous les évacuez par ventilation ou vous les nettoyez de l’air par filtration», explique Allen.

    La première stratégie est la plus simple: si vous le pouvez, ouvrez une fenêtre pour augmenter la diffusion, selon la CDC. Mais parfois, ce n’est pas possible. Peut-être que vous êtes dans un immeuble de grande hauteur avec des fenêtres qui ne s’ouvrent pas ou que les températures sont tout simplement trop basses pour laisser entrer l’air extérieur glacial.

    Dans ce cas, vous pouvez choisir de nettoyer l’air à l’aide d’un filtre à air ou d’un purificateur d’air avec un filtre HEPA. Faites fonctionner l’appareil dans la pièce où la personne malade passe son temps, dit Allen.

    Que rechercher dans un filtre à air

    Pas besoin de chercher un appareil avec beaucoup de cloches et de sifflets. «Il s’agit d’un filtre à air portable disponible dans la quincaillerie locale avec un filtre HEPA – vous n’avez besoin de rien de plus comme l’ionisation», explique Allen.

    Voici ce qu’il faut garder à l’esprit lorsque vous achetez un filtre à air / purificateur d’air:

    • Un filtre HEPA : n’achetez que des purificateurs d’air avec un filtre HEPA. Ce filtre permet à l’appareil de piéger les minuscules particules auxquelles le virus s’est attaché, selon la clinique Mayo, de sorte qu’il ne circule plus dans la pièce.
    • Choisissez la bonne taille pour votre espace : pour ce faire, regardez le CADR ou le débit d’air pur, qui doit être suffisamment grand pour l’espace, conformément à l’EPA. Pour une pièce de 300 pieds carrés, par exemple, vous souhaiterez un CADR de 195.

    7. Utilisez un humidificateur

    Si vous avez un humidificateur, il peut être utile de le faire fonctionner si un membre de votre ménage est malade. D’une part, les défenses respiratoires de votre corps fonctionnent mieux lorsqu’il est moins sec, dit Allen. L’air sec signifie que vos voies nasales peuvent devenir sèches, ce qui les rend plus sensibles aux virus, selon Johns Hopkins Medicine.

    De plus, en faisant fonctionner l’humidificateur, vous augmenterez l’humidité de votre maison. C’est une bonne chose, car la plupart des virus survivent mieux à une humidité plus faible, dit Allen.

    «Quand il fait plus humide, les gouttelettes respiratoires ne s’évaporent pas aussi vite. Et cela signifie qu’elles restent plus lourdes et se déposent hors de l’air», dit Allen.

    Lorsque les chercheurs ont simulé une salle d’examen pour essayer de comprendre si l’humidité contribue au risque de transmission par aérosol de la grippe, ils ont constaté qu’à de faibles niveaux d’humidité, la grippe «conserve une infectivité maximale», selon une étude de février 2013 dans PLOS Un . Les chercheurs notent que maintenir une humidité intérieure supérieure à 40% réduira le caractère infectieux du virus de la grippe en aérosol.

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    8. Faites-vous vacciner contre la grippe

    Idéalement, vous serez vacciné au début de la saison grippale, qui commence généralement à la mi-octobre aux États-Unis.C’est parce qu’il faut deux semaines pour que le vaccin soit efficace pour lutter contre la grippe, selon le CDC.

    Se faire vacciner contre la grippe est la meilleure stratégie pour éviter de contracter la grippe, selon le CDC. Mais si quelqu’un chez vous a la grippe et que vous ne vous êtes pas encore fait vacciner, allez-y et rendez-vous à la pharmacie ou au cabinet médical et faites-vous vacciner.

    «Nous recommandons à la personne qui est tombée malade et aux membres de la famille de se faire vacciner contre la grippe pour prévenir toutes les souches de la grippe», explique le Dr Abraham.

    9. Dormez suffisamment

    Passer suffisamment de temps entre les draps est crucial pour un système immunitaire fort.Crédit d’image: monkeybusinessimages / iStock / GettyImages

    Vous voudrez rester en bonne santé pour éviter de tomber malade. Commencez par dormir suffisamment.

    «Un mauvais sommeil est associé à une suppression immunitaire, de sorte que la capacité de combattre l’infection diminue», explique le Dr Abraham.

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    Vous voudrez également avoir une alimentation saine et faire une quantité modérée d’exercice, dit le Dr Abraham.

    «Rester bien reposé et hydraté peut ne pas empêcher la transmission d’une infection virale des voies respiratoires supérieures, mais peut permettre à une personne de récupérer plus rapidement et de ne pas être aussi malade que ceux qui ne sont généralement pas aussi bien reposés», explique le Dr Boies.

    Devriez-vous aussi prendre des vitamines et des suppléments?

    Quand quelqu’un chez vous est malade, vous pourriez avoir l’impulsion d’avaler des poignées de vitamines, de prendre du zinc ou de boire des verres géants de jus d’orange pour faire le plein de vitamine C.

    «En quantités modérées, [les vitamines et les suppléments] ne peuvent pas nuire, mais je ne peux pas dire qu’il existe des preuves scientifiques accablantes pour étayer son utilisation. Ce sont donc des préférences personnelles », dit le Dr Abraham.

    Une exception pourrait être la vitamine D.

    «Les personnes ayant de faibles niveaux de vitamine D peuvent être plus sensibles aux infections», note le Dr Boies. La prise de vitamine D en complément protège contre les infections des voies respiratoires, en particulier pour les personnes carencées en vitamine du soleil, selon une méta-analyse de février 2017 publiée dans BMJ .

    La ligne de fond

    Si vous voulez éviter d’attraper une maladie de la part d’une personne malade dans votre ménage, les tactiques sont simples et probablement familières, faisant écho aux rappels de vos parents lorsque vous grandissiez. Nous ne sommes tout simplement pas toujours les meilleurs pour pratiquer ces habitudes, dit le Dr Abraham.

    Mais suivre ces bons protocoles d’hygiène peut vraiment faire la différence.

    «Ils sont ennuyeux, mais ils fonctionnent», dit Allen. «Le lavage des mains n’est pas excitant, mais cela fonctionne. Ouvrir les fenêtres n’est pas excitant, mais cela aide. Ce sont des interventions qui ont fait leurs preuves.

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